撸铁越练越瘦，体重没变，后续如何发展增肌又增重呀

[xinmans]

撸铁 1 年多，体脂下降了几个点，整个人看起来精神很多，但是体重没怎么变化，还略有下降。

我本意是增肌不减重，奈何怎么吃都不增重，有没有经验的 V 友分享下后续如何发展呀

身高 172 ，体重 70kg 。

[a194259440]

你这个体重，增肌没那么难
1 、一日三餐吃好，备好粗粮蛋白棒，饿的时候就吃
2 、保证力竭
3 、保证充足的睡眠

[purringpal]

如果你把汉堡定义为垃圾食品，那确实健身先健脑，蛋白粉也不是洪水猛兽。健身也算一门综合学科，七嘴八舌你一句我一句没什么用的，系统学一学，网上资料大把。

[5yyy]

碳水、蛋白质，保持热量盈余+相信科学

[junkk]

172 70kg 还瘦吗？ 我感觉是很标准了

[yangzzz]

高蛋白饮食，多撸铁试试

[exmario]

增肌期，按照一天 5 顿去吃吧，蛋白粉和增肌粉不算科技，只是方便的蛋白质+碳水摄入而已，我的饮食：
早餐、午餐正常，下午 3:00 蛋白粉+米糊，6 点晚餐，10 点练后餐

[exmario]

科技是指外源睾酮，那个副作用很大，还损害健康，爱好者没啥必要

[NeedforV2]

有氧先停了，然后多吃，好好睡觉

[rawburuser]

猛吃，一顿吃不下就分成几顿去吃

[582217]

额 70kg 还有什么增重的必要吗，我 178/65kg 对自己目前身材还挺满意的

[angenin]

@purringpal @xinmans 推荐 B 站 up 主“好人松松”，北大的，全方面了解健身知识。

[qianckjuan]

70kg 还要增吗

[AlekoShen]

172 70kg 不瘦了吧 为什么还要增重.没搞懂
我现在 170 61kg, 我感觉如果我 70kg 保持现在这个体脂 15%, 肯定很显壮了

[xinmans]

@AlekoShen 人人都说我瘦了，其实是穿衣显瘦，脱衣显壮。主要是肌肉不够大，胸肌不够挺，肱二头肌不够大。想炼成大猩猩那种，走路一晃一晃的。现在略显单薄。

另外，我的有氧运动还不少，足球，篮球一周要搞一次，肚子上坠肉不多。

[xinmans]

@threeBoy 献丑了

https://i0.img2ipfs.com/ipfs/QmeznNQD34dYejpUcWZZXxPWH1Z7ZxMapy7sgPVKWYLBvR?filename=IMG_0402.jpeg

[OeuJyi]

@backsummer 多吃点吧

[jishu541464750]

你这个体重不需要增重，看图片的话，没啥训练痕迹，建议加上强度 + 饮食控制下

[L4Linux]

@xinmans #5 汉堡为啥是垃圾食品？面包加肉都成垃圾食品了？

[leo72638]

看图片是训练强度不足，建议加重量。当然，加重量某些动作需要注意保护

[sunrisewestern]

上点强度吧