健身的意义在这里

前情提要

今年 7 月份公司正常体检,在此之前我已经觉得被丈母娘投喂的有点堕落了,因为有了神兽,健身卡也无续了然后体检不出意外,轻度脂肪肝,因为之前是很自律的人,从那一刻起就决定要减下去,此时的我 173cm/75.4kg

故事开始

体检第二天,公司邮件就收到了一封 21 天减脂的活动,还有一些奖品,此时的我想,大家一起卷应该很有动力,于是乎果断报名,一进群好家伙 200 多人,这下好了,果然体检之后这种活动的热度最高了,这么多人更有动力了,故事开始...

15 天计划

第一~三天（脱糖期）
早餐:一/二颗水煮蛋白+一杯温水
10 点：一根黄瓜 or 一颗蛋白
12 点:慢跑 40 分钟
午餐：一个拳头大小的青菜（水烫）
下午 3 点：一颗桃子或苹果
下午 4 点：楼道运动 20 分钟
晚餐：一个拳头大小烫青菜，每隔一天可喝无油无盐的紫菜汤
喝足体重×30 的水量+300CC 碱性水
切记不要喝任何饮料(2265 毫升水)

第四~七天（高速期）
早餐：一颗水煮蛋白（两颗）+一杯温开水
11:40 点:4.2 公里跑步
午餐：一个拳头大小烫青菜+蛋白质肉类（去皮）
下午 4 点:楼道运动 20 分钟
晚餐：一个拳头大小烫青菜，每隔一天可喝无油无盐紫菜汤

第八~十五天（小过渡期）
早餐：吃水煮蛋白+温开水，可加少许盐调味
午餐：一个拳头大小烫青菜+蛋白质肉类（去皮）
下午 3 点：一颗小苹果/桃子
下午 4 点: 楼道运动 20 分钟
晚餐：一个拳头大小烫青菜，每隔一天可喝无油无盐紫菜汤

备忘录 Sample

2024.08.05 打卡日志

Flag🚩
预计总体减脂 5kg+，进度 xxx

运动情况🏊
今天的健身计划包括以下几个部分：
      1.11:50 ，4.2 公里慢跑，每小时/8.4 公里速度，（ 25 分钟）
 	  2.17:30 ，爬楼 10 层+俯卧撑 3 组，每组 30 ，10 层 2 分 20 秒

饮食情况🍜
 1.早餐：1 个鸡蛋+水 600ml
 2.午餐：玉米 200g ，奶白菜 200g ，海米 20g ，牛肋条 100g ，水 1000ml
 3.午加餐：西红柿 1 个，玉米 100g ，蟠桃 1 个
 4.晚餐：玉米 200g ，水 600ml

今日总结⛽️
这是第十五天，天气蓝的不像样子，带了防晒衣，为中午的跑步提前预备好，早起起的早，神兽今天表现不错，吃的也可以，所以出发的也早，一路上的心情犹如天气一样好
慢慢习惯了这种节奏，没有了恐惧感，没有了身体的疲惫，欣赏着喜欢的歌曲，看着眼前的风景，一切都如此美好，也希望老天可以眷顾善良的人
下午加练，因为一个问题拖延了点时间，最后还是搞定了，所以强迫症患者遇到预期时间会选择前者，两天不爬楼略显疲惫，俯卧撑目前增加 35/组没问题了已经
晚餐还是主打玉米和水，其余的话一律不吃，最后一周，大家应该都在发力吧！我也不能拖后腿👊
备注:自己买了一个克重秤放公司,所以比较精确;实际饮食主食就是玉米和红薯,菜的话就是青菜,肉的话只是牛肉,还有若干水果和鸭蛋鹅蛋等

最终成果

以上持续 10~15 天再回到一开始的脱糖期，继续一样的循环即可就这样 7.22 开始的活动,到 8.11 结束,我一直按照这个标准严格要求自己,最终的成果 70kg,总共减重 5.4kg,获得第二名,第一名是一个女生

跑步很上瘾

这期间因为某些条件的限制,最大消耗就是跑步,时间就是午饭时间(12:00-14:00),从开始的 3.3 公里到现在的 12.1 公里(绕着公司一圈是 2.2 公里),每星期或者半个月增加半圈,让身体慢慢适应这个强度;等到 8-10 公里后你会发现身体会没那么累,估计是跑开了跑过酷暑,跑完整个人就是洗澡;跑过初冬,跑完只有脖子后面有汗; 被嘲笑过,也被吹捧过,最终自还是很欣慰

活动后的坚持

8 月份结束后就一直在坚持,家人也劝过,说活动量太大,没必要,可是我觉得人总得有点追求的东西,不然就开始胡思乱想,我觉得我可以,just do it!

9 月份统计 270/224.4(Flag/实际总公里)
10 月份统计 240/235
11 月份统计 250/190.3
未完待续...

最后

截止发稿前体重 65.4kg,状态极佳你问我健身的意义在哪?等你真的坚持下来(放水的不算)你就会明白意义是让你整个人完成蜕变,举例 比如房事从 2 分钟到 12 分钟,从 12 分钟到现在的 20 分钟等(只是其中一个点) 并不一定是跑步,你可以选择适合你的,关键是你要有一个计划,坚持它即可最后祝大家健身愉快🎉🎉🎉

Greenm

1 天前

首先恭喜楼主实现目标！但看完你的帖子，也有一些个人的观点和建议供参考：

短时间高强度的快速减重对于身体来说不能算作一件特别好的事（过度肥胖除外），高强度的运动加上极度严格的饮食，对于身体来说也不是很快就能够适应的，最重要的是，能否坚持这样的运动和饮食持续几十年，并保证不反弹？

很多人其实有一个误区，认为减肥就是短时间的事，突击一下就行了，就像考试一样，因为有这种错误的想法，导致短时间减下来的体重在松懈之后，很快又回到了原点，这样一个周期反弹后，对身体是有伤害的，甚至不如之前没减重。

真正健康的事是保持良好的生活和饮食习惯，拒绝高油脂和垃圾食品，保证营养和能量摄入的均衡，在余生中保持这样的习惯，这才是对身体最有益的。

说完了减重，接下来该回到楼主的标题上，健身。因为楼主通篇的观点其实跟健身没有关系，主题主要是减重（请注意我说的是减重而不是减脂），减重主要靠减少摄入和增大消耗，但原帖的健身相关的话题主要是指力量训练。

原帖的楼主主要是想说自己力量训练找不到乐趣，找不到多巴胺分泌的点，找不到激励自己继续下去的动力，他提到自己卧推能到 100KG ，猜测是因为太久没有进步，但并没有否定力量训练本身的意义。

最后，希望所有人都能保持健康身体和良好作息，有一个好且高的生活质量。