每天跑步 2 公里，立帖为证，坚持不下来求打脸

[jsq2627]

现在身高177，体重75kg，希望半年内减至60kg。从每天跑步2km开始做起，欢迎监督，欢迎打脸。

[TheChyi]

2公里减肥有点任重道远，不过长年坚持对健康应该有好处吧（坚持久了应该就不满足于2公里了）

[Mr01]

40分钟以上才有用 而且跑多了肯定会有运动伤害 这方面要注意 比如膝盖疼什么的
关键还要控制饮食
不能跑步的时候 爬楼梯也不错哦
刚开始的时候不要专注于掉了多少kg
而是先提高体能

[ipconfiger]

5公里是起步价，一个月要上10公里，三个月半马，一年内可以跑完全马，

[233]

1) 2K的确太少了
2) 每天跑其实是伤身体的,一周3次就够了

[Dreista]

也没必要减到60KG吧，170 65KG 肌肉发达~:doge:

[yxt]

@zeayes 之前一日四餐+锻炼+蛋白粉, 体重也没增长...哭了

[Paranoid]

身高177，体重75kg 也没见得有多胖，60kg的话和竹竿差不多，轻体重又不代表健康，有肌肉才是大众所爱。

2km 对刚起步的人来说不算少， 这里能以配速5min/km跑完2km后还能谈笑风生的也没多少人。

我跑5km才消耗400卡，也就差不多消耗一瓶易拉罐的可乐而已。

新手跑
- 跑前热身 跑后拉伸
- 速度不能快
- 时间不能长
- 停停跑跑比较好
- 不要天天跑，不适应就该休息

建议看一本介绍跑步的书籍，专业论坛少上，能一次跑完 30分钟，5-6km 才算刚入门的级别。

[hustlzp]

要监督的话，请发打脸视频 →_→ 哈哈，开玩笑了，LZ勿怪~

[yxt]

@JmmBite 跑公路不会伤膝盖? 有跑道跑道自然是首选呀 而且环境更安全, 跑步跑起来会注意力很集中的,我跑的时候音乐也听不进
以前一般跑3.2公里, 14-16分钟完成的速度...应该没记错吧 感觉还不错

[babytomas]

你可以这样：

“我发誓，我每天都要跑步 2 公里，做不到就被万虫咬上 3 天 3 夜中各种剧毒痛不欲生！出门连续被车撞 100 次还剩 1 口气去医院的路上汽车爆炸导致全家死光光。”

相信你发誓之后，你会遵守的 。。

[zjgood]

八段锦

[JmmBite]

@yxt 跑跑走走，跑1KM左右，走100m左右，走的时候可以舒缓调节，对膝盖基本没什么损害。
只有持续长时间不停的跑才会对膝盖有损害。
跑路的时候，我戴蓝牙耳机，听的基本都是轻音乐，也可以屏蔽不必要的杂音。
现在是公路和山路结合，一般是清晨5:30去跑的，
公路基本没什么车（也可以走小巷），山上晨练的到不少。

[lightening]

@xohozu 有人是说40分钟才开始消耗。不过5分钟消耗完晚饭是绝对不可能的。

[tyhunter]

还不如跑2K走2K，当然能坚持一次上4K最好，慢不要紧，慢慢来

[orvice]

前几楼不要一开始就打击lz积极性好么（

[yxt]

@JmmBite 羡慕能早起的人！

[zhanzhan]

科学饮食比较重要吧.......另外2K哪少了_(:з」∠)_

[ggarlic]

不用担心膝盖问题，以楼主的体重每天跑两公里来说，毛毛雨
减体重得少吃多运动，2km少了，不过你要是能坚持一个月就绝对会给自己加量到5km的。绝对要少吃，你辛辛苦苦跑了一天，可能一次嘴贱吃个甜筒就白跑了
ps2：177的标准体重应该在65多一点，别奢望60

[ggarlic]

大家对刚开始跑步的人还是要求低点，上来就5km对心血管都是个考验，刚开始坚持最重要

[JmmBite]

@ggarlic 跑路不是要持续的跑的，持续跑对膝盖是不好的，
可以跑跑走走对半开，跑200走200，然后慢慢增加跑的比例，一来可以调节，2来也没那么大的压力。

开始的时候，是来让身体适应的，不是一开始就减肥的。
等身体适应了，这才是减肥的开始，强度也可以提升了，跑1km走100m左右。