我是来晒肌肉的 说说几点心得

[jookr]

几点心得

1、既想省事（吃的方面）又想练出肌肉，就买蛋白粉吃吧。
鸡胸肉、牛肉、鸡蛋都是不错的蛋白来源，但是从采购、储存、到煮食，既麻烦又浪费时间，还是吃蛋白粉省事。
蛋白粉500元左右一桶。省着吃，每次练完吃一勺，第二天早晨吃一勺能吃两个月，能吃两个月。

2、增肌和减脂别奢望能同时进行，要么增肌，要么减脂。

3、要想能坚持去健身房两个条件挑满足一个就够了：离家近 or 有肌友。

4、增肌就练12-15RM，长力量就6-8RM。（RM值指的是你能力上能做到重复次数的上限）

好身材真的就是靠时间和一部分钱（补充营养）换来的，只要坚持你也有好身材。

[edwardaa]

楼主求交往呀，搞的人好诱惑，不过胸毛还是剃了吧＝＝。。。。

[jaylong]

居然没被渣浪图床分析为色情图片。

[jookr]

@edwardaa 就怕像脚毛那样 越剃越茂盛

[edwardaa]

@jookr 男生看得都有点脏兮兮的感觉，更别说女生了。。。激光祛毛吧

[jookr]

@edwardaa 你是处女座的？

[SoberZhou]

减脂最好的办法是跑步么？ 饮食的话需要如何控制？ （也是指减脂）

[tencoldays]

同学们尽量不要相信图片，我健身房练了三年拍出来也差不多B罩杯了。但问题的关键在于，吃+蛋白粉+健身房器械，这种方式对程序员是不适合的，它可以塑造一个看起来不错的形体，但无法改善程序员负担较重的颈椎、腰椎、后背和腿。

[westoy]

肌肉粉和瘦肉精有何区别？

[edwardaa]

@jookr 白羊

[luahou]

表示刚从HK扛了一罐MASS TECH回来增肥。价格基本就是国内的一半。

[bigzhu]

其实我是来求蛋白的牌子的,最好有购买地址.

我以前买过一个巧克力味道的..尼玛,满满的香精味道.吃了难受死了

貌似就是楼主图片里面的

[ikaros]

楼主你确定这是肌肉吗

[yescola]

练成这个造型不好看。。。

[YLGG]

说说健身计划吧

[jookr]

@luahou 万税
@bigzhu 我都是吃巧克力味的 香草味估计更腻 和一片一片那种面包一起喝让它们呆在胃里久点吸收彻底点效果比较好
肌肉科技的最贵 溶解度最高 蛋白也最高
@yescola 穿衣显瘦脱衣有肉
@ikaros 嗯 体脂高了点
@westoy 瘦肉精是猪吃的 -_-!!

[jookr]

@tencoldays 嗯 循序渐进 和要热身
我有腰椎突出 所以不练下半身和深蹲
@YLGG 29楼 动作自己选4到5个
每组12到15次 每个动作4组 每组休息不超过两分钟 一周一个部位最多练两次

[li2150]

@tencoldays 顶一下，现在改练囚徒健身，肌肉没啥变化，不过腰椎改善了不少。

[wheatcuican]

LZ，能不吃蛋白粉就别吃了。
真心的。

[tencoldays]

@li2150 嗯。正想说这个，囚徒健身里面桥、深蹲很有效果。我三年下来总结的健身效果链：

器械(推、拉、吃) < 无器械(跑步、俯卧撑、引体向上、深蹲、桥) < 体操或瑜伽动作 < 武术(尤其中国武术的一些套路)

但我现在还是器械推、拉为主，主要是虚荣想保持的体型，哈哈哈...

[jookr]

@wheatcuican 我这身肌肉都是吃粉练了一年练出来的 不吃粉也不吃肉根本白练浪费时间 基本看不到效果的