每天跑 5~10 万步能减多少？

[lizhengbo]

辞职了，还有两个月过年，暂时不想回家。



做了个体检，172cm/95kg....



之前胖过 185 ，减到 135 ，四五年过去又胖了。



打算每天跑个几十公里，节食疯狂减肥，两个月不知道能减多少，之前 185→135 花费了四五个月。



以后出门打工带个体重秤，不然体重不知不觉就上升了。

[dolphintwo]

先去微信运动问问每天两三万步的好友在干嘛

[wonderfulcxm]

开玩笑呢，5 万步？ 200 斤的胖子每天跑马拉松…

[somebody1]

这个步数，体重肯定下来很快，脚也废的快。

我朋友减肥，疯狂跑步，年轻的时候不咋运动，30+了疯狂运动，你猜怎么着，脚踝差点废了。

[ajyz]

纯减肥节食才是关键，跑步只是个辅助，不过为了健康及体能，自然是建议多运动的

[wingoo]

我现在每天 1 个小时, 大概不到 10km, 步数 1.2w 左右, 你自己算下 10w 步多少公里..
另外大体重注意膝盖

[menghechina]

全马也才四万步多点呀，这种跑法，地球上没有多少人能吃得消

[klo424]

减肥可以下载个薄荷健康 app ，将你的跑步时长传上去，即可估算能量值。

[sucai]

不要命了，我跑 20 公里也就一万多步，5 ～ 10 万步你是要每天跑 100 公里？

[falcon05]

无知者无畏，你对跑步是完全没概念啊，中国 14 亿人能跑全马的也只有一百来万人，你倒好，一天跑两个全马，可以参加百公里挑战赛了。

[wysnxzm]

不锻炼的就会出现这种幻觉

[tigerboyyy]

5W 步大概要 50 公里了，你可以试试，成的话就是一拳超人了。

认真讲，每天 10km*2 ，早晚各一次。 严格控制饮食，你要快速掉秤，可以拼一下。 全部自己做，少油少盐蔬菜为主，加牛肉鸡肉，米饭等。 你的基数两个月掉 20kg 有希望。
描述简答， 实际非常难，拼意志力了。

[JairK]

80kg 以上不建议跑步，初期建议先核算碳水脂肪蛋白质的摄入量改善饮食，外加搭配健身房健身等，等到后期大体重下来低于 80kg 过后可以看看羽毛球或跑步等放松玩玩，还是以健身为主，以上仅限于我个人经验

[Vegetable]

哥们，正常人五万步是全马的距离，你走也得 30 公里。减肥应该建立合理的计划，而不是搞大跃进。
你这样容易减掉 95KG

[particlec]

体重大的 游泳！体重大的游泳！ 我弟就是，游了半年减了 30 多斤，现在老帅了

[loveour]

膝盖损伤是不可逆的，锻炼请一定适度，科学锻炼！

[worker201]

@lizhengbo #4 每天跑五个小时? 一天跑两个马拉? 还是每天?

[clf]

你可以去医院内分泌科查一下胰岛素抵抗，可以考虑注射 司美格鲁肽了。这个 BMI 下一步很容易二糖了。（减肥不能走医保，只能自费，大概 4-6 周 700 元）这个减的还算快的。我大概 2 个月减了 6kg

另外这个体重，有氧椭圆机/骑车/游泳 + 力量训练增肌。容易胖主要还是肌肉量不足+自身可能有糖抗。

[glaucus]

168 轻断食加上饮食改善（饭量减少，多吃蛋白蔬菜，不吃油腻，减少碳水摄入），一点不运动（甚至吃完饭就躺下），目前快一个月减了 10 斤，冬天冷实在不想运动，夏天再配合运动吧。。。

[vanchKong]

@falcon05 请问这个 100 万，数据是哪里来的

[cbz1998]

提醒一下 OP ，一天就 86400 秒。5~10 万步非常离谱