刚才在那个跑步帖看到「80kg 以上不要跑，否则膝盖迟早会碎」，敢问如何减轻跑步对膝盖的伤害？

[matrix32767]

//非伸手党，事先搜索过了，大多是在说腿部拉伸......感觉时间本来也不是特别充裕，还有其他略微快些的办法么？或者请各位说说你们的办法？

[235777178]

的确需要慎重
我之前170跳insanity，膝盖略微疼。

[shiny]

换双适合你的、好点的跑鞋。

[fgwww]

护膝

[Paranoid]

跑鞋，橡胶道，跑步姿势，配速 ，频率 。。。只抛出一个结果伤膝盖的都是耍流氓。

[likid]

1. 好跑鞋，增加缓冲。
2. 慢跑开始。
3. 控制饮食，三分运动，七分饮食

跑一天休息一天。其实只要不是长期”负重“太大，不会有太多问题的。
加油

[BruceLi]

循序渐进，贵在坚持，做一些增强腿部和关节周围肌肉力量的训练，戴护具，还有就是合理饮食慢慢就能看到效果。

[nicai000]

看跑步圣经

[2unc]

先减重，实在想上跑道用走的

[qq286735628]

买双好鞋就行，稍微减轻下运动负荷。
要是穿双回力，天天高负荷跑水泥地，那膝盖负荷真的会出问题。

我高二的时候校运第一次跨栏，以前完全没跑。结果我纯粹是在跳栏，后来脚踝疼了我两年。

[jedicxl]

大体重想运动减肥的，可以用椭圆机。跑步可以慢走》快走》慢跑这样慢慢来，如果膝盖不舒服就退回上一个环节

[Devin]

换成游泳不就好了，干嘛一定要跑步

[lxrabbit]

等等,骨头不是越用越结实吗

[ipconfiger]

1. 正确的跑鞋
2. 正确的跑姿

大体重的多半要用支撑型跑鞋，因为大多数人都有点足外翻或者内翻
不要说80公斤，80斤的人跑姿不正确一样的伤膝盖

[zhengkai]

胖子用椭圆机

椭圆机这东西很好的，非但不会伤膝盖，腿骨折之类还会拿椭圆机做康复训练的

之前琢磨是办健身卡还是买椭圆机，后来买了椭圆机，跑完直接冲澡，觉得选对了

[wuchizhitu1988]

带护膝 跑步机上跑 或者用椭圆机都可以减小对膝盖的损伤

[anima666666]

首先看你是慢跑还是短跑，速度和力量要求都不一样，
其次注意做伸展，做跑前身体机能调整
然后选双好的跑鞋，控制好跑步节奏、跑步姿态和了解自己的极限，不要乱跑就好。
再说体重跟运动损伤没有必然关系，见过五六十斤跑步姿态不对的，照样伤膝盖～

[ffffwh]

1. 跑鞋
2. 塑胶跑道
3. 塑胶跑道

至于姿势很难说怎么才是对的。

[greendyj]

虽然有种『何不食肉糜』的感觉，但还是建议去游泳更好。

[Themyth]

我以前用普通的耐克鞋跑的时候也会疼，我才50多 kg……
后来换成了新百伦 ml999后，就没有这个问题了，很舒服。

[alay9999]

为什么受伤的是膝盖？
难道不是脚尖先着地全面减震么？
这样膝盖都受伤那估计走路也不行了。
难不成原文的意思是是用脚后跟砸夯？
我隐约记得这文章被辟谣过，当然你要说每天都一路狂奔，那对哪里有伤害都可能。但是日常锻炼都是慢跑吧，姿势正确的慢跑没有问题啦。

最后还想问一句，膝关节的主要承重部位是膝盖？

[xuwenmang]

@zhengkai 之前想买踏步机，后来看到椭圆机，一直没打定主意。
一个很小，放在电脑桌下都能踩，正好想当个脚踏板；
一个功能多，更先进，但是占地方。之前买个跑步机太占地方，半价出了，心被伤了。

你买的什么牌子，马云家有个mini椭圆机不知道怎么样...

[quadpixels]

根据斯坦福大学的《跑步损伤：预防与治疗》公开课（

）：
提高腿部力量有助于减缓膝盖疼痛。
以我个人在2013年与2014年每年都跑了1500km左右的经历来看，在2013年暑假是因为在健身房做了蹬腿机（http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/04/24/15081.htm）之后，才使得跑步的平均速度从10km/h提高到11km/h，并且不常疼痛的。

[jokester]

@xuwenmang 可以分享一下小的是哪型號嗎?

[bugeye]

这些都是一般人的想当然。最近的一系列研究显示，相对于普通人，长期跑步者的膝盖好于步行者。

你真坚持1年就知道，跑多长时间，什么样的跑速不会受伤了。这世上大部分人偶尔跑一两个月，又跑得太多，太快，当然容易受伤。

出门跑吧，天天乱想的人从来不跑。

[bugeye]

NBA球员，职业拳击手等等都远超80KG，照你这样说法，他们的膝盖都碎了？我所看过的拳王回忆录，一般他们每天跑步量在5－10英里。

[tyhunter]

那这样说的话180身高以上的都不用去跑步了，因为180的国际标准体重都在80以上，我现在身高185，体重正好80（还是偏瘦，准备增肌了），昨天刚跑了10K，早上起床一点感觉都没有

[Exin]

楼主不知道NBA？

[Exin]

看错标题了。引用的标题真的是标题党啊

[wessin]

买鞋，asics顶级买买买

[tracebundy]

遵循正确的跑步姿势，买双适合自己的鞋子（推荐asics)，不要超出自己的运动负荷。关注对肌肉的训练。

[davidyin]

在水里跑

[zhengkai]

都点什么乱七八糟的，NBA 那些人 15 岁时候跑的路就比你活到 30 岁的时候跑的还多吧？这能比么？护膝什么的更是莫名其妙，说话不要想当然，你要真有经验就说点，不知道就看别人说就完了

运动的目的是什么？减脂、健身，胖子就先用别的方式减完脂再跑步健身了，一开始的时候心肺功能也跟不上，哪有上来就跑的

我老婆小半年已经减了 40 斤（当然不光是椭圆机，一大堆内容），恢复到12年前我俩刚认识的时候了，现在在准备跑步的事情，而且北京这种环境没有多少时候适合户外跑步的

@xuwenmang 迪卡侬 VE 530，也是同事推荐椭圆机，我问他在买的什么型号，就买的一样的
要练就得投入进去练，心率上不去等于白忙活（维持在最高心率的 80%），哪怕你一周只跑一个小时椭圆机，也比不出汗天天踩脚踏板要好

顺便说点关于健身的，最重要的是正反馈，设定合理可预期的目标，你能看到体重减少、能看到身体在变化，这样才能形成正反馈，激励自己坚持下去。不要相信什么无氧运动，无氧运动是用来开始的一个月活动筋骨用的，真正有效的方式是把有氧运动做成无氧运动，比方说我老婆一开始做的健身操，做得很累，很快就适应了，然后心率就上不去了，就换成其他更激烈的了

[zhengkai]

@xuwenmang 另外我说的那款，机械部分是合格的（虽然我 210斤的体重跑起来这机器会不断位移……），但是那个电子面板渣得很，现在廉价平板也才几百快，他那个还是用的计算器那档次的液晶屏……

[xuwenmang]

@jokester 就看到3个牌子，2个都是800多，还有一个499，打算入个499的试试。。家里垫个站立式电脑桌，然后就放在底下慢慢踩！哈哈。

[Borden]

哈哈，说的我那个回复吧:D

[simonp]

买双好的跑鞋，至少六七百以上。我从90跑到70多，膝盖没问题。每天10km，每周六天
同时必须少吃，否则效果不明显

[shiweifu]

1. 先弄清自己是的足型，可以去迪卡侬什么的测一下
2. 根据脚型来选择跑鞋，不是越贵越好，不是底越厚越好，不是重量越轻越好
3. 如果想减肥，貌似跑步不是最有效的运动吧

[icedx]

我只想问我们胖子怎么减肥…

[kuxiazi]

别扯蛋了 四年前我180斤和一个210斤的伙计每天晚上都一块跑步 差不多两个月我瘦了20斤 他瘦了不少于30斤 后来就没怎么跑 现在我150 他170

[kuxiazi]

不少人都想跑步啊健身啊来减肥 然后就去买装备 办健身卡 最后买了不少装备办了健身卡却没行动起来 我觉得其实想跑步随便找个学校操场穿着稍微运动点的服饰就可以了 没必要扯那些 锻炼一段时间觉得需要再去买装备办卡还差不多

[momo5269]

我60kg的时候膝盖就不行了 = = 跑不了于是现在80多
要是想要减下去 有什么不伤膝盖又能锻炼腿的办法吗？

[mahone3297]

如果怕膝盖有伤害，先快走，等瘦点了，再跑。。。

[Totoria]

我跑步只因为鼻炎 不跑不行 不为减肥。。东西照吃不误 消化系统太好 根本减不下来

从110kg一直跑到90kg。。后来又肥到100kg 每天早晚30分钟 也没见膝盖咋了。。

[sharpnk]

> 80kg 以上不要跑，否则膝盖迟早会碎

我估计说这话的人也觉得健身伤肌肉，骑车伤屁股，划船伤手臂。在家坐电脑前养膘是最健康的了。

[heliar]

好鞋+塑胶跑道or去游泳好了

[jrivers]

运动损伤或者运动劳损本身就很难避免。训练时间和强度，热身是否充分，训练环境，个人体质等等...很多因素都会造成损伤。

肌肉拉伸多数情况下放在训练后进行。

如果你的腰臀比超标，比较好的建议是将跑步机的坡度调高，快步走。

[lausius]

游泳吧，同样可以锻炼心肺功能，而且对身体塑形也很有帮助。

[Cheshire_cat]

果然健身的信息不能来程序员的站看。

[Jn]

有那么夸张吗，80KG跑步膝盖就会碎，我84KG跑了几个月了也没见膝盖怎样啊，主要是跑步的动作不对才会造成对膝盖的损伤的。