撸铁越练越瘦，体重没变，后续如何发展增肌又增重呀

[xinmans]

撸铁 1 年多，体脂下降了几个点，整个人看起来精神很多，但是体重没怎么变化，还略有下降。

我本意是增肌不减重，奈何怎么吃都不增重，有没有经验的 V 友分享下后续如何发展呀

身高 172 ，体重 70kg 。

[backsummer]

同问，如何增肌、增重！
身高 180 、体重 55kg

[mayef]

记下之前吃的什么。从现在开始吃得比之前多一些，也记下来。

[iOCZS]

不得蛋白粉，鸡胸肉嘎嘎下去

[JaaaaackZheng]

怎么吃都不增重那就是吃不够，给自己来点下午茶，不要有饿肚子的状态

[wweerrgtc]

多吃点就会胖, 搞点汉堡吃吃

[n37r09u3]

越练越瘦肯定是吃的不够，建议加一个正餐，增肌粉什么的正常喝

[xinmans]

蛋白粉，增肌粉这些算科学狠活吗？

鸡胸肉可以多吃，经常点这个

[xinmans]

@wweerrgtc 垃圾食品转化不成肌肉吧

[SiryChrissy]

增肌必然增脂，减少有氧次数。蛋白粉很方便，增肌粉你实在吃不下去饭可以试试。

[ruuu]

@xinmans 你都健身这么久了，怎么观念还跟老一辈一样觉得蛋白粉，增肌粉是科技狠货...

[ffLoveJava]

跟着卓叔的方案实测有效 其实释然他扯得很高大上 但本质上就三条
练：8~12RM 别太重别太轻 也别天天练一个部位 一定要力竭
吃：必须明显的比之前多吃，尤其是碳水和蛋白质，要明显吃得多。否则就是只有明显线条但还是瘦很难看的
睡：锻炼完了保证充足睡眠，睡不着嗑点褪黑素
我是在健身房加了一个群被推荐的 我们有十几个人把 坚持了半年 都实测有效，你可以看看他的视频 但别花钱买它营销的课

[threeBoy]

放个照片分析分析

[n37r09u3]

@xinmans 健身圈科技狠活是指打药吧 你还没到那个阶段。。。。

[hangbale]

加碳水 加蛋白 加热量

[randomstream]

@xinmans #7 我也觉得怪。。为啥有人会认为蛋白粉是科技狠活.... 对于瘦子，吃不下时，米糊和蛋白粉就是最佳的了吧？

[xinmans]

那看来可以先上点蛋白粉，多吃夜宵会有没有改善？

[fulajickhz]

@xinmans 哪里那么麻烦

直接吃牛肉+鸡蛋+茯苓+白扁豆

茯苓白扁豆直接中药店或者淘宝买 可以打粉加工

[swczxf]

多吃才是关键，一天五到六餐，尽量吃清淡点

[goodryb]

身高体重和你差不多，但是没撸铁，肉全长肚子上了

[Lyet813]

吃蛋白粉，一勺就顶得上吃好几斤肉，奥都赛斯或者元气码头的性价比不错