入睡困难怎么办

[yongzhong]

首先说说我的症状，以前经历过高四，压力比较大，导致了一定的精神衰弱，由此开始睡眠很浅，加上当时的室友都打呼噜，半夜很容易被吵醒.而且我本来也属于对声音很敏感的一类人。大学了室友爱大晚上的开始撸，所以 4 年也没能睡个什么好觉

工作之后，现在每天早上 7 点起来跳绳半小时然后洗澡出去上班。晚上都尽量在 11 点之前躺下，问题就在躺下后大脑往往会莫名的处于一种比较清醒的状态，虽然并不兴奋，但没办法很快入睡。下班后回家的活动也都比较平缓的， 10 点之前一般都是练练琴，看看视频和看会书，也会提前泡脚。但用 sleep cycle 记录下来基本每次躺下到睡着，都需要 1 小时的时间

[viator42]

以我的经验来说，睡不着就不强行睡，起来看书玩游戏直到折腾困了为止，强迫自己入睡的话容易胡思乱想反而更难受。
真羡慕那些躺下就能睡着的人，有的尼玛比电脑关机还快。

[eastphoton]

@viator42 然而有时候折腾困了，但是睡着了以后还是睡眠浅容易醒

[Phariel]

while(睡不着){撸一管} 当然死循环就自己强行 kill 掉吧。。。

[kendetrics]

13L+1
没有一管不能解决的失眠，如果有，那两管

[Ouyangan]

我习惯看视频教程 , 专注看视频,一般十分钟就视觉疲劳打瞌睡了,很有效果,推荐试试

[cyberdaemon]

我一躺床上就睡着了。。。

[Aixtuz]

@viator42

晚上的时候，我和你们一样，睡着很慢。
可是只要入睡一次，立刻就会开启深度睡眠模式。

你们羡慕睡的沉的人？
我们也羡慕你们....

三五个闹钟能喊醒自己，就谢天谢地了。
好不容易闹醒了，只要犹豫几秒钟没爬出被窝，立刻又没知觉了。
各种睡不醒，各种耽误事。

小时候睡觉半夜从床上摔下去了，结果没醒，在床下睡到天亮。

曾经一起住过的舍友，一致决定，禁止我定闹钟，因为反正我也听不到。
然后你以为他们会喊我？错了，喊不醒的。
最开始是踹床，后来是踹我。
有些时候踹我都不好使...

多少次因为睡不醒，上课迟到，上班迟到，赶车迟到...

最常见的噩梦就是：赶火车，起晚了，时间来不及了...梦里一直揪心挣扎，却怎么都不醒。

还遇到过更奇怪的情况：睡觉过程，意识到自己醒了，知道自己在哪，能分清方向，整个过程明显有别于做梦，记得自己的所有思考过程，并且有清晰明确的记忆。可偏偏就是睁不开眼，张不开嘴，抬不起腿。
后来，一边安慰自己别紧张，一边不停的尝试大喊，尝试抬腿，才醒过来。

我不知道这是不是也要归咎于深度睡眠。

总之，突然看到这个话题，和你们分享一下。
睡眠深和浅，各个都不容易。

[dream7758521]

建议吃安眠药，让大夫看看，大夫会开那种无副作用的药，调节神经系统的效果很好。

[exploreexe]

1.健身房 大量的运动 坚持一段时间。
2.如果你对什么不感兴趣 就在睡前看一会听一会。
3.找个女朋友 陪睡。

[kslr]

生活太无聊了吧

[davidqw]

一杯红酒

[cxbig]

- 晚饭后缺乏体力支出，找点体力活，累到不想动最好。
- 如果对声音敏感，弄一些合适的设备，耳塞什么的。
- 读一本对你有帮助，但是有难度的书。（至少对我来说效果非常好）

[jtam]

「 10 点之前一般都是练练琴，看看视频和看会书，也会提前泡脚。」

别那么一般，最好的方法各种尝试，试试不同的事情比如听课、红酒、不泡脚、跑步、冥想、撸管、安眠药、早睡一小时、晚睡一小时、早起一小时、数草泥马……太多了啊，肯定有一种或者几种比你现在的「一般」方法好的。

[jtam]

神经衰弱最根本的原因就是：太 care

[zetttt]

褪黑素！褪黑素！褪黑素！

[jtam]

@zetttt 美拉托宁在天朝是处方药

[zetttt]

@jtam 淘宝上买海淘的 Puritan's Pride 已经吃了快 2 年了

[forgetandnew]

我的旁门左道，吃白加黑的黑片，亲测有效。

[LEVIN]

多年经验，总结一下自身最有效但是又很难做到的。

预留足够的时间及时上床看有难度的有兴趣的书或者在线课程。。。

难受痛苦，该吃药就吃药，感觉一个小时能入睡挺好的了。

[d7101120120]

试试轻音乐或者白噪音吧，至少对于我很有效。