中年如何提升体能啊

[Loocor]

转眼已经 40➕了，平时除了步行、遛狗外完全没运动，现在发现步行心率也能到 120 了，拖地也能搞到 150 以上，x 生活更别提了，有没有同龄同情况的兄弟，怎么改善一下🥲

[beixiao]

跑步或者跳绳，没时间就这种效率比较高的运动，骑车太费时间

[mrChenZhaoJun]

@Loocor #6 有单车可以买骑行台在家，或者买个动感单车。不一定非要出去骑，养成习惯了自然后就自然会挤出来时间出去骑车了

[zdt3476]

@coolmint #12 这样跑，膝盖真的受得了吗？ 我跑量稍微多一点，膝盖就会疼，就得休息一段时间缓缓

[zhangH258]

接触一点年轻的姑娘...最好能和老婆回到一开始般那种激情的感觉
偶尔也花心思打扮打扮自己，不要邋遢，做点不一样的事情

[coolmint]

@zdt3476 #23 目前跑了快一年，膝盖没有过任何异样的感觉，有过感觉的是髋关节，梨状肌，和足底，都有过不适，但我秉承由跑步引起的问题都可以用跑步去解决，体感上问题不大，还能跑，就继续跑。其实跑步的时候比膝关节压力大的部位有很多，我理解膝盖不应该是最薄弱的那一环，如果老有疼痛，可以找找原因，可能加点力量训练能解决。

[coderluan]

楼主这种要求的话，先隔天跑个 3km 就行，可以和遛狗一起进行，也不用一口气跑下来，下个 keep 之类的，里面有那种免费的间隔跑课程，坚持一个月你就会发现有很大进步，然后加不加量看你兴趣和你家狗的态度。

[cccb]

@dp 也有可能是这几年锻炼少了，工作强度大了，年龄变大了，生活琐事变多了，原因不止疫苗一个。

[zzzmh]

别练太猛，容易干废。优先考虑运动伤害问题。尤其是如果体重大于 90kg 的话，一定要保护好腰和膝盖。具体就是跑步要么不跑要么少跑慢跑。骑车极限是配速 10~20 小黄车更佳。游泳休闲游为主，游一会就休息 5 分钟。爬楼梯 pass 。有氧可以试试老大爷模式打羽毛球乒乓球这种，找一个菜鸡互啄。

[whatalittleboy]

爬楼梯😅

[2ruowqe9r]

这个平台的用户年纪都偏大的吗？我还以为都是 20 出头的小年轻

[freezebreze]

自己下定决心想清楚吧，能坚持下来随便什么运动方法都行，哪怕是一天就几个俯卧撑，深蹲

[MXMF]

@zdt3476 你这种情况 可能是腿部肌肉不行，力量不足以支撑导致膝盖碰撞比较厉害，先做腿部力量训练之后再跑试试；

[lwldcr]

提高体能就多锻炼，慢跑快走锻炼心肺和体能，徒手深蹲俯卧撑引体向上锻炼肌肉力量

[guisheng]

看来长期跑步，一周至少 3 次还是很有必要的。

[wu67]

差不多得了, 别上来就推荐人家跑步.

突然增加运动量的话, 打羽毛球和爬楼梯(上)是相对比较缓和的方式, 等适应了再考虑了跑步什么的.

[purringpal]

7 楼可行，深蹲俯卧撑引体向上，简单实用，跑步的话，不推荐长跑，老的快。

[purringpal]

大部分人缺乏运动常识，有氧无氧也分不清，遇事不决就跑步，几乎把运动和跑步划等号了。

[sky3hao]

按照熵增理论, 增加有效输入即可, 比如多吃营养食品, 输入年轻人的血液等

[PbCopy111]

别听楼上的胡扯，你去家长群里认识几个长得好看的妈妈，或者周围店里认识几个年轻的妹子，然后你就能练体能了。
我以前每天早晨一杯星巴克，结果就认识了店里的一个妹子，甚至我快递到我家的星巴克，她都知道是我点的。有一次我问她，我现在都快递到家，她说她知道，我说你是不是希望我来店里点啊，她说是，我说那我加你微信吧，以后我来店里先跟你说，你做好了我再来拿。后来她督促了我一年多的健身，不练，不好意思脱衣服啊。

[kkkkk23232]

每周多修修车就好了，几次就让你梦回十八