警钟 ！！各位注意身体啊，血压 舒张压 90 多点 了

[Toools]

为了搞代码，为了学习，为了生活，天天电脑工作 10+小时的折腾， 基本的锻炼，运动基本没有，长达几年， 那么问题来了，昨日测试血压 收缩压 120 舒张压 90 ，测试几次也没少 90

====================================== 百度查的 血压正常范围： 收缩压<130mmHg ，舒张压<85mmHg 。

求科普 怎么办 怎么是好？ 还有 V 友 和我一样的吗

[EPCoo]

给楼主握个爪，虽然血压正常，但是明显感觉到体质弱，容易生病。我也翻过一些帖子，都说要多锻炼，可是已经几年没运动过了，又怕一不小心运动过量还不如老老实实躺在床上好些。那么如何开始从 0 锻炼身体呢？

[dreamcountry]

@EPCoo 刚开始出去正常步行个半小时到 1 小时，几个星期后再加大运动量就行了。

[kokdemo]

跑步一个多月了，虽说没有测过血压，但是能把 5 公里跑下来， 心肺功能应该没问题吧……

[Phariel]

@kokdemo 要看你这 5 公里是怎么跑的 配速是多少 你要是不间断慢跑 配速在 6 分钟 /公里以内那还是可以的

[SvenWong]

我血压基本正常，就是眼睛慢慢的不好了

[whahuzhihao]

上周刚去体检 123/80
感觉脱团以后身体素质稍微加强了些，貌似还长了点个

[kokdemo]

@Phariel 唔，配速还达不到 6 分钟，现在接近 7 分钟，正在努力提升。

[ytpfxnj]

可以看下囚徒健身这个软件。每天跟着节奏慢慢练练蹲起，俯卧撑，仰卧起坐，倒立，弯腰之类的，每周锻炼三五次，一次半个到一个小时。周末出去走走，或者整辆山地车兜兜风。

[longear]

正巧我前两天也差不多这样，舒张压八十多，搞的头痛不止。 我拔了十几个火罐（刮沙应该也可以）舒张压降低了 5 个点，然后每天早晚原地小跑 5 ～ 6 分钟，这样又降低了 5 个点，吃饭时少吃一些，不再睡午觉了。
压力大时玩一会快节奏的游戏，对战类的，可以转移注意力，这个几乎能立即降 5 个点。

[longear]

还有每天中午吃饭时喝一瓶 8~9 度的啤酒，这个高低压一起降，但不宜连续多天一直喝。

[longear]

喝多了会高血压的

[alex321]

这个要先排除白大褂高血压情形。我经常性测出来低压 100 ，实际上是情绪紧张引起的额，具体请自行 Google 白大褂高血压。
不过我自己有心率不齐，也有影响。

[mahone3297]

这血压还是挺正常的，不怕。

[ELLIA]

多锻炼。想要真正的健康那就多锻炼吧，其他方法都不是治本的。

[yaoxuwang]

我也是，体质差、锻炼少，接下来准备去学跳舞

[awthink]

每天做 power 90 入门的第一个视频，就是最最简单的那个了，不知道这运动量够不够？

[okampfer]

我与你恰恰相反，我是血压偏低，收缩压 100 左右，舒张压 60 左右。

[Toools]

@longear 嗯，平时不烟不酒，平时都搞运维这块，经常出问题了紧张 压力大

[momou]

楼主身高体重多少？

[Toools]

@momou 165 身高 体重 56KG