到底怎样才能安全，快速的增加肌肉？？我想要长肌肉！

[applelove]

吃蛋白粉，有人说不安全吧

吃一般的牛肉，鸡胸脯肉，要每天都吃吗？那得吃多久？半年？

到底安全，快速的增加肌肉的方法是什么呢？

请v2的大大们赐教，谢谢了

[sa2852]

@zjuster 也试过一段时间九点多十点锻炼，确实是精神好多了，

跟着晚上睡觉就睡不着了，连续一周之还不能习惯之后，就放弃了。

[applelove]

@wbingeek 好感谢你，，好详细，，很有用-----------


@sa2852 我现在是晚上9点多锻炼，锻炼一个小时，反而睡得很好，一下子就睡着了

[sa2852]

@applelove 建议早睡，改早上锻炼

[applelove]

@sa2852 早上锻炼那得多早啊？还要上班，早上7点就起来了

[DuckJK]

insanty。网上找一下训练的表格，按照课程来，（传说）两个月就能出来了。我只坚持了 一周，现在晚上打篮球。

[fwings260]

最最朴实的攻略是这样子的

养成喝牛奶的习惯，吃点鸡蛋，然后去锻炼，最好练习一些力量的
没条件去健身房就做做俯卧撑，仰卧起坐，稍微有点闲钱就买俩哑铃玩一玩

吃和运动缺一不可，只吃不动变胖子，只动不吃减肥不增肌

还要提醒一下，练出来之后要坚持，有肌肉之后不锻炼，肌肉很容易存脂肪，变胖子。。。

[takato]

@applelove 主要是国内的肉，很多都不知道是什么肉弄出来的啊= =而且背后的食品安全也令人堪忧。。
相对来说，国外产的蛋白粉可能会好一点。。。

[applelove]

@wbingeek 我现在是通过runtastic的 俯卧撑 和深蹲app在练，他这个app有个好处就是通过具体动作来记录，比如俯卧撑就一定是做下去了，贴到屏幕了才算一个；深蹲是蹲下去了才算一个，而且有声音提醒

你用过吗？？

[wbingeek]

@applelove

没用过。一般都是看逛各种健身论坛。还有看视频。以前上过一个健身教练两个学期的课，所以一些基本的呼吸，注意事项也都懂一些。


不过你仅仅练俯卧撑和深蹲而已吗？？这样太单一了吧。。。

另外深蹲的话，关键还是蹲下时膝盖不要超过脚尖，不然膝盖很容易受伤的

[applelove]

@wbingeek 我也觉得练得有点单一，腹肌我是每天练的，然后搭配着深蹲或者俯卧撑，能给个哑铃的推荐购买链接吗？

我觉得我还要买个俯卧撑支架

[wbingeek]

@applelove

哑铃我没买过，我那副是别人搬家跟别人收的二手的。哑铃牌子我个人觉得无所谓，买电镀的就行了

我以前没哑铃时就直接用一个旧书包，放上大概10KG的书，然后做弯举练二头肌的。不过练肩还有练内胸，还是有哑铃好点


俯卧撑支架是挺有用的，肌肉舒展范围变大。还有网上一个叫牛男的俯卧撑教学视频，教各式俯卧撑，毕竟胸肌也分上胸下胸内胸外胸，不同姿势去刺激不同部位才好点.