要怎样才能让自己完整一觉睡 10 小时以上？

[aisles1]

最近睡眠质量非常差，有时候甚至一晚上能醒 2 3 次，老是做噩梦，或者是睡姿问题，醒来枕头都掉床下了。 所以准备咨询一下各位，碰到这种问题是去医院还是调整其他一些状态，比如饮食之类的？ 补充：目前睡前已经喝牛奶+褪黑素片了

[lancevps]

你这个是没锻炼，做高强度有氧运动，睡的嘎嘎香，一定要高强度

[random1221]

爬山

[lxyv]

@EJW #18 一次不行就两次，加大剂量😏

[78786381]

我 2 年前晚上这个状态是血压高

[EJW]

@lxyv 前天晚上没运动，打搅×2 ，深睡也不咋样😡。

[Desdemor]

睡前做点力量训练，窗帘遮光一点，噪音小点

[styang]

我一般晚上睡 7-8 小时左右就会自然醒了 很难一觉睡 10+小时

[Steven9906]

@EJW #25 2 天 3 胶？😰

[Fred18]

中医 失眠门诊

[admol]

说说你白天的生活习惯

[someonesnone]

先排除生活中的压力 我不上班的时候每天安睡 9 小时

[EJW]

@Steven9906 我还年轻身体好，天天一胶都行 。

[nenseso]

之前工作压力大也睡不好，然后医生让我平时不要有太大压力，不要有焦虑情绪，睡不好就睡不好，不要强迫自己我一定要睡着，那样更睡不着，就不要把它当一回事，心里默念没什么大不了，没什么大不了，然后白天可以适当晒下太阳，晚上回到家就尽量少看手机，做点冥想，让自己神经节奏慢下来，应该会有改善的

[weenhall5]

我只要回到乡下，很早就能入睡，早上很早就起来了，城里噪音压力太大，每天都睡不好

[witcan]

睡觉 7 小时左右，10 小时太久啦

[YY]

我是 10 分钟左右会入睡 就是中间会醒 感觉很多梦

[aisles1]

@kenneth104 183 82 偏胖，但整体看上去还算协调，没有脂肪肝之类的问题

[aisles1]

@admol 正常写码，最近新项目，加班稍微多点

[mayef]

失眠门诊开点短效安眠药备用，缓解焦虑感不一定吃

[yxc]

我睡眠质量超好
后来耳鸣，有过严重的失眠半年，每天要吃思诺思，这只要是只要是心里层面的负担引起的失眠。

后面去了寺庙修行一周，学会了控制大脑，让大脑平静下来。
我上去之前就怕失眠，还带了思诺思，前面 2 天还需要吃药，后面几天完全好了。
下山以后，到现在 3 年了，没有一天是失眠的。

如果你不是物理层面的受损影响，我建议你试试，倒不是强调寺庙，而是这个学会平静，控制大脑的技能，这个技能只有每天不断联系，持续一段时间你才有肯能学会，市面上也没有相关的，有的话也是盈利为目的。去修行是非常好的方式。