减肚子真的是，太难了

[li24361]

it 男没有几个不大肚子的，各位有成功的法子吗，推荐一下，现在每天我是健身房跑步 20-30 分钟左右，加上无氧，都几个月了，效果不明显啊，还是一圈，烦死了

[SquirrelMAN]

无非是脂肪的堆积，减脂啊

[Jn]

跑步吧，但是要持之以恒，不然反弹也很快的，至于仰卧起坐，对于肚子大的人很难在短时间内看到效果，而且刚开始很痛苦，还不如通过跑步来燃烧脂肪有效。

[glongzh]

跑步强度还不够， HIIT 效果更佳

[nisnaker]

以前看《一千种死法》里有老外拿吸尘器吸肚子脂肪，这个效果杠杠的。

[ooTwToo]

为什么我胖不起来

[feilaoda]

无氧做了哪些？减肚子跑步有什么用？做举退、各种卷腹才有用

[kevinroot]

教练说跑步 40 分钟以上才有效果，心率保持在 70~80%

[iamleung]

照 8 楼说的做，就够了

[Havee]

管嘴没有用啊，管嘴半年了，还是挺着大肚子
只有锻炼一途了

[DreamCMS]

我有个好建议，去把自己家当资金杠杆 5 倍炒股，或者去澳门堵上家当，欠下个千八百万什么的，你一定瘦！

[mhqschen]

切身体会，减肥无他，就是 8 楼说的 6 个字。先“不吃”再纠结怎么吃，先动起来再纠结怎么动。

[paloalto]

我就不放我的腹肌刺激你们了

[semoon]

墙角军姿站，每天 15 分钟，大概 4 个月，啤酒肚消失~~

大学军训教练，现在的好基友推荐的

[Neo]

就怕反弹

[blacklee]

你把运动量从慢跑 20 分钟提升到慢跑 1 小时 20 分钟，坚持 3 个月。
还不行再说太难了吧！

[rwecho]

@semoon 这个方法很明显
跑步，仰卧起坐 都不行

吃过饭，站一会

[nacurin]

没有办法瘦局部的，公认是要瘦只能整体瘦；
少吃，尤其主食，尤其是晚上；
无氧跑步和有氧 HIIT 都要有一些。

[1812009735]

徒步吧， 30KM 起

[twang0129]

强度不够，有氧强度不用特别高，心率维持在 140-160 之间，坚持 40 分钟，最少最少也要 25 分钟。不然没什么意义。如果一直跑坚持不下来，可以改为椭圆机或者单车，阻力不断加大，但是时间不要缩短。
同时配合一些无氧，基本上分为俯卧撑、引体向上以及深蹲。组数大概在 15x3 或者 25x3 ，减肥是全身一起减的，不存在单纯减一个部位。
饮食上不要吃辣，不要吃辣，不要吃辣，少油少盐，吃到 7-8 分饱。一周坚持 6 天，一天休息，坚持 1 个月会有点初步的效果，坚持 6 个月到 1 年可以达到你比较满意的样子。

[cxshun]

5 年 IT 男，不大肚子，大概可以看到 6 块腹肌的样子。
晚上睡觉前少吃东西，少熬夜。多吃点维生素丰富的东西，少吃点肉。

其实说到底还是饮食的问题，跟职业无关。