每天跑 5~10 万步能减多少？

[lizhengbo]

辞职了，还有两个月过年，暂时不想回家。



做了个体检，172cm/95kg....



之前胖过 185 ，减到 135 ，四五年过去又胖了。



打算每天跑个几十公里，节食疯狂减肥，两个月不知道能减多少，之前 185→135 花费了四五个月。



以后出门打工带个体重秤，不然体重不知不觉就上升了。

[seven123]

不知道能减多少，膝盖倒是磨损不轻

[gorvey]

连人带盒 5KG

[EtherReaver]

能减到连人带盒 3 斤

[wsjjacky]

两个月自由时间，不妨考虑一下徒步 318 去西藏。我体重 120 用了一个月，你两个月应该没问题。

[zhc]

不能一蹴而就，身体受不了这种冲击的，达不到健康的效果还会损伤身体。我觉得至少要拿出 6 个月的时间。
大体重，一周两次 5km ，可以先观察一个月看看身体的反馈。

[CodeAllen]

先通过控制饮食把大体重降下来，不然锻炼对身体磨损严重，可以先把 BMI 降到 27 再考虑增加运动量。
跑步以有氧为主，有氧的特点是只需要鼻子呼吸而且不用很喘，优先提升步频 175-190 ，最低不低于 170 ，每次控制在 2 小时内，时间太长不好，刚开始可以计划 3 公里到 5 公里，有氧配合高步频率减肥肯定够了，配速不重要，身体逐渐习惯跑步之后再提高配速也不迟。
目标不要定的不切实际，我刚开始也是跑三五公里，后面慢慢加到 10 公里，现在只要抬腿一般不低于 10 公里。跑步一定要记得注意休息膝盖，别高强度莽。

[wintersun]

《放弃减肥》《微习惯》，看完这两本书，你就知道怎么减重了。

两个月减下去又如何？不形成正确良性循环的生活习惯、运动习惯，又会肥上去。

减肥不是两个月、五个月的问题，健康体魄是一辈子的问题，看长远一点吧。

[zzzmh]

膝盖和腰会报废，越胖越要注意对于运动伤害的保护

[ahhead1]

5 万步 膝盖不要了 建议 1.5 万步以下 要不膝盖受不了 最好游泳 不伤膝盖

[helloet]

1. 减肥主要是控制饮食，16+8 饮食挺好的。
2. 大基数就不要跑步了，伤膝盖，建议椭圆机或者游泳。
3. 每日记录自己的体重，虽然有的人说不要经常称体重，避免给自己制造焦虑，但我认为只有每日记录了，才会意识到自己前一天的饮食健不健康、运动量够不够。
4. 把时间线拉长，一个月能减 2-3 斤也是胜利。
5. 坚持！坚持！还 TMD 的是坚持!

[cowcomic]

@clemente 之前看 B 站 UP 的介绍，也试过，但我爬楼梯（纯上楼）膝盖也疼 T T
我膝盖问题比较多，滑膜炎+骨刺+髌骨软化
我这就是之前体重大的时候又跑步，又打羽毛球，又打篮球，伤了也没彻底停导致的