每天跑步 2 公里，立帖为证，坚持不下来求打脸

[jsq2627]

现在身高177，体重75kg，希望半年内减至60kg。从每天跑步2km开始做起，欢迎监督，欢迎打脸。

[ggarlic]

@JmmBite 楼主那体重天天5km对膝盖都没啥问题的，人类进化了那么多年，跑步是本能，跑步磨损膝盖的都是姿势有问题跟大体重要不就是专业运动员。跑个5km就别说膝盖问题了

[ggarlic]

@JmmBite 我又读了遍我的回复，语气有些不对，如有冒犯请见谅

[jyjmrlk]

“当我们和别人分享说，我要减肥，我要戒烟或者其他什么事的时候，我们的心理会产生一种“我已经做成了”的错觉，所以会在分享时立刻获得一种满足感，而这种提前预支的满足感会降低我们对真正做到后带来的满足感的期望，从而降低我们去实现做成它的动力。”

[cismous]

预测不久后就会打脸？好吧，我也没有坚持到天天晨练！！！

[blacktulip]

2km 是略短，即使你边走边跑也凑够 5km 吧

[ahefromhell]

楼主可以试试HIIT (High-intensity interval training) 比长时间有氧运动有效

[w2angel]

@yxt 要相信自己，坚持是最重要的
http://tieba.baidu.com/p/3119353022

[walkingway]

哈哈，昨天冒雨绕我们大西安城墙跑了一圈，从家出发全长15公里左右。目前体重60.8，两年前体重也是72KG

[ziyuan]

其实练深蹲更好，懂得自然懂

[czz811]

每天10公里的飘过

[FermiU]

真的也觉得坚持下来最重要的，我原来72KG，坚持运动一年变成现在的58KG（身高是硬伤），运动已经成为我生活的一部分。
PS.跑完2KM应该会有一种“我嘞个去我跑了个啥”的感觉= =

[snachx]

建议楼主隔天四公里…

[ghostinthewild]

2k当然是好起点，我最开始跑步的时候只能在操场上跑3圈，2k都不到，但是距离可以慢慢增加，我一年之后就跑了马拉松。刚开始心肺功能没那么强跑不远很正常。不过楼主要是有时间可以跑完之后再走两公里。
另外每天跑是没必要的，还是需要休息，关键是规律，一周跑三次五次都行，但是制定了计划就要按照计划来。

[manfay]

原来那么多人有锻炼的习惯呀，搭车问问，大家平时有没有做俯卧撑和卷腹？做多少个为宜？

[lovexisen]

177的个头，120斤会太瘦，135还差不多。
实在想减，少吃点饭

[ChiangDi]

以我多年经验，如果你想坚持锻炼，
最好循序渐进，比如第一个月每天跑2km，第二个月每天跑4km...
如果一开始就每天跑10km，肯定坚持不到一个礼拜的。。。
现在我每天跑2km，已经坚持了2个月了，打算下个月再增加。

[jyjmrlk]

推荐个软件，个人觉得蛮有用的。
http://gimo.me/nike-plus-running-and-rescuetime.html

[fanzheng]

我用runtastic记录跑步的历史，推荐。

[w2angel]

@manfay 俯卧撑可以按组练，每组20、30、40，最好做标准点
卷腹到卷不动为止，还有plant
引体向上也按组，每组5个，8个，16个, 20，慢慢增加

如果简单的做不了，可以看看囚徒健身，循序渐进的，最简单的不残疾都能做

[hslx111]

2km。。。。每天走路都不止这个数