每天跑 5~10 万步能减多少？

[lizhengbo]

辞职了，还有两个月过年，暂时不想回家。



做了个体检，172cm/95kg....



之前胖过 185 ，减到 135 ，四五年过去又胖了。



打算每天跑个几十公里，节食疯狂减肥，两个月不知道能减多少，之前 185→135 花费了四五个月。



以后出门打工带个体重秤，不然体重不知不觉就上升了。

[gene1024]

我觉得一开始，可以先每天跑 10 分钟，跑个一周后，再增加到每次跑 15 分钟，后续根据情况再慢慢调整时长，这样容易坚持，我自己就是这样。感觉跑 10 分钟跟完全不跑，差别非常大，10 分钟可能达不到燃脂的效果，但是整个人的精神面貌都会不一样。另外，每天能跑 1 万步都非常牛了，每天 5~10 万步是把自己当特种兵训练了吧

[polo3584]

10W 步？还是跑步？每天两个全马？

[lizhengbo]

@PTLin

当初每天跑 2/3 万步，也是非常艰难的。

跑完以后下午上班（酒店前台），刚上班不久就中暑，赶紧磕营养快线啥的补充，硬挺下来 8 个小时工作。

5 万步的确目标超级超级难，现在是完全躺平，有时间就跑，一天 24 小时吃饭、睡觉、跑步，后面看能维持每天多少步数。

[lizhengbo]

@gene1024

是循环渐进，至少每天 20/30 公里吧，大概 2/3 万，能达到 5 万维持更好。

[PTLin]

@lizhengbo 没有人说这个有多难，不都是再说容易膝盖损伤吗，你有技巧可以让膝盖没事而且不是第一次减肥建议你提前写出来，免得大家给你提出无用的建议。

[PTLin]

@PTLin sorry 你提前写出了，是我没好好审题了，抱歉

[rhwood]

这边建议轻断食，先把体重降下来再跑步巩固。可以 5+2 结合 16+8 ，具体是每周 2 天，一天只在 8 到 16 点之间进食，控制热量在 600 卡以下。这样平均下来，即使你不锻炼，每天都有几百卡的热量缺口。几个月就可以明显减体重。

[Aixtuz]

欲速则不达。

[Aixtuz]

说实话，按你这个表达，之前 185 -> 135 没受伤，都算是个奇迹。
别一直侥幸啊，慎重点、科学点。

[kevinwenyu]

成人步长大概是 0.5m ，10 万步就是 50 km ， 全马是 42km ，你是什么样的体质可以每天跑一个多全马。膝盖不要了吗？

[stobacco]

建议 16+8 减肥法，不怎么遭罪，虽然瘦的慢点

[feikaras]

膝盖挂，减不下来重。
然后十余年后膝盖还是疼。终身损坏。

[Huskylee]

买辆自行车拉萨骑个来回。

[Rashford]

建议不要定这种不切实际的计划，可执行性几乎为零
跑的越多吃的越多，吃的越多=白跑
你是人，不是机器，跑多身体会疲劳，疲劳就可能受伤

应该从你的饮食入手

[ltkun]

和楼主差不多也想减肥

[tianguozhong1]

我 35 岁膝盖就废了，大量运动建议去游泳吧。

[vanchKong]

@falcon05 #56 完赛人数竟然这么少吗（大部分参赛了的应该都是能完赛的吧），中国各地其实还挺火热的，2-3 万规模的马拉松也是轻松报满还需要抽签

[supermama]

打算每天跑个几十公里 --- 你在开玩笑么？？ 能给你瘦成一道闪电。

[SeaSaltPepper]

先做到每天任意锻炼 30min 吧... 另外每天 5 万步你有概念吗？还是跑的，建议先去 6 分配跑个 10 公里清醒一下

[clemente]

@cowcomic 爬楼梯