对于健身这个事，在家练还是健身房？

[uuair]

除了跑步之类，因为楼主膝盖不好。最近想增加肌肉加减肥，明年开始就不用经常出差了，所以想问一下，是办个健身卡，还是自己买一套器械？
公司附近有一个健身馆，年卡 1 万多点，可以游泳，但去的人貌似挺多的。
自己看上迪卡侬一个简单的器械： http://www.decathlon.com.cn/zh/fitness-c85718.html
在家练习也挺好的，但就怕坚持不下来，买了器械浪费。。我有一个跑步机已经扔了。

ps ：我还想学学自由泳，自学？找人教？？

[kozzen]

一个人去健身房器械区略尴尬，推荐游泳。 1 万 /年貌似略贵啊，场地是有多好。

[terence4444]

在家也行，只要重量不大没那么容易受伤。如果大重量一定要找个人看着才行，健身房只不过是一个提供器械的地方，一个人去了和在家没区别，还要跟人抢器械和推销私教斗智斗勇 /

[caisd1998]

推荐在家练，附近有健身公园之类的也不错。
健身最关键的是要能坚持下去，任何不利于坚持下去的因素都要尽量避免，比如路途遥远的健身房以及拥挤的需要争抢健身器材的健身房。

[327beckham]

我和二楼意见一致，去买本书，《囚徒健身》，看完之后再做决定 是否花大价钱去健身房。

[kkhu2004]

@ceyes 我也和二楼意见一致，市面上自重健身的书我都买了，同推荐《囚徒健身》。你也可以都买来比较一下，反正也就 10 本不到。

[cheese]

膝盖不好，想要减脂的首推就是游泳。题主自己也应该了解过了，所以建议健身房。前期一段时间 1~2 月建议请私教。每周上三节课差不多。主要让他教会你正确的器械动作，这点非常重要。错误的动作没有效果，还非常容易受伤，尤其是自由器械区的器械。之后就可以直接按部就班的自己锻炼了

[kenshinhu]

我买了一个 AW 之后就开始认认真真地在户外运动了

[pynix]

在家坚持不了多长时间。。。

[jy01264313]

1W 的健身房，就是每天都去，相当于一天 30 块钱， LZ 还是有钱人。

[uuair]

@SevenJ 亚历山大会所
@revlis7 你说的是，所以我发现很多私教变成在某个地方租个单元，放上器械专门教人锻炼，貌似这种比健身房还要强。

@Loafer 月卡或者次卡他们都不怎么给办，因为健身房就是靠不来的人赚钱的。
@327beckham @kkhu2004 囚徒健身我有这本书，而且我练了一个月，发现没有说的那么好，他要求坚持的东西，真的非常非常难，没有一个计划，很难实现，后来我做美国的 px90 的那个健身还不错，可惜家里两个孩子，我做健身操的条件不太可能了。。
@cheese 你说的很对，我是打算这么做了。很棒。
@jy01264313 你说错了，我以为 1 万多了人就少了，结果人还是爆满。。。

[kkhu2004]

@uuair 很难坚持吗？很奇怪啊，我试过 HIIT ，那个才难坚持。
囚徒健身是我试过的最容易坚持的锻炼方法了。第一时间短，第二很轻松。

很轻松是因为听从建议，从第一式开始做。
我一开始嗤之以鼻，觉得墙壁俯卧撑简直是羞辱人的。可还是忍住无聊，第一次做了 3×50 个，没想到第二天胳膊居然酸的还有点厉害。当时就有点小震惊了。然后就老老实实从第一式开始做了。
虽然做的时候一点不费力。（第一式基本上都不费力）。

[kkhu2004]

@uuair 现在差不多“坚持”了大半年了。还是很懒，有时候一周才锻炼一次。进步虽然很慢，但一直在进步，从没有退过。
力量训练很奇怪，基本上同一个部位锻炼 2 、 3 次（ 2 周后）。都能发现进步，做同样次数明显轻松了不少，然后就会不自觉的多做几个。