刚才在那个跑步帖看到「80kg 以上不要跑，否则膝盖迟早会碎」，敢问如何减轻跑步对膝盖的伤害？

[matrix32767]

//非伸手党，事先搜索过了，大多是在说腿部拉伸......感觉时间本来也不是特别充裕，还有其他略微快些的办法么？或者请各位说说你们的办法？

[momo5269]

我60kg的时候膝盖就不行了 = = 跑不了于是现在80多
要是想要减下去 有什么不伤膝盖又能锻炼腿的办法吗？

[mahone3297]

如果怕膝盖有伤害，先快走，等瘦点了，再跑。。。

[Totoria]

我跑步只因为鼻炎 不跑不行 不为减肥。。东西照吃不误 消化系统太好 根本减不下来

从110kg一直跑到90kg。。后来又肥到100kg 每天早晚30分钟 也没见膝盖咋了。。

[sharpnk]

> 80kg 以上不要跑，否则膝盖迟早会碎

我估计说这话的人也觉得健身伤肌肉，骑车伤屁股，划船伤手臂。在家坐电脑前养膘是最健康的了。

[heliar]

好鞋+塑胶跑道or去游泳好了

[jrivers]

运动损伤或者运动劳损本身就很难避免。训练时间和强度，热身是否充分，训练环境，个人体质等等...很多因素都会造成损伤。

肌肉拉伸多数情况下放在训练后进行。

如果你的腰臀比超标，比较好的建议是将跑步机的坡度调高，快步走。

[lausius]

游泳吧，同样可以锻炼心肺功能，而且对身体塑形也很有帮助。

[Cheshire_cat]

果然健身的信息不能来程序员的站看。

[Jn]

有那么夸张吗，80KG跑步膝盖就会碎，我84KG跑了几个月了也没见膝盖怎样啊，主要是跑步的动作不对才会造成对膝盖的损伤的。