我要减肥.买个什么设备在家用好?

[qiuai]

我175CM,95KG,再不减肥没人要了...
所以来万能的V2EX问怎么减肥...早上没法起早,所以要利用碎片时间来减肥...

1.跑步机的话,有什么推荐的么?能用来慢走么?

2.自行车机可以减肚子么?

3.我就肚子大...大腿粗一些...有什么办法能专门减么?

4.该怎么配合饮食?早上吃什么,中午怎么吃...晚上不吃会饿怎么办...?

[em70]

少吃主食就OK,肥胖的根源是碳水化合物,不是肉这些蛋白质.

吃任何东西前注意下营养成本表,碳水化合物低的,热量低的,就吃到饱吧

[Albus]

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5MjYxNzY2NA==&mid=203064574&idx=1&sn=239ced726011c443bb4d37ba5513e400#rd

看这个0.0

[jamesxu]

plank 最高 4 分钟

[qiuai]

@adeweb 刚才找了个电子版看了下.第一式上斜的.做完10个居然就累了...然后接着直接做了第二和第三..然后我现在胳膊都是酸的了...然后才发现是要做到3x50个上斜以后才做第二式...
@propiram 好的我看下~
@lightening 我是自己做饭...然后自己吃...最近一直在吃素...感觉真的好饿...
@em70 不吃馒头不吃面?那吃啥...
@Albus 好的...

[Albus]

@qiuai
其实减肥很简单。。。只是保持很难。

[em70]

@qiuai 自己去看营养成分表，是食品外包装都有。食用油和糖的碳水化合物接近100%，千万少吃，主食面比米碳水化合物高不少，尽量少吃面，吃不含淀粉的蔬菜,比如白菜,黄瓜,西红柿,竹笋等。

完全不吃主食，极少有人受得了，况且碳水化合物是大脑的基础，完全不吃没法工作了。少吃就行，大不了减得慢一点呗

[blacktulip]

@qiuai 12 点有点早，两点以后不吃吧

@em70 碳水化合物摄入换成土豆

[walkingway]

减肥很简单，每天消耗的热量大于摄入的就ok了，消耗脂肪还是要靠有氧训练，说了那么多，关键还是坚持啊，楼主体重大可以尝试在环境好点的地方暴走，随身带着电话，也不耽误，体重下来点可以跑跑看。

[elvis_w]

这有有氧健身操，跟着做吧
链接： http://pan.baidu.com/s/1kTl2wvH 密码：b1wp
视频的详细说明参考这个帖子： http://www.douban.com/note/297734568/
里面的压缩包需要用7-zip解压

[adeweb]

@qiuai 是啊，第一式第二式……都是一步步接着来的。越到后面越难。等第一步轻松做完之后再下一步。

[jianghu52]

我只想给楼主一个提醒，局部瘦身在你没有完全减脂的情况下，基本不太可能实现。也就是说除非你的体型达到一定的比例，否则不可能有一个胖手臂，带一个结实的大腿这样的体型的。

[spark]

XBOX KINECT 天天跟着跳舞

[qiuai]

@Albus 有LD监督,应该会坚持吧...
@em70 北方人不吃面吃啥...
@blacktulip 2点.明白了.
@walkingway 明白了.小区环境不错,回头试试暴走...
@adeweb =.=...所以我错了.
@jianghu52 好吧...那我就先整体瘦...

[lightening]

@qiuai 不一定要素的。鸡肉鱼肉也不错啊。关键还是看看热量表……

[thinkxen]

跑步吧，全身减脂~~~

[izoabr]

买个电子称吧.每次看看,去楼下跑步去.

[feikaras]

@qiuai 阿特金斯减肥法＋囚徒健身。正在实行中。光阿特金斯朋友92kg 174的胖子搞成80kg了，估计还要反弹点。后面得力量锻炼。而我是80kg搞成71kg后，开始健身，目前69kg。健身效果其实没那么快有体现。


@lightening 热量我是从来不算的，碳水化合物才要算。各种吃肉减肥的，怕大便问题来点素。大量蛋白质正好有助锻炼后长肌肉。

[adeweb]

@feikaras 粗略看了下阿特金斯减肥法，请问你80kg到71kg用了多久？我平时跑步+骑车，体重没太大变化。

[feikaras]

@adeweb 跑步＋骑车当然不会变化啊。除非你每天一小时hard模式。 80-》71kg啊，2个月。头15天效果最明显也最不适应，后面不可能不吃碳水化合物吧。少量吃也就慢慢减。

[feikaras]

@adeweb 对了。。1小时长期跑步会造成肌肉缩小。看文章看的。所以要有效果貌似得40分钟跑步，还得天天来，还得非常久。。基本不考虑有氧运动减肥。试过几次都没成功的。