细狗怎么抓住空窗期的时间把身体锻炼好

[6c9fd]

身高 165 ，自从毕业后体重就基本维持在 50kg ，常年感觉精力不足，晚上困得早早上又醒不来，这个月就离职了打算好好锻炼身体，v 友们有什么建议吗

[gaju]

先动起来
找个可持续的运动动起来

其他的事情以后再说

[opengps]

你要精力多足？你觉得什么体重精力足？

[DigitaIOcean]

晚饭少吃，超过 6 点就不要吃东西了
试试

[falcon05]

每天跑个十公里，我觉得自己精力挺好的

[6c9fd]

@opengps 大概得增重 5kg 吧，曾经到过，但我是易瘦体质，压力熬夜焦虑都会让我消瘦

[mamba]

这件事 也不是光靠你空窗期这点时间就能完成的吧
找个自己喜欢的运动动起来 多吃点

[opengps]

@6c9fd 我个人觉得年纪到了自然就涨了，我上学期间一直 60kg ，有过短暂的更胖和更瘦，但是稍不关注就自己回到这个数了，结婚几年后不知不觉奔着 70kg 去了，现在 72kg

[impanghu]

我 21 年刚毕业那会 178cm/51kg ，下班后去健身房撸铁+喝蛋白粉，一个月涨到了 58kg （到现在 3 年了再也没撸过铁，体重一直维持在 58~60kg ）。
推荐 B 站 UP 主：卓叔增重

[coderth]

真羡慕易瘦的人.......我 177 85gk ，还在疯狂减脂

[edward1987]

简单点就请个教练入门撸铁

[saltedFish666]

感觉年纪大了,代谢没以前快了,自然而然胖了

[bqzzd]

1 精力不足多睡觉先； 2 培养好的作息习惯； 3 再在其基础上慢慢培养运动习惯；那些长年保持好的状态的人，背后都有好的习惯支撑。

[wzzx]

跑步，撸铁 ，骑车 , 打羽毛球 找自己喜欢的并坚持下去

[Shanky]

有体检过吗？如果没有什么疾病，健身起来应该不难

[zzzyk]

撸铁，多吃

[evan9527]

蛋白粉先干起来，运动就选个自己喜欢的

[ala2008]

健身房，报私教，两三个月估计就能增肌不少

[oldAndy]

我猜一下 你饭肯定吃的少 首先你得积蓄一点脂肪 最好的碳水就是大米饭 超量一点 比如中午平时一碗 之后就一碗半 以此类推 晚上的话吃个 8 分饱 还是饭 不喜欢吃饭 就饭+土豆 一个月下来体重不涨 我跟你信 别傻乎乎的吃蛋白粉 主要还是碳水

[forbreak]

太瘦了，首先要多吃饭，白米饭，馒头。 然后找个健身房私教学一下。 这么瘦的肯定吃饭吃的不多。 运动是要长期保持的，不存在运动一阵子身体就好了。 实际情况是，运动习惯保持一两个月，身体变好了，在有一两个月不运动就又回去了。 先动起来，然后找个可以长期保持的运动。

[IndexOutOfBounds]

细狗加一。最近基于 GPT 弄了个饮食和健身计划