十年烟龄，戒烟 20 天了

[chanChristin]

年轻的时候不懂事，觉得抽烟帅（真想回去抽自己两嘴巴），到后面抽烟都成习惯了。戒烟前烟瘾已经非常大了，差不多一天一包的程度，上班的时候一两个小时就得去楼下抽烟，一次得抽两根。
突然觉得抽烟挺没意思的，而且很麻烦，出门住酒店或者吃饭还得专门出去抽烟（室内抽烟给不抽烟的人带来挺大麻烦的），而且烟灰掉的哪都是，桌子上整得很脏。想想等自己 50 60 70 岁的时候还沉迷烟草中无法自拔的场景就觉得自己很没用，一个小小的尼古丁都克服不了还怎么做事，于是就开始戒烟。
刚开始的时候很难受，老想抽，无聊的时候想抽，吃完饭想抽，碰到难的 bug 和需求的时候想抽，走在路上也想抽。于是在京东上买了好几盒炫迈，想抽的时候就嚼口香糖，到现在吃了 5 盒了吧，20 天内抽了 4 根（有时候还是顶不住）。
不过不抽烟后至少身上没烟味了，在办公室也能一坐坐一天了，因为烟龄太长咽炎还是有，老是咳嗽，感觉喉咙有痰，只能等着慢慢恢复了。希望自己十年后能感谢自己现在做的决定。

[8XIQz5SCHX1U6c7s]

戒烟又不难，我每天能戒好几次

[HeyWeGo]

弄点小零食在嘴边吃吃，分分心

[walkbox]

一个人戒烟不难，难的是朋友抽烟 来一支的那种诱惑

[falcon05]

我从不抽烟，也感觉喉咙有痰，跟无处不在的二手烟有关。

[Heimo]

和 OP 差不多，同 10 年烟龄，不过戒烟过程比 OP 顺利点。

上个月初拔智齿，医生说要禁烟，遵医嘱当天就没抽。
当天就发现除了习惯性摸烟，并没有什么不适感（疫情时期两三个小时不抽特别焦虑）。本来也不喜欢抽烟，就产生了戒烟的想法。

现在已经近 40 天一根没碰，暂时取得了阶段性成功。

考虑到戒烟的过程异常轻松，顺便在戒烟基础上增加以下习惯：
坚持按时早饭（以前基本不吃，最多喝杯咖啡）
用水替代汽水饮料（以前每天都会喝瓶装饮料）
回家做做拉伸和一些基础徒手动作在 12 点前睡觉（长期坐着不运动肌肉已经失去弹性了）

目前咽炎、睡眠、肌肉酸痛和关节弹响都有改善。

在经历过不良习惯导致的健康问题后，深刻体会到对身体健康投入的回报是很有效且立竿见影的。

[Kevin2]

我前段时间还是 2 天 1 包烟…… 最近也开始尝试戒烟了。坚持了一周不抽烟，直到 昨天心情不好又买了一包抽了 4 根。。。（感觉只要想戒是能戒掉的 转移注意力 吃点零食 喝可乐 吃辣条都能把这个瘾转移掉。

[xushixiong]

戒了就要一根都别抽，否则没办法成功戒烟。
推荐看《这本书能让你戒烟》

[Kevin2]

（而且发觉 不抽烟自己食欲也变好了。可以长胖点了~

[newaccount]

烟龄 20 年，平时一天一包，周末不够的那种，还差几天戒烟十个月，一根没抽过，也不想

[yuewolf]

都让开，这题我会！！！我真的会！！！！

[我抽烟的情况]
烟龄 20 年。早在 18 年前，就至少每天一包烟了。中间有几年抽得更凶，最近几年努力控制，又压缩到了每天一包或者一包稍微多一点点。

[戒烟情况]
今年 8 月 31 日，发朋友圈戒烟。
迄今为止，一根烟没抽过！并且没有觉得痛苦，没有用任何口香糖、零食等顶替。
其实，大概在 9 月 10 日，我就非常确定，这次，我戒烟成功了。事实也确实如此。

方法非常简单：
网上找或者直接购买 亚伦·卡尔的《这本书能让你戒烟》，相信他，认认真真阅读完它，即可。

一毛钱都不用花，而且真的很轻松，一点不会觉得痛苦。

相信我，相信他，认真读，必成功！

[joker8ren]

@xushixiong 是这个不

[varkai]

@xushixiong 同推荐《这本书能让你戒烟》，看着书名就感觉不太靠谱的样子，但是我 20 几年的烟龄，看了此书的确把烟戒了，就是这么神奇。

[mickerwx]

初中开始抽的烟 差不多也是十来年的老烟民了 最狠的时候 就是晚上熬夜和室友打游戏的时候 一晚上 3 包烟 平时也就 2 天一包这个样子 后来某一天也是突然觉得抽烟好像也很无奈无趣 遂开始戒烟 当天一根没抽 到现在已经 4 年了 完全不想抽 偶尔非常好的朋友一起吃饭的时候 情到深处的时候 会自己抽一根 但是还是像 op 一样 喉咙里面有痰 4 年了 也不见好

[mekite]

戒烟后，咽炎咋办...好不了了

[ZZ74]

加油啊，我爸和我爷爷 超过 20 年的烟龄都戒掉了。

[JimmyLX]

我不抽烟，女朋友抽七八年了，后来她说想戒就陪着去看戒烟门诊，医生开了一两个疗程的处方药。挺贵的，一千大几，还不支持医保。搜了一下也的确是科学验证过的有效戒烟药。

吃药第一周就觉得非常有效（药量不大，暂无不适），的确没有那么依赖尼古丁了，第二周开始加大剂量之后，会有恶心想吐的感觉，没胃口。看她太难受实在坚持不了，又减少药量了，又接着吃了一两周感觉完全戒掉了，也没有再抽烟了。她原话说想到抽烟就想到吃那个药难受恶心的感觉，抽烟和恶心联想到一块了，就完全不想抽了。

我真的很开心，也很佩服她。说戒就戒掉了。其实还是自己的决心最重要，药物也只是辅助而已。为了自己的健康和身边家人朋友，还能省不少钱，何乐而不为。

戒烟药还剩下很多，至少还有四分之三吧，可以八折出了回血。
需要的可以联系我 amltaGljY3Vw

[zzzzyg]

七八年年龄，戒了一年了。

[damonzhang]

情况类似，今年年初完全戒了，可以试试先逐步切换成尼古丁贴片或者口香糖，先把心瘾逐步戒掉，再慢慢完全戒掉

[ricwangcom]

十几年烟龄，明天就戒烟满一年了

[chanChristin]

@Kevin2 #6 心情不好这种情况最容易复吸了，这种情况只能强迫自己不去抽烟，想别的方法缓解。