分享一本不错的书《记忆-记忆的科学与遗忘的艺术》，对冲一下上次的影响，要有喷也有捧

记得 TED 上看到作者的讲座，感觉说的有帮助还能听懂，就去买了这本书，原来粗略的看过一遍，当时囫囵吞枣图，就当开卷有益看完就拉倒了。最近孩子陪期末复习，花了周末两天时间仔细读了一遍，受益颇多。感觉有必要推荐分享一下。

中信出版社出的，作者是莉萨吉诺瓦，译者汤璇没听过，书上也没介绍，不过翻译的真不错，读起来基本上没有不流畅的感觉。只在第二部分有部分章节有翻译感，比如 receipt 翻译成食谱，还有几处，但瑕不掩瑜，不影响理解。

书分为三个部分：

记忆的原理，涉及到的大脑组成部分、机理、流程，记忆的类型，主要影像记忆的因素
遗忘的作用、机制，前瞻性记忆的不靠谱，遗忘曲线是针对不同类型的记忆作用不同
如何有效的提升记忆、保持活力、预防阿尔兹海默症

作为一本科普读物，安排的条理性强、证据链完整，写作风格有趣，很多例子都来源于生活，真的有帮助。读起来不吃力，非常推荐大家买来一读。

读完以后我的收获：

记忆是不准确的，越是多次回忆，其中的细节越容易被篡改而不自知
压力会提升记忆生成的速度，但降低记忆提取的速度，所以考试太紧张考不好，要适度紧张，函数曲线是一个倒 U 形
充足的睡眠有助于巩固白天的记忆，有充足的室验证据
人的记忆是分布式存储在大脑中的，很神奇，某一个知识点不是存在一个特定区域中的
注意力是记住的前提
人的大脑也是有 cache 的，无需意识指导自动进入存储区，短期记忆 15-30 秒就会消失，这个区域是给人做进一步逻辑分析提取和存储用的。经过训练，短期记忆的能力会有差异，但不会太大。这个机制可能能对应为什么中英文切换需要过程，这个短期存储后面对接的处理逻辑，包括语法、语义分析要做切换
记住东西，要靠建立知识体系和网状结构，这样不受遗忘曲线的影响，而且提取记忆会有多条路径，可以活学活用举一反三
年纪大了，大脑是会退化的，正常情况。但要保证睡眠、喝咖啡、放空、冥想，有助于保养
午睡前 20 分钟喝一杯咖啡，睡眠效果更好

感觉辅导孩子学习更有信心了，有实验数据和理论做支撑，事半功倍

SuperDaniel313

2 天前

根据下方链接的指导，我持续 5 年使用间隔重复软件 supermemo ，使用感受下来确实如该文所说的那样，最有效的记忆是自由回忆

“2014 年发在 Psychological Bulletin 一篇研究(Rowland, 2014)统计了关于测试和记忆的 331 个实验，不仅发现测试确实对记忆有可靠且明显的帮助，而且这个效果主要来源于测试时提取信息所需要付出的努力(effortful processing)。提取强度越低，提取的过程越费力，感觉越困难，形成的记忆就越牢固。也就是说，直接回忆(recall) 比做选择题（ recognition, 辨认记忆）更有用，没有任何线索的自由回忆(free recall) 比基于线索的回忆（ cued recall, 比如说填空题）更有用。”

摘抄知乎 https://www.zhihu.com/question/27252044/answer/109590714

- 个人对自我学习的判断不准确
- 人们对自学效果的判断和实际结果之间的关联极弱或无
- 人们对自我学习效能的判断经常和实际结果相反
- 短期内能见效的记忆方法相对长期效果而言帮助不大，反之亦然
- 通过实验才能证明记忆力技巧的可靠性
- 自我感觉有效的记忆力技巧无法成为论证证据
- 视觉化对学习文本的效能为低等
- 支持视觉化有效的实验具有偏向性
- 支持视觉化有效的实验通常采用能被轻易想象的内容
- 视觉化对记忆比较抽象的文本没有帮助
- 视觉化在听文本的情况下才对记忆有帮助
- 视觉化无法通过测试来证明最终记忆效果
- 复习/重复是最广泛使用的学习技巧
- 大部分学生都是采用重复学习来帮助记忆
- 复习也是低效能的学习技巧
- 重复学习不一定能提高考试成绩
- 单纯重复地学习对考试成绩可能没有帮助甚至有负面效果
- 单纯重复对长期的记忆和理解几乎没有帮助
- 视觉化和重复并非一无是处
- 视觉化和重复的效用不稳定
- 视觉化和重复有相当大的局限性
- 视觉化和重复不是真正学习的最优选择
- 人通常无法自证记忆力策略的有效性
- “表现”和“学习”时常被人混淆
- 忘记是学习的开始
- 表现是指当下的记忆情况
- 学习是指持久地记住并使用知识
- 表现和学习是两个不同的概念
- 有效的记忆策略可能损害当下的表现却帮助真正的长期的学习。
- 短期提升表现的策略可能对真正的长期学习不起作用
- 忘记是形成有效长期记忆的重要组成部分
- 学习应当是困难的
- 测试比重复有效
- 测试时犯错可以帮助记忆
- 提前测试可以显著提升将来记住测试内容的几率
- 间隔学习比集中大量学习有效
- 并行学习不同内容比专注学习相同内容有效
- 表现不等同于学习
- 表现和学习是两个迥然不同的概念
- 表现是当下或短时间内对内容的掌握和记忆
- 学习是促使认知在相对永久上的改变
- 学习能形成持久的、能够被灵活运用的记忆
- 人们经常将当下表现差误解为无效学习
- 对表现和学习之间的错误认知会让人舍本逐末
- 重复记忆的表现好是因为刚学过的内容提取强度高
- 重复读的学习效果差是因为记忆犹新的内容无法形成有效的根基
- 费力地回想信息，即使答案是错误的也能增加储存强度
- 记忆分储存和提取两个步骤
- 记忆的储存强度指内容是否有被很好地习得和储存并且以后被记起
- 记忆的提取强度是指这个内容在当下能不能被记起
- 房间号例子表明的现象是高提取强度低储存强度
- 电话号码例子证明高储存强度低提取强度
- 学习的目的是增加内容的储存强度
- 学习时储存和提取强度都在增加
- 储存强度的高低决定提取强度降低的速度。
- 重学同一内容时提取强度的高低决定储存强度的增长速度
- 提取强度低的通俗说法就是感到忘记
- 提取强度低时具有真正学习的契机
- 费劲提取信息能提升储存强度
- 因忘记引起的焦虑和错误带来的反感让人拒绝进行自我测试
- 提取信息付出的努力决定存储强度的提升速度
- 直接回忆比辨认记忆更锻炼记忆提取强度
- 自由回忆比基于线索的回忆更锻炼记忆提取强度
- 自由回忆是最有效的、最能锻炼记忆提取强度的策略
- 通过不断地测试和提取信息比重复阅读更能帮助长期记忆
- 无反馈或答错的测试对学习都是有效的
- 持续大量学习相同内容能在短期内提升表现
- 间隔地学习不同内容能有效率地提升长期记忆和学习
- 间隔重复效应是指分散学习区间来降低提取强度，增加储存强度···························
- 立即重学提取强度高的内容并不能增加储存强度。
- 学习曾学已忘的内容能大幅度增加存储强度
- 混搭内容的学习长远效益胜于短期
- 对于长期学习来说，混合内容学习更有效
- 混搭无关联内容学习的效果和混搭关联内容学习的效果不一定相同
- 同时学习相联的内容可使人从更高层次的角度处理信息。
- 从更高层次的角度处理信息可加深学习和运用。
- 同时学习关联内容更能让人对比内容间的差异
- 间隔效应适合广泛（ 18-76 岁）人群
- 间隔效应适合各种学科
- 延迟测试是综合效果最好的学习手段
- 因为刚学完的内容提取强度高，所以当场测试的效果不好。
- 待提取强度降低后再进行自我测试会更有效
- 延迟测试可以促使储存强度更高
- 延迟测试能做到真正的学习
- 错把短期表现当作学习效果会采用重复或者复习作为记忆策略
- 重复相比延迟测试更简单
- 重复相比延迟测试而言掌控感更强
- 重复相比延迟测试难度更低
- 对长期记忆有效的策略是提取强度低的，感觉较为困难的练习
- 中译英的例子证明主动提取相对较弱的信息，可以形成深刻的记忆，效果更好。