智能手机戒瘾计划

82 天前
 SoraKasugano

裸辞在家, 最近手机上瘾严重, 尝试各种专注软件、物理锁手机、卸载娱乐软件, 均未果。复盘了一下, 很多时候因为某些小契机(e.g. 需要扫码登录, 接码, 微信消息)拿起手机, 却不自觉点进其他 app, 或被某条推送消息吸引, 陷入新一轮下载娱乐软件——沉迷——愧疚——卸载的循环。接触智能手机时间久了, 这种行为似乎成了无意识的本能行动——大部分情况自己甚至完全没意识到。

长时间保持这种状态也让自己出现了类似 ADHD 的症状——无法保持专注, 做事启动困难, 失眠焦虑...意识到这样下去整个人要废了, 决心做出一些尝试改变现状。

昨天下单拿到诺基亚的功能机, 只有电话短信收音机功能, 把原来手机关机丢到收纳箱最底层, 还特意搬了几个最重的压在上面(0.0)。打算尝试一个月只使用一次智能手机(只用来交社保房租), 看能不能让自己恢复自控力和专注度(或者说至少比之前的状态有所改善), 一个月后看看结果, 希望能成功

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40 条回复
nagisaushio
82 天前
所以微信怎么办呢
hefish
82 天前
搞个折叠屏可以,微信也能收, 视频就刷的少了。
kkthy
82 天前
@nagisaushio 现在很多这种带键盘的 Android 老人机,更适合作为戒网机,能用微信,比如很便宜的 TCL 508N ,或者好一点的多亲 F22 Pro
F798
82 天前
功能机没用的,让你必须看手机的原因是微信
SoraKasugano
82 天前
@nagisaushio 改签名急事电联, 至于支付功能除了房租社保这种, 日常用现金代替暂时 ok 的
SoraKasugano
82 天前
@hefish 现阶段还是太容易分心了, 所以买了功能最简单的一款
SoraKasugano
82 天前
@F798 现在待业倒是还好, 基本没有得快速回复的消息
dwu8555
82 天前
之前去寺庙呆了半年,一直没用手机,感觉真的舒服啊。过段时间还去
a1044634486
82 天前
@dwu8555 请问下寺庙里月开销大概多少?
juzisang
82 天前
我是在尝试正念冥想,刻意锻炼专注力,做事的时候,手机调静音,放到视线看不到的地方。
cheese
82 天前
长时间保持这种状态也让自己出现了类似 ADHD 的症状——无法保持专注, 做事启动困难, 失眠焦虑
一模一样的症状,我现在看脱口秀,都集中不了精力,还想一边看小时,一边看节目
wjj5728
82 天前
会不会太极端了
BadFox
82 天前
信息戒断会有戒断反应的。
Clannad0708
82 天前
不是,现在全部电子化,信息智能化,不使用手机确实可以戒手机瘾。但是时间长了不是和社会脱节
opengps
82 天前
既然你现在有充分的时间,倒不如把那些上瘾的东西玩过头淡化下成瘾性的成分
FantaMole
82 天前
一般来讲,你去找什么心理医生去咨询行为成瘾,医生是不会让你直接断了手机的。说白了不是刷手机有问题,是因为你没工作,放大了你花掉大量时间刷手机的负反馈。

你要是有份工作,一是天天都有事情做,二是你就算晚上回家就刷,刷到深夜才睡觉那又怎么样,挺多人不都是这个生活状态,你不会有这么大的心理内耗

所以你更需要的是换个生活方式,生活行为不改变,靠换成功能机想解决问题,属于头痛医脚。

至于刷手机这个问题,我建议和自己和解,先承认你现在就是喜欢刷手机。基于这个前提下再去定改善计划。60 天瘦 40 斤这种计划虽然听起来好听,一旦 60 天之后或者 60 天你都坚持不住,停下来了,反弹也会更厉害。你这个也一样
llccing
82 天前
我有同样的困扰,只是觉得和微信或者其他支付工具绑定太深,难以有您这样的行动力
starrys
82 天前
楼主的发贴时间不会是 7:59 吧
darkbread
82 天前
其实可以试试手表,基本通讯功能都有,没有什么乱七八糟的 app,也不用担心错过一些重要的信息
xiaozecn
82 天前
我是放下手机,多听收音机。

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