入睡困难怎么办

[yongzhong]

首先说说我的症状，以前经历过高四，压力比较大，导致了一定的精神衰弱，由此开始睡眠很浅，加上当时的室友都打呼噜，半夜很容易被吵醒.而且我本来也属于对声音很敏感的一类人。大学了室友爱大晚上的开始撸，所以 4 年也没能睡个什么好觉

工作之后，现在每天早上 7 点起来跳绳半小时然后洗澡出去上班。晚上都尽量在 11 点之前躺下，问题就在躺下后大脑往往会莫名的处于一种比较清醒的状态，虽然并不兴奋，但没办法很快入睡。下班后回家的活动也都比较平缓的， 10 点之前一般都是练练琴，看看视频和看会书，也会提前泡脚。但用 sleep cycle 记录下来基本每次躺下到睡着，都需要 1 小时的时间

[9528]

给你两个最好的办法。
一.百度 app 看书现在可以有声读书。找本小书。播放之后设置下半小时自动关闭。然后躺在床上闭上眼睛。没 5 分钟你就睡着了。或者喜马拉雅下有声小说也行。
二.看一本比较深奥的书或者教程。五分钟睡意立马来袭。

[linhua]

“看看视频和看会书”
写日记，不要光是输入，也要输出。

[ltrans]

告诉你个最有效的方法吧。
买一个大大的舒适的眼罩，晚上直接戴着睡觉。因为眼罩较大戴起来非常舒服，十分容易使眼睛放松。
还有就是买几对质量较好的耳塞，一开始不习惯，所以戴着很累。我一开始是一副大眼罩和一对耳塞戴了大概二十几分钟，累死我了。把耳塞一拔。立马睡了。
现在习惯了之后，我一般就是晚上睡觉耳塞眼罩一起上，眼罩一般会戴到天亮，如果睡着睡着记得哦还有耳塞会拔掉耳塞，忘了的话其实到了早上耳塞早自己掉了。
相信我，因为这个我的睡眠方式从晚睡赖床变成早睡早起，睡眠质量也提高了。

[nightar]

室友敲键盘我也睡不着，然后他给我买了 3M 的耳塞，效果是非常不错，再加上眼罩，白天也可以使劲睡。
哦不过我偶尔还会口服褪黑素。

[gkh178]

我也深受失眠困挠，什么听音乐 运动都解决不了， 12 点上床躺着，非得到 1 点 30 左右才能睡着...

[jerain]

bose...

[pheyer]

不要用眼，不要用眼。。
听有声小说 /评书啥的，我最近把喜马拉雅上的话说汉朝听完了，又开始听话说唐朝系列了

[ibolee]

泡脚

[Halry]

泰诺 2 片。
锂盐 2 片。
感冒药都好催眠。
锂盐是精神稳定剂，不知道为什么我吃了就想睡觉。

[lao454490095]

吃的话可以试试灵芝孢子，对睡眠有奇效，高考那段时间喝这个很好

[20150517]

喝杯红酒

[freewarcraft]

褪黑素
睡觉前别洗澡（早点洗）
高强度体力活或者锻炼