每天跑步 2 公里，立帖为证，坚持不下来求打脸

[jsq2627]

现在身高177，体重75kg，希望半年内减至60kg。从每天跑步2km开始做起，欢迎监督，欢迎打脸。

[lightening]

2km 有啥用……

跑步要20分钟以后才会开始消耗脂肪。2km 十几分钟就跑完了，根本没到开始消耗脂肪的程度。就算跑个 5k 也就是消耗掉 400 多千卡。

只是想减肥的话，最重要的还是控制饮食，计算好摄入热量。

[beingbin]

2km有点少，4km起步吧，如果是上坡路的话消耗热量会更加多

[yxt]

祝成功 也希望我能增重...

[StackGao]

祝成功! 但是2km确实有点少,不如限定最少30分钟 肯定能起到效果.

[zzzlhope]

为什么减到60呢？60偏瘦怕是不健康。

[a128445]

HIIT

[aheadlead]

区区两公里.......

[aheadlead]

我觉得楼上限定30分钟的比较好

[zeayes]

@yxt 我也想长胖。

[rock_cloud]

60kg轻了。。。

[edwinlai]

2km的确太少了, 刚跑9km回去,跑步前一个小时还游泳1.5km,

[bcxx]

打脸脸能瘦么？

[kafkakevin]

如果你是刚开始跑步，不建议你这样，你可以先坚持每周日跑XX KM，坚持数周后，对自己的毅力有了自信心后，在慢慢调整强度。

[puyo]

2公里有点略少吧，但是重要的是坚持，可以去知乎看看一个专栏「硬派健身」，知乎有一期周刊是关于健身的，要配合这饮食来，加油！

[ZhaoMiing]

两公里真的很少吗。。。刚跑了两公里回来已经累屎了。。。

[edwinlai]

先跑2km,走3km, 坚持几天就直接可以跑5km

[shiny]

推荐这本书：爱上跑步的13周 http://book.douban.com/subject/25750714/
亲身体验，跑到第三周了，有效。

[xohozu]

@lightening 同学说40分钟后开始消耗，40-45分钟消耗完晚饭能量，45分钟后开始减肥。20分钟算是锻炼身体。

[JmmBite]

@jsq2627 2km，还没怎么跑就结束了。

分享我是怎么开始跑的：
我第一次跑前，先网上找网友推荐一条适合跑路的线路。
当然操场跑除外，因为自己跑操场容易显疲态，个人不喜欢重复做一件事情，所以就跑公路。

因为跑公路，就算中途想停下来折返，还是要走回去，所以，无形中逼迫自己增加了跑路的长度。
第一次目标6公里左右，结果跑了9公里，基本是跑1公里，慢步调节150m左右。

当然第一次以熟悉路线为主，看看有多少种路线可以选择，跑的时间90分钟左右。
第三天，第2次跑9公里就在70分钟左右了。
适应很重要，开始最好隔一天跑。等你的身体适应了，可以天天跑。

后来就安装了跑路统计的app，跑山路和跑公路结合，最长一次跑了17公里。
现在跑2公里也就9分钟左右。

所以说，楼主，2km确实不是一个很好的起点。

[ilovehoo]

2KM太少了。。4KM起码的~主要是时间要够半小时以上~