程序员应该怎么改善自己的健康状态？

[djyde]

前几天去洗剪吹的时候洗头的帮我按了一下肩膀，发现我的肩膀已经非常僵硬，已经到了很严重的程度，应该是长期对着电脑所导致的。

然后现在我发现自己的右手手腕由于长期使用 macbook 触摸板而导致有时候手腕有无力感，左右手做同样一个动作的时候右手明显比左手不利索。

不知道有没有什么缓解的方法？还是说只有我是这样的情况？

[laiqs2011]

多运动才是王道

[em70]

中医推拿，拔火罐，跑步，早睡早起都是没用的，关键还是要少撸

[ralf]

有点利益关系，声明一下。
我之前症状差不多，看了这个G+才组ErgoDox的。
http://www.dwz.cn/vPci6

[djyde]

@ralf 我的右手出问题应该是由于长期使用触摸板所导致的

[ralf]

@djyde 手腕大概是内置触摸板与键盘畸形频繁切换导致，肩膀是传统键盘左右手挤压导致的

[likuku]

每天雷打不动必须保质保量完成一些运动，这个非常重要，
我现在至少每周游泳１次，每次不间断游１小时，每天保证作足一定量的俯卧撑和上臂练习。

# 右膝盖被医生诊断有旧伤，禁止跑步等陆地腿部运动，推荐游泳。

每天作息，尤其是睡眠尽力规律，每日睡眠（不含爬桌子打盹）至少８小时。

饮食规律，戒断零食，３餐规律，仅可能自己烧饭，少放油，低盐，低脂肪，每餐必含蛋白质，谷物，蔬菜　均衡，提高蛋白质和蔬菜比率，尤其是蔬菜比率。

[djyde]

@ralf 我觉得肩膀是由于电脑架得不够高

[likuku]

肩颈，有条件就学瑜伽吧，每天坚持练习。

当然，游泳也对肩颈有非常好的改善。

[neoz]

打羽毛球，跑步，骑车。

[nicai000]

运动, 健身, 健康饮食以及尽量追求正常的作息时间

[ralf]

@djyde 我的经验是左右挤压的关系。我使用的笔记本是万向支架，外接显示器使用万向支架，人体工学椅。电动升降电脑桌，2个小时切换坐跟站立，明显改善的是颈椎，其次是腰椎。

[mthli]

找个女朋友。

[cdxem713]

1、外接以下设备：鼠标、键盘、显示器；
2、改善坐姿。
3、水杯换个小的，每隔一个小时去打水顺带走走。
4、有时间还是多出门走走。

PS：我觉得我的腰不行了...

[kissazi2]

@ralf ergodox的支架怎么解决？

[bsbgong]

废话少说，运动。
打篮球，乒乓球，羽毛球都能解决上肢问题。
其实程序员还有一个更严重的问题是下肢，不运动不行。

[Doubear]

出家当和尚去、十年后保证你膘肥体壮

[hellowangit]

1.120俯卧撑
2.3km慢跑
3.3餐规律
4.不要熬夜

[freeze]

每天都坚持几下扩胸运动。。。舒展一下肩膀

[saximoer]

工作一会，起来休息休息，伸展一下身体。

[jamesxu]

推荐「囚徒健身」，不管怎样还是得运动，才能解决根本问题，这本书基本身体各个部位都锻炼到了，而且每种动作都有循序渐进的步骤，每天花不到30分钟，一年以后保证身体杠杠的