要锻炼，要慢跑，求推荐一个靠谱的跑步 app

aaronvei

2015-02-11 14:31:57 +08:00

@applelove
闲言碎语不要讲，开始慢跑啊，有几大恨，无法逐鹿中原。
一恨，买了跑鞋，安了APP，连2公里都跑步下来，太打击了，放弃
二恨，乳酸堆积，“出门去跑步”成了挣扎，放弃
三恨，刚有点感觉，能完成每天3公里的慢跑，脚踝，脚趾，小腿，大腿，说不上源头的腿部经脉，基本停跑养身子，放弃

so,
我已经假设你准备了适合你慢跑的跑鞋和速干运动装。并且非常重视运动前的热身。
要非常重视运动前的热身!!APP，MP3.运动装，什么都可以没有，但要非常重视热身！！！
可以去跑步圣经网学习。

1，首先你要去跑
2，坚持跑两公里，多慢都行，但不能停。这是我们交流跑步的第一个门槛！
3，当你能坚持间隙不停跑完三公里，坚持适应这个距离，身体没有疼痛的情况下，一个星期最好每天一次。
4，第二个星期，休息1-2天，我们要突破3公里门槛了！！！！

20分钟，对大多数新手差不多2--3公里
3公里正好是大多数人新手最难过的一关，缺氧，身体积聚乳酸，二氧化碳。跑姿开始不对劲，开始有“跑不动了”念头。
这时，放慢速度，多慢都行，但不要停跑。
深呼吸，然后两步一吸两步一呼，找到节奏。熬过去
记住，熬过去再跑20分钟一点问题没有。而且会比之前的20分钟更加轻松。

当你明白慢跑的乐趣...,你会回来和我一起唱这首歌的..

aaronvei

2015-02-11 14:50:38 +08:00

app的作用嘛，很简单
在初学慢跑的时候，给你勇气，是在告诉自己---“我，要开始跑步了“
看到app上自己完成的距离和时间，会有一种成就感
每次看到成绩的突破，就买一些新装备，跑鞋、手环、帅气的速干服继续给自己跑步的动力。
没了..

另外，还有一个用处吧，我总不能晒6块腹肌吧，那就晒app啊。哇哈哈

BlueFly

2015-02-11 16:16:17 +08:00

@aaronvei 那不过是，不服跑个分真人版罢了

learnshare

2015-02-11 16:33:35 +08:00

别弄这些没用的，脚先上路再说。往往是折腾一圈周边，忘了要干什么了。

自己用脑袋记住路线，然后带个普通手表就行。跑完了去 Google Map 上描点吧

aaronvei

2015-02-11 23:56:50 +08:00

不服跑个分，哇哈哈
形式上，好像有点意思。

这个帖子还没有到热的时候，关键马上要过节，节后才会有大批“瘦身之心不死”的新老朋友琢磨着加入健身的活动。最讨厌了
这也是我当年不想继续呆在健身房的原因之一
其次生活中话太少，又不喜欢和别人微笑、打招呼
所以等到学会了健身的“范式”，就不再去健身房了， [范式] -哇哈哈
而且就算在外面慢跑，也选择人很少的地方，公园我是不去的，我宁愿开车十公里外，到郊外跑步。
总在一个地方慢跑，也是很无聊的体验，要经常变。

决定锻炼！----1靠坚持，2靠范式
1坚持的办法千奇百怪。
如果决定不去健身房，而是由慢跑开始健身，装个app,算是一个有计划的开始。每次看到数据上新的体能突破，加倍了坚持的动力。
更新换代手环、服饰、跑鞋可以在动力不足的时候，再逼自己一下，东西不能白买，得用，对不对。哇哈哈

2范式就是科学的来制定你的计划
如慢跑的话，根据自己想达到的目的（增肌还是减肥）了解一下自己基础代谢，核心力量训练项目，然后要么MAF180，有人按用时，有人按距离慢跑，总之，大家都是凡人，想比老王老张老李进步快，就需要合理制定自己的计划，需要体能数据了，整体来说，可以避免新手走不少弯路。

当然了，“野路子”也能出健身养生达人。哇哈哈，app--健身工具而已，又不是减肥药，说是朴素主义者？又不像，不喜欢用辅助工具，口袋里却带把钥匙跑步，我实难理解。

我不是鼓吹健身啊，并不是在这儿宣扬什么”健身让世界更美好，跑步是动态的冥想”那些啊，不管我事儿啊。
个人主义者是拒绝为世界考虑那么多的。
慢跑，其实是为了能更好的享受“个人的生活方式”
做一个“坏男人”也是技术活儿，为了保证生活品质需要比其他人更高的工作技能和收入，其次抽喝嫖赌伤身，所以也要懂得健身和调养，在多买几份保险；其次还得是个有“趣味”的人，不然谁愿意陪你堕落啊。哇哈哈

applelove

2015-02-12 11:25:26 +08:00

@aaronvei 哇哈哈，这位朋友一看就是很有心得的人呀，我是决定慢跑加自己在家做那个7分钟腹肌，我要练腹肌练人鱼线，我也想去健身房，可是健身房离家太远了

aaronvei

2015-02-12 13:44:30 +08:00

@applelove 加油，男人一辈子至少和自己的腹肌见上一面！

applelove

2015-02-12 18:26:30 +08:00

@aaronvei 你要不要露一下你的腹肌，激励一下v2论坛的众位呀？？？

aaronvei

2015-02-12 20:19:53 +08:00

@applelove
唭，我好心教你入门，你用这么轻佻的口气和我说话，没意思了，不教你了。我闪

applelove

2015-02-12 22:52:41 +08:00

@aaronvei 啊，我错了，请不要走，还有很多初学者的问题想请教呢

aaronvei

2015-02-13 10:33:10 +08:00

练撕裂者，或是针对某个部位的锻炼
首先你要知道，减肥没有"只瘦某个部位“这回事儿，
瘦是全身的，连头皮都会扁一圈，哇哈哈

练习撕裂者的人，挺多的，但有几个误区不是每个人都知道：
其一：没有”我要脂肪练成肌肉“这回事儿，一个是脂肪细胞，一个是肌肉纤维，脂肪与肌肉不可能相互转化，哇哈哈

其二没有”我要练出八块腹肌“这回事儿，每个人的腹肌数量、形状是天生的，后天无法通过锻炼改变。所以看到那些漂亮的八块腹肌，那真的是”天赋“的。哇哈哈

其三肌肉4分练出来，6分养出来滴！！增肌比减肥难太多太多。如果是减肥，怕减肥练出肌肉来，唭，那有那么好的事儿。想得美

其实每个人多少都有腹肌的，只是被腹部一层脂肪掩盖着而已，可以摸到。但你很难练出她们~
所以需要慢跑，跳绳等（有氧）来消脂肪，人的体脂降低到20%，腹肌自然就出来了。体脂降低到15%已经很完美了

过程是这样：
热身!----10分钟
先（无氧）腹肌撕裂，挑四个动作，每个做25个，做2--3组。休息间隔不超过1分钟。如果过程有小小的偷懒，再做2分钟平板支撑。
后（有氧）如慢跑，（最高心率= 220 -年龄）这个心率是最佳减脂状态，MAF180就是玩这个的，每天保持这个状态的有氧运动-------40分钟——1小时。
而且要配合少食，多餐；多蛋白质，少碳水化合物；拒绝油炸、高糖。

慢跑的过程：
20分钟后，体内原糖消耗差不多啦，这时各种不舒服都来啦，身体很累，腿很重，有”跑不动“的感觉，坚持住，跑很慢，但不能停，你的身体为了质能守恒，正在调动---平时储备的脂肪来提供能量。40分钟后，身体进入”巡航模式“，也有人把这个感觉叫”极点“，”第二次呼吸“。真正的玩家，这时会”变速跑“，很爽的，1小时后，最好停下来，过度跑步有氧运动，对肌肉、关节没有太多好处，哇哈。

最后，人类身体是”很鬼“的，一定规则、强度的锻炼后，身体会进入适应模式，然后是”节能模式“，
所以每过一段时间就要打破规则，提高强度，不能让身体对锻炼”适应“，哇哈哈，撕裂者嘛。

你这健身贴热不起来，都过节、约炮啦，我滴档期也很满，节后再聊。哇哈哈

applelove

2015-02-13 10:48:08 +08:00

@aaronvei 这帖热不起来没关系，想要锻炼的自然会看到这帖子

你说要先无氧再有氧？？就是说跑步还是之后的事情了？？一般早上跑好还是晚上跑好？

aaronvei

2015-02-13 11:14:59 +08:00

@applelove
减脂------------先无氧，后有氧；少量无氧运动，大量有氧运动。
增肌------------先有氧；后无氧；少量有氧运动，大量无氧运动
增肌需要多组多样，需要配合器械。不要瞧不起器械，那些家居徒手训练法，监狱健身人家都是没得选择，有器械当然选器械健身啦。

每天的跑步时段------看你是”晨型人“还是”夜型人".
分析回忆一下自己，每天什么时候有“莫名其妙的活力”，这种时段最适合健身。
--我是夜型人，所以夜跑。21点--22点半
--晨型人，最好太阳准备升起，但还没有完全升起时
这些时段空气漂浮的微尘颗粒相对少，相对其他时段干净。

另外，清晨的空气“含氧量”没有晚上高。所以正经的说，晚上跑步身体来的更舒服。不正经的说，有人就喜欢晨跑，“莫名其妙的活力”嘛。哇哈哈