要怎样才能让自己完整一觉睡 10 小时以上？

[aisles1]

最近睡眠质量非常差，有时候甚至一晚上能醒 2 3 次，老是做噩梦，或者是睡姿问题，醒来枕头都掉床下了。 所以准备咨询一下各位，碰到这种问题是去医院还是调整其他一些状态，比如饮食之类的？ 补充：目前睡前已经喝牛奶+褪黑素片了

[junyee]

到乡下干一天体力活，记得扔掉手机，还你好睡眠。

[gezimonkey]

喝酒啊,我一喝酒睡眠贼好,第二天醒的特别早

[vipfts]

躺着玩手机看文字, 一会儿就睡着了

[stallman]

城市环境的光、噪声、空气的污染都太严重了，还有无形的压力。有条件的话去乡村，+适量的运动，调节一下。

[charlestang]

@nyxsonsleep #79 控制好服药时间，我是晚上 22 点左右，第二天差不多 10 点上班时间，就过去了。

[zhenghuiy]

@charlestang 真有你的。。抗过敏的药的副作用确实是嗜睡，被你巧用了

[xkhm]

先熬个 3 天 3 夜

[xkhm]

人就跟手机一样，电耗光了自然就要充电，你精力耗光了自然就想睡觉，耗的越多，睡的越死越长

[coolmenu]

makelove ，自己的话，多喷射几次？
还是楼上说的那个，控制自己大脑的思想有效果，简单的就是练习深呼吸，平静下来。

[UncleBrandy]

去健身房待三个小时你看看你睡不睡的好

[Autonomous]

10 小时真心没必要，8 小时足够

[shunia]

假期别吵到我，轻轻松松睡 12 个小时甚至以上。
我媳妇总是骂我睡太久，又舍不得叫醒我。

[ahhead1]

说个自己例子:之前睡眠不好，总是早醒，一天就睡 5-6 个小时。国庆 7 天，6 天在高速，还有 1 天赶了一万多字材料，回来到家倒头就睡，今天才缓过来。

[flynaj]

睡之前两小时不要吃东西，估计就是你吃东西造成的睡不好。

[IzayakI]

@charlestang #9 GABA 怎么穿过血脑屏障，大概又是某种前体，不然就是安慰剂，而市面上的 GABA 保健品基本都是安慰剂。
全人类目前对神经递质的研究水平都说不上高，GABA 又是几乎能作用于所有神经细胞的抑制剂，GABA 在药理学里属于受体最复杂知识点最难背的一档，可想而知它的效用广泛，有用的话副作用就不可能小。
确实能促进 GABA 效用的苯二氮卓类药物/酒精，副作用是成瘾，丧失记忆，不嗑药就能醒好几天。

[facebook47]

运动+早睡，或者回村

[niumiworkshop707]

@falcon05 #5 你这种应该是褪黑素量太大了

[niumiworkshop707]

@charlestang #9 我去看医生医生也是建议吃安眠药而不要吃褪黑素

[magiclz233]

早睡，白天运动下或者搞点体力活动，晚上 10 点就睡，睡到第二天 7 8 点，神清气爽

[JKeita]

多运动，固定时间睡觉，冥想