减肚子真的是，太难了

[li24361]

it 男没有几个不大肚子的，各位有成功的法子吗，推荐一下，现在每天我是健身房跑步 20-30 分钟左右，加上无氧，都几个月了，效果不明显啊，还是一圈，烦死了

[likuku]

2014 年 1 月，腰围 84cm ，
2014 春季体检结果：血液胆固醇超标，血脂超标，血液尿酸接近超标线，轻度脂肪肝

2014 年 10 月，腰围 73cm

2015 年 10 月，腰围 71cm ~ 70cm ，
2015 春季体检结果：血液胆固醇，血脂，血液尿酸，以上均正常，且在很低水平；肝正常


按时吃饭，不饿即可。
饭后不要坐着，最好每餐后能持续悠闲散布 45 分钟以上，
尽可能自己作饭吃(清淡，低油 /无油 /低脂)，优先蒸著，炒煎炸尽量避免。
戒断:零食，甜饮料（有糖,无糖 均戒)，酒，咖啡，烧烤，火锅，一切外面饭馆（高质量日料 /寿司可以偶尔吃吃)

每周至少一次高强度最低 1 小时有氧运动（游泳最佳， 30~50 分钟不间断即可）
每日最低运动量必须保持，雷打不动 (我自己以小米手环为准，每日步行 1.3w 步)， 2015 年前 9 个月达成率 95%。

以上，贵在坚持。

优化生活习惯，不是一朝一夕，一月几年，这是个终身工程，坚持和优化永无止尽，不死不休。

[zhoulujue]

坚持站立办公，效果不错。

[CuminLo]

我也减了快两个月了，效果是有，但是不太明显。

[Yvette]

前年因為宿舍樓下的飯不好吃，我一學期沒吃晚飯，時不時還去操場跑幾圈，不知不覺肚子就瘦了

[likuku]

2014~2015 长期坚持运动项目: 走路，游泳。

2014 年初，每日跳绳进行过 1 个月，每日步行 1.3w 步开始。
2014 年上半年，每日上下楼梯， 5 米层高， 48 层。

2014 年中，求诊，得知右膝关节有陈旧伤，医嘱禁止了下肢重负载运动
仅保留：每周游泳 1~2 次，每日保持步行达标。

[soolby]

跑步 9 速以上， 60 分钟以上。

一个月见效。

[shuiandy]

都有人看了硬派健身为什么没人告诉楼主纯有氧是不能真正减肥的呢？无氧不只是长肌肉那么简单，有氧也不只是减脂肪那么单纯。做有氧也会消耗很多的肌肉，肌肉流失会导致基础代谢严重降低，基础代谢降低会让你吃一点就胖。所以无论男女，减肥一定一定要配合无氧运动。
所谓 hiit 只是不让肌肉流失的前提下短时间大幅提高代谢率罢了，我现在每周做三次 insanity max30 都做出习惯了。不过刚开始减肥的绝对不要做这种操，能不能坚持下来不说，很容易受伤让你一周都练不了。
减肥 70 斤一天不健身就闷得慌的如是说

[fyl00]

控制吃控制吃控制吃……
另外慢跑不到半小时不如变速跑，不然得 45 分钟以上
反正记住一点，摄入热量小于消耗热量就能减肥了

[chaoxn]

两年前通过两个月 82kg 减到 68kg 之后没有刻意的运动 现在 63kg.

简单说下楼上出现的几个误区

1. 减肚子靠仰卧起坐
减脂增肌分别是不同的体系, 有氧减脂无氧增肌基本没法同时进行, 而且仰卧起坐对减肚子没有一点用处,可能会在你皮下脂肪的下面练出一些肌肉,但是都被你的脂肪盖住了, 你摸不到而且肚子反而显得更大, 并没有什么运动能够只减一个部位. 当你运动完 瘦下来是全身的瘦.

2. 晚上不吃主食 insanity hit
虽然说管住嘴迈开腿是减肥的黄金法则, 但管住嘴不是让你不吃饭, 米饭面条该吃还得吃, 只不过把量控制一下, 别吃撑, 少食多餐, 每天五顿左右每顿六分饱. 举个列子,早上酸奶全麦面包或燕麦粥, 十点左右加餐 苹果香蕉 ,午饭正常菜饭类但量要少, 下午同理水果, 晚上饭菜.

3. 有氧运动的时间
达到运动减脂需要满足两个条件一是时间达到消耗脂肪的时间, 二是达到消耗脂肪的心率.否则都是白搭.这可能就是楼主跑步但没效果的原因.运动的前 30 分钟基本都是消耗体内的糖, 之后才开始消耗脂肪,你运动 30 分钟刚好消耗完糖准备开始消耗脂肪了你停下了,多亏阿. 二是运动心率,这个因人而异可以测的. 一般(220-年龄)*65%~75%

然后说下, 千万不要节食, 减得快反弹的也快, 吃什么经常在薄荷网查一下热量, 算一算一天摄入的热量.摄入的热量超过你新陈代谢的热量 多余的热量就会变成脂肪存储起来, so 少吃炸煎烤甜和一些零食吧. 运动的话我当初是跳绳, 每天 3000-4000 个很简单, 坚持下来你就能成功

真正的星辰大海不是用五毛的眼泪或美分的破嘴制造出来的，你梦想蓝图的每一个像素，都得你用汗水填补。

[hylddd]

站立办公可破。当然多锻炼下更好

[GavinFlying]

跑步二三十分没用...再加上无氧会让你看起来更"壮实". 因为身体锻炼时会先开始消耗糖原而非脂肪, 你的有氧不足以让脂肪开始燃烧, 所以延长跑步时间吧...

[jkjoke]

好想增肥啊。。。

[LMkillme]

@cclouds 「为什么我胖不起来？」，我人生的前二十五年也经常这样问自己，现在我天天问自己「为什么我瘦不下去？」

[leobin]

仰卧起坐最有效，四个月减了 40 斤的路过。。。

[hippoboy]

管住嘴,迈开腿

[qping]

推荐：每天走 2 个半小时

[nellace]

站立办公妥妥的

[lyh3222]

直接上 腹肌撕裂者

[kyze8439690]

呵呵，胖不了怎么办

[fha520]

吃素呗，养生健康减肥还省钱