记得 TED 上看到作者的讲座，感觉说的有帮助还能听懂，就去买了这本书，原来粗略的看过一遍，当时囫囵吞枣图，就当开卷有益看完就拉倒了。最近孩子陪期末复习，花了周末两天时间仔细读了一遍，受益颇多。感觉有必要推荐分享一下。
中信出版社出的，作者是莉萨 吉诺瓦，译者汤璇没听过，书上也没介绍，不过翻译的真不错，读起来基本上没有不流畅的感觉。只在第二部分有部分章节有翻译感，比如 receipt 翻译成食谱，还有几处，但瑕不掩瑜，不影响理解。
书分为三个部分：
- 记忆的原理，涉及到的大脑组成部分、机理、流程，记忆的类型，主要影像记忆的因素
- 遗忘的作用、机制，前瞻性记忆的不靠谱，遗忘曲线是针对不同类型的记忆作用不同
- 如何有效的提升记忆、保持活力、预防阿尔兹海默症
作为一本科普读物，安排的条理性强、证据链完整，写作风格有趣，很多例子都来源于生活，真的有帮助。读起来不吃力，非常推荐大家买来一读。
读完以后我的收获：
- 记忆是不准确的，越是多次回忆，其中的细节越容易被篡改而不自知
- 压力会提升记忆生成的速度，但降低记忆提取的速度，所以考试太紧张考不好，要适度紧张，函数曲线是一个倒 U 形
- 充足的睡眠有助于巩固白天的记忆，有充足的室验证据
- 人的记忆是分布式存储在大脑中的，很神奇，某一个知识点不是存在一个特定区域中的
- 注意力是记住的前提
- 人的大脑也是有 cache 的，无需意识指导自动进入存储区，短期记忆 15-30 秒就会消失，这个区域是给人做进一步逻辑分析提取和存储用的。经过训练，短期记忆的能力会有差异，但不会太大。这个机制可能能对应为什么中英文切换需要过程，这个短期存储后面对接的处理逻辑，包括语法、语义分析要做切换
- 记住东西，要靠建立知识体系和网状结构，这样不受遗忘曲线的影响，而且提取记忆会有多条路径，可以活学活用举一反三
- 年纪大了，大脑是会退化的，正常情况。但要保证睡眠、喝咖啡、放空、冥想，有助于保养
- 午睡前 20 分钟喝一杯咖啡，睡眠效果更好
感觉辅导孩子学习更有信心了，有实验数据和理论做支撑，事半功倍
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celisee 2 天前
感谢大佬分享
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CarryOnHxy 2 天前
午睡前 20 分钟喝咖啡还睡得着吗
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joyhub2140 2 天前
你别说，我早上 8 点喝咖啡，都没法午睡。。
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herofire 2 天前
感谢分享
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jciba5n4y6u OP @CarryOnHxy
@joyhub2140 咖啡喝下去需要 15-20 分钟开始起效，等起效的时候人已经睡着了，靠咖啡因驱动大脑内部清理工打扫淤积的垃圾效率会更高。 书中这么干的人是根据科学试验数据来安排的，反正我对咖啡因不敏感，体验不明显，喝完了随时可以睡。 |
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dinjufen 2 天前
午睡前 20 分钟喝一杯咖啡，睡眠效果更好，真的吗，我都是午睡起来喝，午睡前喝容易睡不着，这个还是因人而异吧
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SuperDaniel313 2 天前
根据下方链接的指导，我持续 5 年使用间隔重复软件 supermemo ，使用感受下来确实如该文所说的那样，最有效的记忆是自由回忆
“2014 年发在 Psychological Bulletin 一篇研究(Rowland, 2014)统计了关于测试和记忆的 331 个实验，不仅发现测试确实对记忆有可靠且明显的帮助，而且这个效果主要来源于测试时提取信息所需要付出的努力(effortful processing)。提取强度越低，提取的过程越费力，感觉越困难，形成的记忆就越牢固。也就是说，直接回忆(recall) 比做选择题（ recognition, 辨认记忆）更有用，没有任何线索的自由回忆(free recall) 比基于线索的回忆（ cued recall, 比如说填空题）更有用。” 摘抄知乎 https://www.zhihu.com/question/27252044/answer/109590714 - 个人对自我学习的判断不准确 - 人们对自学效果的判断和实际结果之间的关联极弱或无 - 人们对自我学习效能的判断经常和实际结果相反 - 短期内能见效的记忆方法相对长期效果而言帮助不大，反之亦然 - 通过实验才能证明记忆力技巧的可靠性 - 自我感觉有效的记忆力技巧无法成为论证证据 - 视觉化对学习文本的效能为低等 - 支持视觉化有效的实验具有偏向性 - 支持视觉化有效的实验通常采用能被轻易想象的内容 - 视觉化对记忆比较抽象的文本没有帮助 - 视觉化在听文本的情况下才对记忆有帮助 - 视觉化无法通过测试来证明最终记忆效果 - 复习/重复是最广泛使用的学习技巧 - 大部分学生都是采用重复学习来帮助记忆 - 复习也是低效能的学习技巧 - 重复学习不一定能提高考试成绩 - 单纯重复地学习对考试成绩可能没有帮助甚至有负面效果 - 单纯重复对长期的记忆和理解几乎没有帮助 - 视觉化和重复并非一无是处 - 视觉化和重复的效用不稳定 - 视觉化和重复有相当大的局限性 - 视觉化和重复不是真正学习的最优选择 - 人通常无法自证记忆力策略的有效性 - “表现”和“学习”时常被人混淆 - 忘记是学习的开始 - 表现是指当下的记忆情况 - 学习是指持久地记住并使用知识 - 表现和学习是两个不同的概念 - 有效的记忆策略可能损害当下的表现却帮助真正的长期的学习。 - 短期提升表现的策略可能对真正的长期学习不起作用 - 忘记是形成有效长期记忆的重要组成部分 - 学习应当是困难的 - 测试比重复有效 - 测试时犯错可以帮助记忆 - 提前测试可以显著提升将来记住测试内容的几率 - 间隔学习比集中大量学习有效 - 并行学习不同内容比专注学习相同内容有效 - 表现不等同于学习 - 表现和学习是两个迥然不同的概念 - 表现是当下或短时间内对内容的掌握和记忆 - 学习是促使认知在相对永久上的改变 - 学习能形成持久的、能够被灵活运用的记忆 - 人们经常将当下表现差误解为无效学习 - 对表现和学习之间的错误认知会让人舍本逐末 - 重复记忆的表现好是因为刚学过的内容提取强度高 - 重复读的学习效果差是因为记忆犹新的内容无法形成有效的根基 - 费力地回想信息，即使答案是错误的也能增加储存强度 - 记忆分储存和提取两个步骤 - 记忆的储存强度指内容是否有被很好地习得和储存并且以后被记起 - 记忆的提取强度是指这个内容在当下能不能被记起 - 房间号例子表明的现象是高提取强度低储存强度 - 电话号码例子证明高储存强度低提取强度 - 学习的目的是增加内容的储存强度 - 学习时储存和提取强度都在增加 - 储存强度的高低决定提取强度降低的速度。 - 重学同一内容时提取强度的高低决定储存强度的增长速度 - 提取强度低的通俗说法就是感到忘记 - 提取强度低时具有真正学习的契机 - 费劲提取信息能提升储存强度 - 因忘记引起的焦虑和错误带来的反感让人拒绝进行自我测试 - 提取信息付出的努力决定存储强度的提升速度 - 直接回忆比辨认记忆更锻炼记忆提取强度 - 自由回忆比基于线索的回忆更锻炼记忆提取强度 - 自由回忆是最有效的、最能锻炼记忆提取强度的策略 - 通过不断地测试和提取信息比重复阅读更能帮助长期记忆 - 无反馈或答错的测试对学习都是有效的 - 持续大量学习相同内容能在短期内提升表现 - 间隔地学习不同内容能有效率地提升长期记忆和学习 - 间隔重复效应是指分散学习区间来降低提取强度，增加储存强度··························· - 立即重学提取强度高的内容并不能增加储存强度。 - 学习曾学已忘的内容能大幅度增加存储强度 - 混搭内容的学习长远效益胜于短期 - 对于长期学习来说，混合内容学习更有效 - 混搭无关联内容学习的效果和混搭关联内容学习的效果不一定相同 - 同时学习相联的内容可使人从更高层次的角度处理信息。 - 从更高层次的角度处理信息可加深学习和运用。 - 同时学习关联内容更能让人对比内容间的差异 - 间隔效应适合广泛（ 18-76 岁）人群 - 间隔效应适合各种学科 - 延迟测试是综合效果最好的学习手段 - 因为刚学完的内容提取强度高，所以当场测试的效果不好。 - 待提取强度降低后再进行自我测试会更有效 - 延迟测试可以促使储存强度更高 - 延迟测试能做到真正的学习 - 错把短期表现当作学习效果会采用重复或者复习作为记忆策略 - 重复相比延迟测试更简单 - 重复相比延迟测试而言掌控感更强 - 重复相比延迟测试难度更低 - 对长期记忆有效的策略是提取强度低的，感觉较为困难的练习 - 中译英的例子证明主动提取相对较弱的信息，可以形成深刻的记忆，效果更好。 |
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lovedebug 2 天前
前面有答主使用 supermomo 增强记忆，我推荐闪卡 + 间隔重复，两者最好的一个软件 remnote
用过的都说好用~ |
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M5tuA 2 天前
感谢分享，我觉得注意力对我来说还是挺重要的，现在处于的状态就是无法专注，何时何地每隔一段时间就要看下手机刷刷短视频。
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APool 2 天前
感谢分享 已下载 有空看看
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Pangurban 2 天前
感谢分享,我也去看看 TED
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iSkylar 2 天前
感谢分享，内容质量很高。
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XDiLa 2 天前
我更加推荐 这本书《程序员超强大脑》（图灵出品），这本书可以让程序员从自己更加熟悉的角度代入学习记忆
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Joe0920 2 天前
今天尝试了下。平时午睡质量都很好，今天睡前 20 分钟喝杯咖啡，然后虽然睡着了，但是质量下降了... 不知道是不是心理作用
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jciba5n4y6u OP |
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VchentozV 2 天前
不知道哪本书上, 短期记忆/工作记忆是 7 块区域.
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565656 2 天前
@CarryOnHxy #2 估计是咖啡消化刚好几十分钟让你醒来，避免午睡进入深度睡眠
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BeforeTooLate 2 天前
1.喝咖啡为啥有利于记忆？
2.如果回忆不可信，怎么确保自己的回忆是没有被篡改的？ |
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lovedebug 1 天前
@jciba5n4y6u #15 建议了解下间隔重复和闪卡，并不是死记硬背。可以视作知识里的模块，用来加速理解和记忆。
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