要怎样才能让自己完整一觉睡 10 小时以上？

[aisles1]

最近睡眠质量非常差，有时候甚至一晚上能醒 2 3 次，老是做噩梦，或者是睡姿问题，醒来枕头都掉床下了。 所以准备咨询一下各位，碰到这种问题是去医院还是调整其他一些状态，比如饮食之类的？ 补充：目前睡前已经喝牛奶+褪黑素片了

[8863824]

跟人有关，我从来都是能睡，也要睡 10 小时以上才能精力好，但遇到过好几个精力好的说睡 6 ，7 个小时足矣。

[wangpao]

换床，换床垫，换床上的床单被套被子，舒服了就容易睡了，标准参考星级酒店的床上布草

[Caitlyn]

@ODESZA 我一开始也是这样醒来就到天亮，后来入睡都困难了，已经吃了四个月安眠药每天只能睡不到五小时

[bboring]

有好方法踢一下我谢谢，最近我也有点睡不好（半夜总是容易醒，醒了后就再也难入睡了）

[NoDataNoBB]

花了几万块治疗失眠没效果

[HK560]

周末睡得多反而更容易犯困，绝了，睡九小时早上十点起的床，吃完午饭后又困了又睡一个小时多，晚饭前又开始困了。但是上班时间只睡六七小时，只有被闹钟叫醒的时候困得不行，其他时候都还算有精神。

[sadwxds]

听你的描述，一晚上醒几次，噩梦。你这不是睡不着，是睡得很浅，甚至可能还有焦虑之类的问题。最好去看医生吧。

[superliy]

@charlestang 靠药是无解

[superliy]

@NoDataNoBB 有氧运动加冥想，不行就算了吧

[Caitlyn]

我更严重，去年 6 月开始无论几点睡天天 5 点多自然醒，今年 6 月底突然开始入睡困难，吃了快四个月安眠药也还是只能睡三四个小时

[superliy]

@charlestang 跟 gaba 有关，丁螺环酮好用

[dddd1919]

可以手环啥的监测一下，睡眠健康度够就行，不一定要 10 小时，我每天深睡在 1 小时以上，睡眠大概 6-7 小时，白天感觉还不错

[DiaoWang]

舒乐安定、地西泮

[yaroga]

钱多的话买个呼吸机试一下，睡完神清气爽

[Meowzilla]

1. 调动自己的生物钟：早上早点起来多晒会儿太阳（ 10-30 分钟），让身体感受到正确的节律，在晚上的时候能分泌褪黑素

[han1988]

最重要的是你不能在失眠的时候想着一定要睡着。

[Baymaxbowen]

我现在只要躺在床上听播客就能快速入睡，有时候睡到一半醒了，继续听也能续杯

[Meowzilla]

@Meowzilla
诶嘛没打完就发出去了
2. 调节皮质醇：不要早上喝咖啡，早上皮质醇本来就高，会高上加高，中午之后再喝
3. 晚饭吃点干净碳水，晚饭不要吃太饱，胃活动也会影响睡眠
4. 建立一些环境暗示，比如手机不要带上床，实在想玩，就下床去椅子上或者客厅玩，时间长了给自己建立暗示“床=睡眠”；结束工作回家之后就洗澡，让身体切换成放松模式
5. 心里有事焦虑的话，拿个本子乱写，想到什么写什么，往多往远了写，写了就清空脑袋别想了

附加但是不一定有效果：
白天运动一下，不要太晚（但是运动过量的话，可能会让睡眠更差）

都是本人实测有效的

褪黑素不要一直吃，吃多了影响身体本身分泌褪黑素的能力，还会耐药

[googlefans]

睡前再床上做运动 累了就睡好了

[BazingaOrg]

我一般只要窗帘拉好、屋里安静就好了