每天跑 5~10 万步能减多少？

[lizhengbo]

辞职了，还有两个月过年，暂时不想回家。



做了个体检，172cm/95kg....



之前胖过 185 ，减到 135 ，四五年过去又胖了。



打算每天跑个几十公里，节食疯狂减肥，两个月不知道能减多少，之前 185→135 花费了四五个月。



以后出门打工带个体重秤，不然体重不知不觉就上升了。

[yangzzzzzz]

膝盖磨损

[COW]

每天跑个 2 公里差不多得了，10 万步闹呢

[chenpei466]

减 50 年寿命

[lizhengbo]

@COW

以前跑的时候计算过，半小时 6000 步左右，每天跑 5 小时，啥也不干，

[lizhengbo]

@COW

一小时还是半小时，打算除了跑步啥都不干，过年回家前做个体检

[aaronlau]

循续渐进

建议去送外卖，骑单车，也不伤膝盖。。。两全其美

[aaronlau]

加上爬楼梯，无氧有氧结合，太完美了

[Tink]

减 50 年寿命

[jiejia]

每天一万步即可，关键是你得坚持个几个月以上。

[bobryjosin]

正常吃，节食反弹的更快，别碰油炸这类东西，别吃太饱，现做点力量训练，有氧每天 3-5 公里足以，心率控制在 140-150 ，一来十几公里你坚持不了多久的，而且对身体不好，大体重这么玩可能减不了多少腿就得废。

[ration]

我觉得跑个 10 公里就很不错了

[coderlxm]

你这个是大体重啊还跑，先节食尝试下快走还差不多，降到 80kg 再说跑步的事。

[cainiuwow]

兄弟，5-10 万步？？？你没这个概念是吗？ 全马下来也就 4 万多步，但全马 42 公里。一个没有专业训练过的人，能连续跑 10 公里都是一关，半马能要半条命。
如果你真跑的话，就你这体重，能在 35km 补给点还活着，就是奇迹。

[lambdaX999]

5 到 10 万步兄弟你是真的没概念，你降低一些，每天 3 万步，保证你一个月瘦 30 斤，我身边就有案例。我之前的架构师伙伴，疫情期间长胖了三四十斤，然后在家里买了一个跑步机，就放在床旁边，每天早上 6 点起来开始打开跑步机爬坡，一直爬到 8 点 30 ，然后洗澡到公司上班，差不多 2 个半小时，就是 2 万多到 3 万步左右，然后饮食基本上一天就 2 顿饭，也不多吃，一个月瘦了 30 多斤，肚子撩开给我看都瘦成了一张皮

[minglanyu]

跑步送外卖，汤洒饭还在

[LHN]

你这体重每天跑这么多膝盖先废了,循序渐进,重要的是坚持

[wangcongming]

跑多了，对身体是损耗

[molezznet]

游泳不伤膝盖

不能统一下单位，差点以为不到 200kg

[Sfilata]

你体重大的话建议自行车机或者去游泳，等你减下来再去跑步

[forschers]

最难的就是坚持了吧 运动也不是最主要的 最主要的是控制饮食