在加班工作、学习还有个人身体健康上如何找到平衡点。

[crossoverJie]

今天下班之前收到公司发的一条内部消息，是公司一个正值壮年的程序员体检得了白血病，是家里的顶梁柱，也把家里的积蓄也花光了，尽了点绵薄之力之后我在想近几年为什么互联网行业这种事情越来越多。

当然得白血病的原因很多，不能说是由于加班引起的。但是不可避免互联网这个行业加班的情况真的不少。并且就算是不加班的情况也得回到家抓紧时间学习下技术，像我现在基本上每天晚上还得自己研究研究，一转眼也都是过了 12 点。

虽说平时周末也会出去打球，但是现在到了冬天，看着这阴雨绵绵的天气也没有出门的动力了，也才工作两年时间就已经感觉肩部腰部都开始痛了起来。

所以想问下神通广大的 V 友们是如何在这样的环境里保持身体不至于那么差的，我可不想等我成了家里顶梁柱时身体垮掉了。。

[anubiskong]

辞掉加班过份的工作, 然后用业余时间学习和锻炼

[bilok]

锻炼的时间总能找的出来 只要你自己有强烈的愿望

[malagebidi]

互联网时代演化变迁，总需要前仆后继的人来当炮灰的。

[r0ck3r]

一年到头两三点睡觉

[jieqiuming]

饮食上也多吃点水果和蔬菜吧 平常休息的时候也多出去走走 工作之外也做一点有意义的事情😊 比如我做了一个码农的苹果铺子的小页面 http://qmjie.sinaapp.com/apple/

[Deeer]

如果是我的话，基本会放弃治疗，然后果断抛开工作带着爸妈出去旅游。人固有一死，做太多挣扎也没必要，到头来该走还是走了，还拖累父母，欠下一屁股债，太浪费了

[recordnow]

买保险!
保证 3 餐准时搭配合理；
工作中记得常喝水常尿尿常舒展身子；
每天至少上班下班能多走就走，或者租自行车骑一段路；
一定要保证睡眠，晚 11 ， 12- 早 6 ， 7 点，睡眠不够，病魔附身；
早 9-晚 9 点刨去吃饭时间和休息时间都不够完成任务的话，那是卖命；
工作效率、学习效率和工作经验真的很重要；

[aleen42]

不要为了钱而去加班，因为，到你垮那一天，你也挣不够补偿家里人的钱。因为在他们心中，你是无价的。

[andyL]

@nicegoing 跑步圣经？

[sghcel]

我司加班很多，已经提了离职申请了

[andyL]

心理上，不要逃避眼前的问题，不要提前享受，以免造成心理负担，引起焦虑，内分泌紊乱。
生理上，自律，早睡早起，针对睡眠质量有能力还是去搜一些资料，不要局限在旧的看法中。

“人生苦难重重。这是个伟大的真理，是世界上最伟大的真理之一。”

“自律是解决人生问题最主要的工具，也是消除人生痛苦最主要的方法。”

摘录来自: 斯科特·派克. “少有人走的路 1 ：心智成熟的旅程”。 iBooks.

[miniwade514]

关掉这个页面，赶紧干活

[deepreader]

@andyL 不要提前享受。👍

[holy_sin]

感觉大家忘记重要的一点 学会撕逼

[onice]

@acoder2013
是可以瘦身的， HIIT 流行的原因就是因为减脂效果好。百科里面有更详细的资料，感兴趣的话可以去看看。

[hnpyhyz]

Java 萌新一枚, 现在是周六日保证各两小时的健身房力量、有氧、核心训练, 工作日晚上事情不多就能 8 点前走然后 9 点前到家抓紧时间吃晚饭准备然后在健身房 10 点关门前训练, 一周保证 2~5 练.
反正就是不在这方面再给自己压力, 养成锻炼习惯, 有时间就去, 没时间尽量给自己创造放松条件.
从小身体不好有过敏引起的慢性病差点挂掉, 现在过敏原也没有找到, 身体方面只能说自己多注意, 不甘心做瓷娃娃但肯定也不能硬撑.
看各位说的, 以后也要注意下买保险了, 毕竟该有的准备要有的呀

[ChasYuan]

虽然我现在还是个在校实习的。
给点简单的个人见解：
饮食合理，水果之类的。
之前我都是 1 点睡，最近开始设了个 11 点的闹钟，闹钟一响开始准备睡觉。
锻炼，周末有时间可以去跑跑，不过我不太喜欢跑步。一般在室内做一些运动。大概半小时~一小时左右。
认为睡眠才是最重要的。尽量早睡。

[hmckkk]

用定时提醒软件，工作期间每隔 30 分钟起来简单运动 5-10 分钟，可以高抬腿跳，双腿前后交替快速原地跨步（配合手前后交替摆动，不知道怎么描述，大概就这样，体育课热身运动常用的一个），俯卧撑，仰卧起坐，有条件最好借助工具引体向上哑铃飞鸟之类的刺激一下背部。
坚持几天效果就来了，工作完一天就不会再有那种“被掏空”的感觉。

下了班再花 2 小时左右健身（估算 1 小时交通时间），看身体状态一周 3 次左右系统的无氧运动（我是这样胸和肩 1 天，背 1 天，腿 1 天，手臂在练胸的时候练二头，练背的时候结束后刺激一下三头），一周 1-2 次有氧运动。

当然吃饭的营养一定要保证，跟着健身的节奏来，进入到稳定的健身的人的代谢水平之后食量自然会比身边人大很多，跟着自己的食欲来，多吃肉（肥肉不算，牛肉鸡胸肉最好了）蛋奶豆。

睡眠尽可能睡到自然醒。

最后一句忠告，健康和不健康的生活，都是自己的选择，有的人拼命工作放弃了保持健康生活的时间，那是他选择了不健康去换取金钱；然而你选择还是放弃健康，主动权都在自己手里。

[pheyer]

@Phariel 游戏+1