减肚子真的是，太难了

[li24361]

it 男没有几个不大肚子的，各位有成功的法子吗，推荐一下，现在每天我是健身房跑步 20-30 分钟左右，加上无氧，都几个月了，效果不明显啊，还是一圈，烦死了

[Moker]

仰卧起坐吧
不过感觉并没有什么用 上半身越来越圆了，不单单是肚子

[HunterPan]

同求,体检报告有轻微脂肪肝了

[echo1937]

有氧运动量少了点。

[dukeardeal]

每天只吃鸡胸和西兰花


开玩笑的啦 :)
饮食比较重要，每天有氧无氧搭配效果还不好应该是饮食还需要控制一下，比如吃的食物类型，量之类的。
如果饮食比较注意了，那有可能是身体适应了这个强度的跑步运动，可以换用变速跑或者 HIIT 试试效果如何。
腰腹上最后的脂肪是比较难减的，个人建议试试换成每天 HIIT ，应该会比较有效果的。

[canautumn]

跑步 40 分钟以上，晚上不吃主食。仰卧起坐肯定是没用的……

[kn007]

@HunterPan 我也是

[li24361]

@Moker 仰卧起坐肯定没用，要练也是卷腹

[Ansonyi]

管住嘴迈开腿

[li24361]

@echo1937 一次要 40 分钟以上吗，主要时间不够，基本 7 点半到 8 点 40

[li24361]

@dukeardeal 我买了本鹰派健身， HIIT 坚持不下来怎么办，比如跳跃俯卧撑，妈蛋，只能做 7 个，太费了

[caixiexin]

@li24361 时间不够可以考虑 hit ，就是短间歇高强度，不过会比较累。
还有试试改善下饮食结构，吃清淡点，或者晚饭减半？

[caixiexin]

@li24361 斌卡的硬派健身也没说 hit 要高难度动作啊，强度够大，休息时间短就行。
共勉，最近也想瘦肚子了😭

[Moker]

@li24361 我现在的肚子有点皱。。。我以为是有效果

[cclouds]

为什么我胖不起来

[initialdp]

健身房效果不大，我现在是快步走，每天下午不坐车直接走回家，效果还不错。

[heaton_nobu]

肚子一定要瘦下来再炼，直接练肯定没法减下来

[rrkelee]

健身房体测……我的脂肪含量过低

[fwings260]

妈蛋，以后晚上只让媳妇做一人的饭量，我喝点粥就好了
每天晚上吃撑，不胖才有鬼。。。。

[init]

减肥要瘦也是整体瘦不是某个部位瘦， 控制饮食，加大运动量， 我从 89kg 减到 79 花了 3 个月，期间只吃煮鸡肉和煮青菜加粮食 晚上由跑 5 公里到现在的 10 公里， 20 分钟的有氧跑步感觉作用不大，有氧一定要时间长才行，你可以变速跑，或者做 hiit ，无氧你做多长时间？我没有去过健身房，自己做无氧也是半个小时以后再跑步，平台期就没有什么特别好的方法了

[echo1937]

无论个人经验还是健身书籍都表示：长不长肥肉，看有氧消耗；长不长肌肉，看无氧锻炼。

而且基本都认为，有氧不存在什么练什么瘦什么的说法，只是不同部位脂肪堆积程度不同，肌肉锻炼难度不同。