刚才在那个跑步帖看到「80kg 以上不要跑，否则膝盖迟早会碎」，敢问如何减轻跑步对膝盖的伤害？

[matrix32767]

//非伸手党，事先搜索过了，大多是在说腿部拉伸......感觉时间本来也不是特别充裕，还有其他略微快些的办法么？或者请各位说说你们的办法？

[235777178]

的确需要慎重
我之前170跳insanity，膝盖略微疼。

[shiny]

换双适合你的、好点的跑鞋。

[fgwww]

护膝

[Paranoid]

跑鞋，橡胶道，跑步姿势，配速 ，频率 。。。只抛出一个结果伤膝盖的都是耍流氓。

[likid]

1. 好跑鞋，增加缓冲。
2. 慢跑开始。
3. 控制饮食，三分运动，七分饮食

跑一天休息一天。其实只要不是长期”负重“太大，不会有太多问题的。
加油

[BruceLi]

循序渐进，贵在坚持，做一些增强腿部和关节周围肌肉力量的训练，戴护具，还有就是合理饮食慢慢就能看到效果。

[nicai000]

看跑步圣经

[2unc]

先减重，实在想上跑道用走的

[qq286735628]

买双好鞋就行，稍微减轻下运动负荷。
要是穿双回力，天天高负荷跑水泥地，那膝盖负荷真的会出问题。

我高二的时候校运第一次跨栏，以前完全没跑。结果我纯粹是在跳栏，后来脚踝疼了我两年。

[jedicxl]

大体重想运动减肥的，可以用椭圆机。跑步可以慢走》快走》慢跑这样慢慢来，如果膝盖不舒服就退回上一个环节

[Devin]

换成游泳不就好了，干嘛一定要跑步

[lxrabbit]

等等,骨头不是越用越结实吗

[ipconfiger]

1. 正确的跑鞋
2. 正确的跑姿

大体重的多半要用支撑型跑鞋，因为大多数人都有点足外翻或者内翻
不要说80公斤，80斤的人跑姿不正确一样的伤膝盖

[zhengkai]

胖子用椭圆机

椭圆机这东西很好的，非但不会伤膝盖，腿骨折之类还会拿椭圆机做康复训练的

之前琢磨是办健身卡还是买椭圆机，后来买了椭圆机，跑完直接冲澡，觉得选对了

[wuchizhitu1988]

带护膝 跑步机上跑 或者用椭圆机都可以减小对膝盖的损伤

[anima666666]

首先看你是慢跑还是短跑，速度和力量要求都不一样，
其次注意做伸展，做跑前身体机能调整
然后选双好的跑鞋，控制好跑步节奏、跑步姿态和了解自己的极限，不要乱跑就好。
再说体重跟运动损伤没有必然关系，见过五六十斤跑步姿态不对的，照样伤膝盖～

[ffffwh]

1. 跑鞋
2. 塑胶跑道
3. 塑胶跑道

至于姿势很难说怎么才是对的。

[greendyj]

虽然有种『何不食肉糜』的感觉，但还是建议去游泳更好。

[Themyth]

我以前用普通的耐克鞋跑的时候也会疼，我才50多 kg……
后来换成了新百伦 ml999后，就没有这个问题了，很舒服。

[alay9999]

为什么受伤的是膝盖？
难道不是脚尖先着地全面减震么？
这样膝盖都受伤那估计走路也不行了。
难不成原文的意思是是用脚后跟砸夯？
我隐约记得这文章被辟谣过，当然你要说每天都一路狂奔，那对哪里有伤害都可能。但是日常锻炼都是慢跑吧，姿势正确的慢跑没有问题啦。

最后还想问一句，膝关节的主要承重部位是膝盖？