中年如何提升体能啊

[Loocor]

转眼已经 40➕了，平时除了步行、遛狗外完全没运动，现在发现步行心率也能到 120 了，拖地也能搞到 150 以上，x 生活更别提了，有没有同龄同情况的兄弟，怎么改善一下🥲

[las917vki]

平常生活多撸下

[dz5362]

骑车，比较好坚持下来

[lakeme]

每周爬山, 五六百米的就行了

[qeqv]

我现在不做电梯，天天爬楼梯

[BadReese]

抽时间做喜欢的运动，一定要是喜欢的，才能坚持下来

[Loocor]

骑车的时间少，接送娃娃赶时间都开车了，唯一坚持强迫在做的就是遛狗了...

[magic3584]

1. 深蹲。缓下快起。每组 10 个，每天 10 组，间隔 1 分钟

2. 俯卧撑。缓下快起。可以先用跪姿，测一下能做多少个，向下取 10 的倍数。比如第一次 25 个的话，就定为每组 20 个，每天 10 组。间隔 1 分钟。后续可以升级为正常俯卧撑。


两项运动每天做 1 种，一周保证 5 次就可以。每次花费大概 40 分钟。

[magewu1223ll]

就是运动少了，我也快 40 了，经常运动，平时跑步心率 5min/1km150 的心率，骑行 30 码的速度不到 120 心率

[Loocor]

@magic3584 这个看起来不错，我记下来试试

[Loocor]

@magewu1223ll 我拖地就能到 150...

[falcon05]

投入马拉松大军

[coolmint]

投入马拉松大军就对了，我现在每天中午 14 公里跑步，周末长距离 21-30 公里。
中午同事们都在睡觉，而我在大街上跑，但我下午从来不会困。
我觉得跑步训练把我的总精力值提高了，在每天晚上休息得当的情况下，就算中午我再消耗个 900 大卡，也几乎不会影响到我下午的精力。

[Obrigado0815]

@coolmint 牛逼 你这精力比绝大多数人都要好了

[falcon05]

@coolmint 牛，我一般早上、傍晚，晚上跑步，中午跑步还真没试过…

[idragonet]

我也 41 了， 现在是月跑量 150KM

[skydcnmana]

每天骑车上下班，周末一天轻徒步（爬升幅度很小的那种）或者长距离骑行

[coolmint]

@falcon05 #14 也就秋冬可以，中午气温到 25 度以上就比较难了。北京的话，中午应该能跑半年，热起来后还是得早上

[tim9527]

运动。我现在每天徒步至少 30min ，过两天就走个远的，90 分钟，周末会出去徒步。现在感觉体力好了很多

[dp]

感觉自己疫情后心率就一直偏高，不知道是不是三针科兴导致的。。。

[shinession]

跑步+1, 开始不用马拉松, 跑几百米都行, 跑跑走走, 关键是坚持下来