下定决心， 2025 年开始健身，方式为爬楼梯！

[apollo007]

1 月 5 日段永平在浙江大学演讲，有提到一句话：想长远，不要让重要的事情变成紧急的事情。

我就想到了健康，到时候年龄大了，身体不行了，再临时抱佛脚，那可来不及了，因此我的接这个机会下定决定开始锻炼身体（之前也只是想想）。众多健身方式，我通过对比分析，最终选择的是爬楼梯。

我通过查 AI 发现爬楼梯的健身，如果慢慢的上楼爬楼梯，下楼坐电梯的话，对于膝盖的磨损是非常小的（相比跑步跳绳而言），消耗卡路里，前期属于有氧运动，慢慢的会涉及到无氧运动。而且不用担心刮风下雨，不用出远门，打开家门就能做，也能随时回家。去公司也可以直接顺带就做了。完美啊！这简直太适合我这种懒人了！

希望自己能坚持下去！

如果有这方面经验的兄弟们可以给我分享一点经验，避免走弯路。如果有兄弟们跟我一样想健身又比较懒，可以试试这个爬楼梯，祝大家活得健康活得久！

[xhldtc]

总感觉楼梯里相对封闭，灰尘会多些，大家有这种感觉么

[guisheng]

按照你头像的年龄，你应该无需担忧这个事情，无论什么运动每天保持 30-60 分钟就好了。

[SilentOrFight]

注意不要穿过软的鞋，足弓要保持弓起，膝盖不要内扣（可以用弹力绳圈住双腿，感受膝盖往外对抗的感觉），全脚掌落地，不仅股四头肌，还要用臀发力，减少膝盖压力

[apollo007]

@xhldtc #1 确实，很多时候是有这个问题，好在我们小区的楼梯间每天都有人搞卫生

[lesterchen]

不如考虑考虑室内单车,对你的适配度更高

[apollo007]

@SilentOrFight #3 谢谢，很专业！确实，看了一些视频博主也是强调“膝盖不要内扣”，你觉得有必要借助什么装备吗？爬楼的时候

[yleoer]

之前上班公交直达，出门就上车，下车就到公司的那种。一个月前这趟车突然改路线了，现在只能坐地铁，中转三条线，两边离地铁口都要步行 20 分钟，中途也基本没位置，就这样通勤了一个月，感觉肚子已经小了一圈了

[jinksw]

建议逐渐增加负重，这样大腿肌肉量也能上来。肌肉可是很重要的。腿又是最大的肌群。

[shadowyue]

你的目的是为了减肥的话，少吃点比运动强十倍

[V2April]

以前也想过，开始执行才发现小区邻居们不是在楼梯里抽烟，就是杂物堵死了路

[apollo007]

@apollo007 #5 还有就是我平时走路就是八字腿（ 30 多年了改不过来了），这个会导致爬楼梯时伤膝盖吗？

[coolmint]

开干吧，直接开始

[Chrizxy]

如果周围地理条件允许 登山也是极好的

[YaD2x]

https://blog.chendi.link/posts/one-month-stair-climbing-fat-loss-record/

我 12 月份坚持了一段时间的爬楼，爬 30 层坐电梯下来，开始循环 3 趟，后面适应了就增加趟数。爬 5 趟需要 40 分钟这样。只是我不太喜欢这种枯燥的方式，以前觉得在户外跑步已经很枯燥了，爬过楼发现还是跑步有意思，给的正反馈也更强烈些。

[processzzp]

@V2April 堵路这个不能惯着，不然哪天被烧死了就只能在阎王爷面前哭了

[evan1]

友情提示：2025 已经过去一周了，赶紧开始吧。

[ccraohng]

小心膝盖

[maichael]

建议：
1. 要注意控制速度，个人感觉爬楼梯的疲惫感会比跑步等运动来的慢，很容易一下子超负荷。具体感觉就是感觉爬着很轻松然后突然啪的一下感觉下肢抬不动了，呼吸很变困难了。
2. 爬楼梯反馈要比其它运动的反馈要差很多，特别无趣，建议搭配其它运动进行。

[wesleywaters]

爬楼很不错的，记得带瓶水

[worldhandsomeboy]

怎么在很多健身贴或是评论区，都看到说害怕膝盖的磨损。
先动起来吧，瞎折腾一段时间，习惯健身的节奏。
just do it