要怎样才能让自己完整一觉睡 10 小时以上？

[aisles1]

最近睡眠质量非常差，有时候甚至一晚上能醒 2 3 次，老是做噩梦，或者是睡姿问题，醒来枕头都掉床下了。 所以准备咨询一下各位，碰到这种问题是去医院还是调整其他一些状态，比如饮食之类的？ 补充：目前睡前已经喝牛奶+褪黑素片了

[kenneth104]

时长又不等于质量。。
胖不？先去测一下有没有睡眠窒息？

[tool2dx]

我也睡不着，长期一天三杯咖啡，估计是咖啡因中毒了。

连午睡都消失了，好怀念以前上班能打盹的好日子。

[PrtScScrLk]

@tool2dx 我一天两杯星巴克的超大杯，跟你一样，不午睡，晚上也容易睡不着，不过一天只喝一杯的时候就会好点儿。咖啡这玩意儿还是得戒，还能省点钱。

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我以前听过一个播客讲到睡不着的问题，说是可以去医院，医生有办法的

[falcon05]

睡 10 个小时反而更困，《锻炼》那本书推荐是 7 小时。褪黑素我也吃过，睡是睡着了，起来更困了…

[iyiluo]

你需要的是深度睡眠，一夜无梦，醒来直接神清气爽那种。
试试干体力活或者运动，很累的情况下，人都是倒头就睡。还有一种是学习冥想，人在空灵状态容易进入深度睡眠

[weixind]

@falcon05 要睡完整的睡眠周期，如果在深睡眠时间段被打断就会更困。

[charlesliu]

每天运动，让自己出出汗，不少于半个小时的跑步或等量能量消耗的运动，应该就可以让你睡个好觉，前提是不要睡觉前玩手机

[charlestang]

如果用药的话，我个人觉得褪黑素很不好用，我用了以后，会睡眠很浅且多梦，每人估计不同。
我现在主要吃 GABA ，也就是什么伽马氨基丁酸，刚开始吃 WonderLab 的糖果版，现在吃药片版。糖果版剂量是一晚 100mg ，药片版是 250mg 。不过有个医生劝我别吃，说不如去医院开安眠药。他说安眠药的原理是增加 GABA 的受体。所以，我现在是如果一阶段睡眠不好，就吃 GABA ，好了就立刻不吃。
如果怎么都睡不着，又必须睡的话，我会吃盐酸西替利嗪片，100mg ，一种治疗过敏的药，我偶然发现，吃了这个巨能睡。其他副作用不详。这方法我轻易也是不用的。
以上只是一些分享，要问我的建议，那还是去看看医生吧，靠谱一点。

[evan9527]

锻炼！我不定期会遇上你这种情况，跑步游泳打球都行，精疲力尽回来洗个热水澡睡下。
第二天醒来虽然肌肉酸痛，但是精神状态很好。

[roach116]

带着手表睡的 深度一直非常少 大多数都在核心睡眠 哎

[nilai]

非医生，我自己曾经长期失眠，亲测有效果 "二氧丙嗪片"， 它并非专门治疗失眠的药物， 好像它的负作用会对失眠有效果， 失眠还是需要长期调整，安神类可用 "灵芝绞股蓝口服液" 试试， 以上仅供参考，请别胡乱尝试

[jhmomo]

不知道是不是有效，最近我吃了 21 金维他，睡眠质量挺好的。也推荐给了同事，他吃了，到点也觉得困，想睡觉，睡眠也挺好的。不知道是不是错觉。

睡 10 个小时，有点奢求。自从经济环境不好之后，就没睡过 10 小时。醒来之后就很难入睡。

[leaveeel]

如果不需要上班我能每天睡 12 个小时

[Greendays]

失业的时候确实一天能睡 10 小时

[osilinka]

如果喝咖啡的话，要看看咖啡量

普通人一般喝 400mg 的咖啡，超过了就会影响睡眠

400mg 相当于两杯中杯的咖啡

[ODESZA]

我也是，经常无法入睡，如果半夜醒来直接睁眼到天亮了；
如果有一晚上睡的特别好，那么第二天晚上必然失眠

[EJW]

我昨晚骑自行车 28km ＋打了一胶，晚上照样睡不好，7 小时多点睡眠，深睡就 10%😡。

[kangyangqishi]

有没有可能肝火旺盛，医生一副药搞定（不久前我妈就是，一度怀疑年纪大的原因，后来医生一副药就搞定了）

[8355]

吃多了褪黑素身体分泌就会变少，后面更加影响睡眠。
恶性循环