每天吃牛肉汉堡当早饭会导致肥胖么？ / 每天快走 8 km 一个月，下身瘦了，但是肚子上赘肉反而还多了是什么情况？

[spencerqiu]

基本就是这样 ......

从 1 月 25 号左右开始每天 1 h 快走，大致是 8 km ，每天控制带糖饮料、主食的摄入，一个月下来，臀部上的赘肉明显少了，大腿也结实了 ...

然而肚子上和胸上的赘肉完全不见少啊 ... 反而感觉上还多了 ...

上次是谁说跑步减的脂肪是能全身一起减的 ... 你站出来我不打你 :) 开个玩笑了 ...

其实就是来求点激励 ... 光靠有氧减上身真的靠谱？

另外这两天因为种种原因天天早上吃上（也只能吃这个没的选 ... ）两三个牛肉汉堡（基本上就是麦当劳、汉堡王一样一样的） ... （不是说牛肉蛋白质含量高 脂肪含量少 健美运动员天天不是吃牛肉就吃鸡胸肉蔬菜沙拉 /蛋清么？）我感觉肯德基那样的炸鸡汉堡吃多了肯定会肥，这个会有问题么？

[willvvvv]

震惊了，两三个牛肉汉堡，你是怎么吃的下去，这样还想瘦？

[Zero24]

配合一些上半身的练习吧。。 加油楼主，向楼主学习

[mahone3297]

@phoenixlzx >你可以试试看只吃那两片牛肉，面包什么的给你家狗狗或者猫猫吃比较不错。
所以，是面包热量很高？牛肉倒还好？

[mahone3297]

》 1 h 快走，大致是 8 km
lz 走的真是快。。。

[myh0000]

@jkjoke 跟进吃汉堡

[zangbob]

注意保护膝盖。

[sxyclint]

重点还是管住嘴。我已经严重超重，初四开始减肥，早晨一杯水一颗鸡蛋一根香蕉，中午一荤两素，晚上水煮青菜。周末中午改成只吃水煮鸡胸肉。原则是绝对不吃主食和糖类，多喝水早点休息。早晚上下班走回家（公司到家也就三站公交），在公司走楼梯（ 15 层楼），运动量其实很小，但是到目前平均一天瘦 1 斤

[RqPS6rhmP3Nyn3Tm]

我觉得还是看个人。像我就一直想着如何增肥，后来吃了一个月高热量快餐，发现最后还瘦了。
管住嘴吧

[shawn_gong]

快走的热量消耗是少于跑步的，你如果初级阶段跑不起来，可以选择快走。
但是一定要控制饮食，早餐别再吃汉堡了，哪怕你能每天跑十公里以上，也不能吃很多。

坚持运动是瘦的开始，饮食节制才能维持瘦的趋势，所以坚持运动+节制饮食才能瘦下来啊。

[kinkiyf]

直接去看《硬派健身》吧。走路减肥的效率比较低。另外可以用 fitnesspal 记录一下饮食热量和三大营养素比例，吃的比例不对也不好的。

[Mr01]

哈哈哈 摄入量大于消耗量 能不增加么？
我增肌 还希望像楼主一样能吃呢
楼主这是减肥的要求 增肌的操作啊。
运动后增加了代谢率 然后在身体最需要补充的时候大补 不肥才怪。

[sigone]

不用工具，直接仰卧起坐，就能解决肚子问题

[phoenixlzx]

@mahone3297 碳水啊碳水...进入体内就是糖不消化就是脂肪啦

[phoenixlzx]

... 说错，没燃烧掉就是脂肪了

[mahone3297]

@chaoxn 看了你的记录，你这减肥也减的太厉害了，基本天天都在减。。。好赞啊。。。

[Elethom]

一個 Big Mac 是 560 kcal 左右，三個就是 1600+ kcal ，比我的基礎代謝率還高好多。你說想減肥是開玩笑嗎。我早餐是 250 kcal 的穀物、水果、堅果加上 100 kcal 的牛奶，午餐和晚餐各控制在 500 kcal 左右，水果每天 1-2 個每個 100 kcal 左右，都減得很慢。你一頓吃了比別人一天都多的熱量能瘦下去就怪了。

[Elethom]

@spencerqiu
麵包不多？怎麼可能。米、麵等穀物作為原材料單位重量所含的熱量是差不多的，直接製成成品後因為加了水這個數值會縮減六成，依然是每 100 g 達到 130 kcal 以上，麵包的話據我所知熱量最低的也有 250 了，含黃油較多的每 100 g 能達到 400 kcal 以上，比普通的烹飪過的以瘦肉為主的肉還多。而且熱量還要考慮油，不同種類的油每 100 g 要 700-900 kcal ，快餐店的肉餅都會用到大量油，而且講真 KFC 的炸雞如果去掉殼可能熱量還會比 BK 和 M 家的牛肉餅低不少。（堅果也幾乎都是 500-750 所以說也不能吃很多堅果）

[yuriko]

首先体重中减肥坚决不能跑步……根据情况快走也是要受到限制的……
到时候膝盖跪了就没救了……我有个朋友就是如此……

运动了还没吃的多……这个不肥上去没道理

稍微练一下基础代谢吧……这个才是真正能瘦的事情

[SourceMan]

根据能量守恒定律，你这情况应该是下身的肉跑上半身去了

[leexleexlee]

@initialdp
肯德基的饭在营养和健康方面还行吧，可以汉堡和饭换着吃