要怎样才能让自己完整一觉睡 10 小时以上？

[aisles1]

最近睡眠质量非常差，有时候甚至一晚上能醒 2 3 次，老是做噩梦，或者是睡姿问题，醒来枕头都掉床下了。 所以准备咨询一下各位，碰到这种问题是去医院还是调整其他一些状态，比如饮食之类的？ 补充：目前睡前已经喝牛奶+褪黑素片了

[Feedmo]

@tool2dx 三杯这么夸张嘛，不过晚上睡眠好的话也没啥

[tool2dx]

@Feedmo 三杯不夸张，包含速溶咖啡在内。早上上班一杯，中午一杯，晚上一杯。间隔时间很长的。

个人感觉作息不规律，长期熬夜影响比较大。

[creazyrabbit]

@weenhall5 我很早就发现了，回老家农村睡的可香了，一到城里就难受

[charlestang]

确实，我以前是满不在乎的，直到有一个医生朋友提醒我，建议不要吃，我才开始注意。我现在基本就是能靠自己就不吃。但是靠自己不行，我就吃。顾不上那么多了。

[guanhui07]

运动

[aincvy]

@coolmenu #89 有人 ML 和自己手冲是不一样的，我感觉肌体的抚摸和碰撞会比手冲产生一个更为愉悦的状态。 此外， 我觉得重要是要放松下来， 整体流程的持续时间挺重要的， 越长的话， 放松下来的时间就越多。

生理性上的疾病 肯定要先关注， 先处理了。 如果没有生理性的疾病， 那么基本上就是心理上的， 那么控制大脑就非常有效了。 常见的操作应该就是关注自己的呼吸， 关注丢了， 就重新继续关注。 *注意：关注呼吸的时候， 不要太用力，就是说不要太强迫。*

我觉得大部分有效操作都有一个共同点： 让自己短暂的离开现在， 离开现实， 到达一个内心安宁的境界 或者状态。

我发现很多情况都会导致我自己的失眠： 体温（房间温度， 被子等因素） ， 过劳（直到睡前还在编码，感觉很累仍然去刷视频等）， 焦虑（我感觉焦虑的一个显著特点就是大脑停不下来，自己也不愿意停下来。）

我刚开始失眠的时候 是难以入睡， 睡着了之后 2,3 个小时就醒了， 然后继续难以入睡。 到了后来是夜间总醒， 醒来次数最多的时候 1 夜起来 8 次 。。

之前去医院拿过右佐匹克隆片， 我发现 当我非常焦虑的时候， 半片完全没效果， 但是不怎么焦虑的时候， 半片效果就还可以。

关注当下是非常难的， 但应该也是有效的。

[YidaORErren]

如果十分影响生活的话建议及时就医，挂睡眠科就好了

[tyrone2333]

通宵开车 1000 公里,包睡的

[shenqi]

完整十小时，根本无法想象。我最多睡够 8 小时自然醒

[zw1one]

去看看三甲医院的睡眠科比较好

[aisles1]

好的，谢谢各位了🙏 准备这周末去公园跑步 看看效果

[luistrong]

@yxc #40 相关内容网上能搜到一些吗?

[chengxy]

不是哥们，你能睡觉能把枕头睡到床下，说明睡觉不太老实啊，可能身体觉得危险醒来的。

[keethebest]

做噩梦，半夜醒都不算事，继续睡就行。时间多长不重要，睡到自然醒就完全够了

[yxc]

@luistrong 搜不到的，搜到你也听不懂。而且需要的不是内容，而是有一大块的时间和地点让你放松，联系，思考