我要减肥.买个什么设备在家用好?

[qiuai]

我175CM,95KG,再不减肥没人要了...
所以来万能的V2EX问怎么减肥...早上没法起早,所以要利用碎片时间来减肥...

1.跑步机的话,有什么推荐的么?能用来慢走么?

2.自行车机可以减肚子么?

3.我就肚子大...大腿粗一些...有什么办法能专门减么?

4.该怎么配合饮食?早上吃什么,中午怎么吃...晚上不吃会饿怎么办...?

[adeweb]

@feikaras 我是肌肉都没有的人，一身肥肉……的确是长期跑步，每周三四次一小时和骑车50分钟左右换着来。你的意思是先阿特金斯减肥法减脂到一定程度再力量训练来锻炼？现在减肥很迷茫，虽然曾经瘦了7kg，但这之后一直没变化了，体重还是大基数。

[object1984]

正在减肥，从105KG到现在99KG 23天,每天晚上吃完饭后快走8公里左右，目标10.1前减到90KG

[em70]

@qiuai 你如此坚持你的饮食习惯,那减肥无望了,你就这命

[hzlzh]

ingress 妥妥的

[acros]

只是跑步好像不能减肉吧？
话说只在室内锻炼能坚持下去么····好吧，买台wii u之类体感游戏放房间出出汗也好，虽然觉得帮助不会太大。

[gkiwi]

保证每餐支持8分饱就好了~~慢慢食量下来就瘦了(好吧,我一直没胖过,但是始终觉得不让自己满足自己就不会膨胀...)

[feikaras]

@adeweb 长期在坚持运动的话，那就阿特金斯和力量锻炼一起做吧。不算卡路里，只算碳水化合物，吃8成饱，每餐都是吃肉，无主食，多喝水。一开始就这样，后面主食或者水果之类的一点点加上去。减肥的时候最好吃复合维生素。跑步不算减肥的好主意，但跑跑也不错，你能搞定5km的话就开始跑快点。

@gkiwi 有那么简单真的就好了，我们胖子是吃妹子份量的饭都感觉体重在往上啊！

[adeweb]

@feikaras 跑步是习惯，现在想更有效地在两三个月内瘦下来。除了阿特金斯，运动方面有什么好的建议呢，比跑步更有效的？力量训练指哪些，囚徒健身算吗？

[sharpnk]

出门跑步吧！我190cm，从年初的97kg到现在的79kg。body fat从23%到现在12%，一路都是跑下来的。

我这样的吃货完全没有办法靠节食减肥，所以只能靠大运动量来弥补。

[jw]

我是来歪楼的。弱弱的问，怎么增肥？

[tjmao]

减肥的人不能少吃，反而要多吃，但是调得整饮食结构，高脂肪食物，像洋快餐、油炸食品和外面餐馆里油汪汪的菜，全部换掉。特别对于脂肪多、肌肉单薄，急需营养的现代人，只有多吃，多练，增加肌肉，才可以提高代谢率，更快地减去赘肉。

多少人节食到后面拖累代谢率，觉得有一点效果了就又放开吃，立刻反弹回去。

跑步伤膝盖，别跑了，骑车吧。

[nan0kai]

@blacktulip 过午不食 应该受不了吧

[qiuai]

@lightening 自己做.鸡肉鱼肉不好做啊..
@thinkxen =.=已经胖到跑起来全身都会上线颠的那种感觉了...
@feikaras 阿特金斯减肥法我去看看.囚徒健身昨天开始了.
@gkiwi 好吧...不过我感觉好像吃的也不多的样子...现在也不吃零食了...继续减...
@sharpnk =.=....我也是吃货...但是为了妹子...我要瘦下来...
@tjmao 有这方面的文章么?学习一下中餐该吃什么...因为我是自己做饭...

[beingbin]

之前在一个社区看到有人用斯特金斯减肥法，还拍视频定期汇报，减了二三十斤吧，不过对身体不太好。合理饮食+运动比较好，搜一下赵奕然减肥法，也不错的。

[stillzhl]

初期可以先走路，因为体重大剧烈运动会伤到膝盖，具体走多少看你自己的情况，我之前是每天上班出地铁要走15分钟才到公司。也可以在跑步机上快走。我爱骑车，所以和小伙伴办了健身卡去骑动感单车，每周至少3次，周五的核心训练（强度最大）是必去的，课结束了之后跟着老师做拉伸，让后再去跑步机上走30分钟。这样下来一个季度，从168减到152，我身高175cm。

现在每天骑车去公司，三环上10公里大概骑30分钟，保持的还不错，就是肚子上还是有肉，需要继续努力啊：）

[235777178]

推荐个微信的公共账号吧，我看了还不错，讲的相对依靠科学理论。

硬派健身（知乎上有专栏）


我是从6.1开始跳insanity，到7月份的时候从85kg减到77kg 。现在卡在平台期。

insanity强度比较大，如果自重比较重的话不是很建议，可以前期先快走，保证每天40分钟的有氧。

同时控制饮食。早餐尽量粗粮（燕麦）+牛奶+鸡蛋。中午随意吃，但是尽量不要油腻（五花肉），晚饭就不吃了，如果饿的话就吃点黄瓜或者是水煮菜。

说简单点就是管住嘴迈动腿。

励志的文章太多，我比较推荐：
http://www.panghufei.com/?p=11163

[hslx111]

自己家体重大，椭圆机搞起吧

[xpostx]

买根绳子 跳绳吧 一天60分钟 坚持三个月 就大有成效了 注意保护好脚踝和膝盖

[hslx111]

好吧，刚才没有仔细看，再回答一下：
1.跑步机的话,有什么推荐的么?能用来慢走么?
楼主的体重不建议跑步对膝盖伤害太大，慢走也是可以的但最好单次40分钟以上。

2.自行车机可以减肚子么?
减肥是全身减，局部减肥目前来说不现实

3.我就肚子大...大腿粗一些...有什么办法能专门减么?
同上

4.该怎么配合饮食?早上吃什么,中午怎么吃...晚上不吃会饿怎么办...?
尽量吃得营养均衡一些，少油腻。少食多餐，晚上可以少吃，饿了忍着呗。想减肥又不想遭罪哪有那样的好事。。。

[crm]

想减肥，首先要先排毒，把体内的毒素排出来在减肥