最近迷上了健身

[AlexaZhou]

这一个多月基本天天都去健身房，举各种铁

成果是力量涨了一些

视觉上看起来肚子变小了，肩和背都变宽了一些

练完之后，身上那种酸酸的感觉让我特别爽

今天还去参加了黑石头越野赛，真是特别爽

感觉以后应该会一直健身了，只是没能早点发现健身这么有意思，可惜了

[AlexaZhou]

@akaayy

我都是早上去，每次一个小时，好处是每天时间相对固定，不会被其他事情耽误，另外早上健身房的人也比较少

另外我没有请私教，因为有个朋友很厉害，他坚持健身好几年了，可以指导一下我

其实最难的是坚持去，你如果有心要锻炼的话，先想办法做到能每天坚持去健身房，私教啥的，按自己的需求来就可以

[AlexaZhou]

@qcloud

有！

写在 Github 的 Wiki 里面了。

Ps ：如果觉得哪里不全，或者不清楚的，告诉我，我会去补上

[paloalto]

深蹲 推胸等锻炼腿胸背的动作，上大重量时最后有人帮忙。胳膊肩部可以自己练。

[audi]

你放心 你只是一时兴起

[luulsj]

同样爱上了健身，看到自己点滴积累的进步，越来越好，感觉很棒。

[akaayy]

@AlexaZhou
早上几点去? 健身房一般几点开门，你还真是有时间呢

中午去不知道行吗? 不是跑步热身就要 40 分钟吗?
然后练 20 分钟器械?

[qcloud]

@AlexaZhou 不会安装 各种报错 哈哈哈哈

[edwardaa]

PY 交易了吗楼主？？？

[AlexaZhou]

@qcloud

呃，可以详细描述一下你的系统环境，以及你安装的过程（例如通过 VeryNginx 的安装脚本自动安装，或者是手动安装）

以及哪一步报出来了什么错误

多给出来一些信息，我才好帮你解决

[AlexaZhou]

@akaayy

健身房是 24 小时的，我早上差不多九点到健身房，练 + 拉伸 + 冲洗 差不多一个小时，接着去工作。

热身两三分钟就差不多了，接着就可以做无氧运动练肌肉，注意逐步加大重量就可以

平时我是做无氧运动为主，一周里面有两三天会少做一些无氧，分出时间去跑步

中午的时间还要吃午餐，我觉得不是很适合锻炼，最好还是放到早晚比较好

[cashew]

目前的室友就是健身教练，有自己的工作室。
每天多少能和他一起做个锻炼，再加上他给安排的合理饮食，感觉整个人都飞了。

[mewking]

@cashew 介绍下饮食部分吧，低脂的餐食选择比较少，处理麻烦，也都不好吃……

[cdwyd]

这两天在家收麦子，健身房的强度比起干农活来还是低多了😄

[qwerasdf]

请问 LZ 如果 180 身高 60 kg 的瘦度，如果去健身房应该做哪个项目比较好（以及如何装成老司机） ...?

[AlexaZhou]

@qwerasdf

挺瘦的了，全身的肌肉应该都需要强化

至于如何装成老司机😄，可以关注一个微信公众号<<健身训练营>>，里面有身体各种部位的锻炼方法，有效缓解菜鸟在健身房不知道练什么的尴尬

[newton108]

室內外空氣質量沒有任何差別，除非健身房有淨化器。只是健身房地方小肉眼看不出來而已。

[AlexaZhou]

@newton108

我去的这个健身房有很好的空气净化系统

[itlynn]

@AlexaZhou 因为我的是 pro2 ，有线的……你的是无线

[zyx89513]

请教下, 健身时吃蛋白粉对增肌有效果吗?

[AlexaZhou]

@zyx89513

我每次健身之后喝一勺，感觉恢复会快一些，练一次也就酸个一天

没喝蛋白粉的时候，练一次一般会酸两三天吧

至于增肌，没有对比，所以很难判断。不过从帮助恢复的角度来说，应该是可以增肌的