码农如何提高睡眠质量？

[GhostEX]

每天 11 点左右睡， 7 点起床去赶地铁，睡眠时间不短，但是睡着时会做梦，醒来会感觉很累。

买过泰国乳胶枕，如家的羽毛枕，试过睡前喝热牛奶等，效果都一般。

看到有人说 muji 的香薰机配薄荷精油可以试试，除了这些还有什么好办法么？主要感觉低质量睡眠会影响工作效率。

[miclushine]

睡前听听英语 podcast ，一个月下来，虽然听力没长进，睡眠质量显著提升。

[hackpro]

晚上尽量早点上床
上床之后就不要完手机了 乖乖睡觉
实在不行来一发 据说有助睡眠~

[1ychee]

@tkMerkava 有妹子就不用撸了。。

此外，我也开始健身了，感觉确实比不健身时睡眠质量好！

[locochen]

一般回家左半个小时运动，出一声⊙﹏⊙b 汗，吃一点东西，再看 10 分钟的书，睡觉香香的，有没有！

[somethin]

一个很简单又不费时间的办法. 睡前深呼吸五六次

[cxbig]

缺乏锻炼恐怕是主要因素
今年上半年基本不锻炼，睡 8 小时，深度睡眠时间小于 1 小时， 中午不睡觉下午必打瞌睡；
然后开始下班后有规律的锻炼， 1 小时左右有氧运动。下半年睡眠质量就改善很多。
现在只睡 5~6 小时，深度睡眠时间大于 3 小时。第二天不用闹钟自然醒，全天精神充沛。

[laoyuan]

跑步
跑步
跑步

[David6516]

@lenran 睡不着起来敲代码 可以的，哈哈，值得拥有

[2ex2]

天天写代码到 12 点，累得要死，睡眠质量肯定好！

[KyleMeow]

褪黑素挺有效，但是。。不敢每天吃

[evilic]

到自己真正想睡的时候再睡。我每天 2 点困到不行的时候就睡，一觉到天明。

[huanghaofu86]

这里都是神的回复，人家明显是容易睡，可是做梦，这与身体健康有关，早睡，早起，锻练身体，跑步这些，泡脚，去看下老中医，调理下，其他没多大作用

[LoongMint]

老做梦可能是白天工作比较繁忙，大脑没有充分休息
1 、做点饭后运动（比如俯卧撑）
2 、洗个热水澡
3 、关灯听点轻音乐

[yrdr]

买对哑铃，一根杠铃杆，一张哑铃凳，每天 20 分钟，坚持 3 个月，好吃好睡好练，你会发现生活也可以那么美好

[summoon]

1 、锻炼身体啊~健身能帮助睡眠
2 、加湿器里要用薰衣草精油！不是薄荷精油！你闻薄荷精油不精神嘛天啦撸！
3 、有一种睡眠喷雾，我室友在用，我觉得效果挺好的，她在寝室喷了之后，我已经睡过好几次了。。。