做了 100 个俯卧撑，分成 30,20,10 这样的组数做的，做完了手腕疼，这正常吗？

[applelove]

俯卧撑是不是应该手掌发力呢？？怎么感觉自己是在手腕用力，当然也有感觉二头肌得到了锻炼，只是觉得手腕疼有些奇怪，大家做俯卧撑的也是这样的吗？？

[joeyzh]

卖个俯卧撑支架。

[joeyzh]

买个俯卧撑支架。打错了……

[fineao]

俯卧撑要用胸肌发力，是练习胸肌的好动作。想练二头就做窄距俯卧撑。

[jedicxl]

做习惯了手腕就不疼了。不过也要注意支撑的时候，手的摆放。

二头肌感觉发力的话，说明胸肌力量不够，需要借力
如果想重点练胸肌，就宽距。我在宽距的时候，手是略呈外八字，这样手腕不别扭

[liuyi_beta]

推荐https://www.runtastic.com/zh/apps/pushups，已经做了两万多个俯卧撑，没有感觉手腕疼过。

[ligyxy]

你要让我做，做完哪儿都疼

[applelove]

@fineao 那看来我是真的发错力了


@joeyzh 能不能推荐一个？？

[applelove]

@liuyi_beta 我就是用这个在做，，要不要加个好友啊？

[rrfeng]

@liuyi_beta
然而并没有什么卵用！

[uglyer]

只有我一个人觉得30+20+10=60吗。

[cxshun]

应该是手的摆放不正常，我一般一次性做50个，做完就累到不行了，但手没感觉不舒服的，如果你手真的太痛，那你可能是手腕用力过度，尝试用腹部出力。

[applelove]

@uglyer 我只是说这样的一种形式，不是具体的数字啦

[hahasong]

为什么我一次最多只能做30个，极限了。感觉俯卧撑是无氧运动，都是憋气做才好发力

[liuyi_beta]

@hahasong 坚持一段时间就好了，循序渐进，后面可以提高数量。

[liuyi_beta]

@applelove 现在已经开始用@rrfeng家的keep了，发现这个更虐人。。。。。。

[applelove]

@liuyi_beta 这个软件叫keep移动健身健练吗？？有什么特点？

[liuyi_beta]

@applelove 试用以下就好了，可以选各种训练计划。@rrfeng赶紧给我打广告费。

[applelove]

@liuyi_beta 真的觉得不错哦，，，还是免费的，，没广告，，，