入睡困难怎么办

[yongzhong]

首先说说我的症状，以前经历过高四，压力比较大，导致了一定的精神衰弱，由此开始睡眠很浅，加上当时的室友都打呼噜，半夜很容易被吵醒.而且我本来也属于对声音很敏感的一类人。大学了室友爱大晚上的开始撸，所以 4 年也没能睡个什么好觉

工作之后，现在每天早上 7 点起来跳绳半小时然后洗澡出去上班。晚上都尽量在 11 点之前躺下，问题就在躺下后大脑往往会莫名的处于一种比较清醒的状态，虽然并不兴奋，但没办法很快入睡。下班后回家的活动也都比较平缓的， 10 点之前一般都是练练琴，看看视频和看会书，也会提前泡脚。但用 sleep cycle 记录下来基本每次躺下到睡着，都需要 1 小时的时间

[jings]

这个我来答 没法入睡一般是精力旺盛没事干 胡思乱想
前几天一整个晚上我也都没睡着，第二天就没事。
玩一局游戏，做做床上运动，看会电影。
白天要出去走走。

[longear]

好像是什么液晶屏的背光会干扰褪黑色素的分泌，从而影响入睡时间。
还有做那些让自己犯困的事，而不是爽的事。

[LINAICAI]

只能说你上班很闲不累～你的工作并没有消耗你很多精力

[yongzhong]

@LINAICAI 然而并不闲，一头代码写到黑

[Perry]

缺个女朋友

[chaleaoch]

我有一段时间也是这样，甚至比你严重。
后来发现是白天喝茶喝多了。

不是调侃。
楼主可以留意下是不是白天咖啡喝多了

[yongzhong]

@longear 所以考虑到这个，我不会太晚才下班，回去后尽量不开日光灯，用台灯

[yongzhong]

@chaleaoch 既不喝茶也不喝咖啡，水倒是喝的不少

[green15]

我个人经验……失眠的话，高强度运动后身体累得不行，不想睡都难；吃饱后也会想睡觉。

[paradoxs]

不想睡就别睡。 这样睡也是没效果的，浅睡眠。。
吃褪黑素或者喝酒。
再不行看数学书做题

[rrkelee]

我有一个方法 对我很有用。

躺床上看自己以前完全没有涉猎的专业 的老师上课视频。

要点就是要全神贯注，视频中老师讲课越枯燥越好。

[Tlvncks]

睡不着是因为起得晚，每天强制 7 点起床，不管有多困，一星期到 10 点多就想睡觉了

[offer]

土方法：撸一管。

[lenran]

楼主要每天坚持锻炼身体，累了自然想睡

[RAKE]

试试白噪？然后把注意力集中在白噪上，一定要集中注意力。

[lsmgeb89]

看费脑子的书很有效～～

[Aquamarine]

同楼主，晚上躺床上睡不着，想来想去更清醒，干脆晚点上床，唯一的缺点是第二天早上如梦游态，中午休息过后恢复。

[tony1016]

做个爱

[Valyrian]

喝烈酒？
实在不行就吃安眠药吧，别老吃就行

[ys0290]

虽然看似脑力很累，但身体不累，围着二环跑一圈试试？