如何正确提肛？

[curiosity]

昨天听朋友说长期久坐需要做个提肛运动，对菊部会有好处。 网上搜了下，各种姿势版本都有，还有说可以提升性能力？ 有懂得不？

[SourceMan]

可以的，这很姿势

[allenforrest]

提肛主要是提升射精前的忍耐能力，延缓射精时间。

[zangbob]

1GB 上有好多，请自行取阅。。。

[grimpil]

好像就是用力收缩菊花这个动作，如果不对，请老司机科普一下

[kooze]

我以为。。。如何。。。提出。。。肛 x [捂脸]

[PeterPanX]

形象的比喻就是憋屎那个感觉，
一开始习惯练习下这个动作，体会用力的感觉；
第二步配合呼吸（这是一切中国传统养生功法的基础）
舌抵上腭，提肛用力的时候收腹吸气，呼气的时候放松肌肉；
第三个阶段是学会放松，整个身体的肌肉，特别是脖子脊椎腰背都是松弛的状态，提肛不需要特别使劲而是像呼吸一样的自然动作。

提肛配合打坐站桩效果翻倍，对整天面对电脑的人缓解思深意紧的对抗状态有很好的调节作用，平时开会等地铁等电梯都可以暗暗发力做几次。

[paw]

@kooze 唉，不对啊 ，怎么我第一眼也是这个想法，我什么时候变的这么污了。。。

[Ouyangan]

单身狗不要有这种想法, 好好工作

[gagagg]

好像是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛

[est]

V 站也可以发车了？

[yrok]

提月工你需要集中注意力，但是这种游戏不是谁能持续的了的，坚持一会很容易就溜号了。所以我们伟大的祖先总结出了一套方法，即传统武术蹲马步的要（ xin ）领（ fa ）。
需要注意的地方。。。
1. 提月工
2. 双脚五指抠地
3. 舌顶上牙龈

解释一下：如果你单纯保持一个动作，很快就溜号了。所以，这相当于三个必要条件，缺一不可。。。。当你发现有一个动作已经错误了，那就证明你溜号了。其他的动作也很有可能接近坚持不住了。这两个辅助的难受的小动作对你主要想保持的提月工动作有辅助督促作用哦~
还有，双脚五指抓地和提月工是很自然在一起的连贯动作哦~

[lovebeyondalways]

估计是有痔疮吧 提肛可以保养

[wysnylc]

@yrok 心法这个就厉害了!

[laoyuan]

知道这个很久了，但从来没有连续坚持过两天，根本想不起来。建议给这个动作加个触发场景，每次大街上或交通工具上碰到美女，每看一眼，提肛一次，脑袋里想象。。随你想象好了！

[wysnylc]

@PeterPanX 要是练成和呼吸同步是不是可以进入先天之境!

[mauve]

误入玄学论坛

[hekunhotmail]

你那么在意你的菊部，还是你的男朋友特别在意你的菊部？

[xzg1993]

我竟然无耻的试了试。。

[P99LrYZVkZkg]

楼主 x 能力看来是不行，每天坚持有氧运动锻炼心肺功能吧，心率保持 110 以上！

[Gantz]

@PeterPanX 实际效果如何，性能力有没有提高？