每天吃牛肉汉堡当早饭会导致肥胖么？ / 每天快走 8 km 一个月，下身瘦了，但是肚子上赘肉反而还多了是什么情况？

[spencerqiu]

基本就是这样 ......

从 1 月 25 号左右开始每天 1 h 快走，大致是 8 km ，每天控制带糖饮料、主食的摄入，一个月下来，臀部上的赘肉明显少了，大腿也结实了 ...

然而肚子上和胸上的赘肉完全不见少啊 ... 反而感觉上还多了 ...

上次是谁说跑步减的脂肪是能全身一起减的 ... 你站出来我不打你 :) 开个玩笑了 ...

其实就是来求点激励 ... 光靠有氧减上身真的靠谱？

另外这两天因为种种原因天天早上吃上（也只能吃这个没的选 ... ）两三个牛肉汉堡（基本上就是麦当劳、汉堡王一样一样的） ... （不是说牛肉蛋白质含量高 脂肪含量少 健美运动员天天不是吃牛肉就吃鸡胸肉蔬菜沙拉 /蛋清么？）我感觉肯德基那样的炸鸡汉堡吃多了肯定会肥，这个会有问题么？

[dukeardeal]

如果里面的牛肉是油炸的，那最好换别的吃，如果不是很多油，那没什么问题（沙拉酱的热量也很高）
我早餐吃的也不是很干净，但是我的体脂还是在降
我觉得你应该需要加入力量训练来增加肌肉含量，还有有氧强度可能有点不够，跑起来吧

[liuyanjun0826]

我不吃午饭还瘦不下来，人体不知不觉就会吃多

[9hills]

快走一小时，消耗 600 大卡
一个汉堡一般 400 大卡。。。两个八百，要胖啊少年

[zomco]

建议你把汉堡换成白粥&馒头

[bk201]

一大早拉圾食品真的好吗.除非出差没其它早餐吃，否则谁会天天吃拉圾食品哪。

[initialdp]

绝对不要每天吃汉堡！ 我有一个月也是这么做的（特殊情况，在医院照顾家人，旁边只有一家 KFC 的东西让人比较放心），不过我是每天中午吃一个汉堡，结果导致内分泌失调。

[neo2015]

怎么做到的，没有选择只能吃这个？周边就没别的早餐吗？再不济自己做一点也很快的呀。

天天这样吃，再运动感觉也瘦不了。早上有时候自己在家做个手抓饼（超市买的那种），打个鸡蛋，放歌生菜。做起来很快

[ShiehShieh]

我想说。。。两三个牛肉汉堡，你一天的热量摄入都够了。。。怎么能减得了。。。

[mhqschen]

快走 1 小时有 8 千米？！你走路速度有 8 千米 /时？这是我慢跑的速度

然后瘦牛肉才是高蛋白低脂肪，汉堡里的牛肉都是油炸过的，有丰富的油脂。再加上汉堡里的色拉酱。
虽然一个汉堡本身没什么，但是你一早就吃两三个，和减肥基本是绝缘了。。。

[BOYPT]

单纯的有氧运动效果是不明显的，有氧累的死去活来身体的消耗最终也不如增加一些肌肉含量来的多。
所以，应该以力量训练为主，有氧为辅。

[init]

你吃汉堡就不对了 他们的汉堡你也不看看含有多少的热量 吃牛肉要吃烤的或者煮的 不是说其他加工牛肉的方法也行 你应该有测消耗的软件吧 你自己看看你吃的汉堡和你的消耗肯定是摄入大于消耗的 这个绝对没跑 你可以查查食用油的热量 很高 所以 是你吃的有问题 而不是你运动有问题

[EugeneQiu]

吃鸡胸肉，蛋白粉+加合理规律的运动；
这样才能练出肌肉，这牛肉汉堡卡路里爆棚，几乎白运动了。

[zjuster]

那个汉堡里的牛肉是 油煎的....然后有不少是肥肉，只是打碎了你看不出来。
你试试吃白水煮鸡胸 /牛肉＋全麦主食(少量）

[fds]

光靠有氧本来就效果有限，要增加力量练习，提高基础代谢率

[chaoxn]

楼主可以看下我当时的减肥记录, 看看每天吃什么. 汉堡真是够了,我两个月最奢侈的一次也就吃了一个煎饼.
http://chaoxn.com/2016/03/01/health/

[ichigo]

早饭两三个汉堡…震惊了…

[jkjoke]

意思是吃牛肉汉堡能增肥？那我早餐就牛肉汉堡了（

[heeroz]

@myid 好吧。。才发现他说一早上就吃 2 ， 3 个

[eric227]

哈哈哈哈哈哈哈 两三个牛肉汉堡

[panlilu]

其实重点是两三个