如何调整生物钟？

[zy65334]

现在长期在 1 点之后睡觉，早上上班要 8 点起来，但是起不来要熬到 8 点半。另外还有就是如果当天很疲惫我可以回去倒头就睡，结果睡到 12 点就醒了，精神一下就亢奋了，又延迟到晚上 4 点睡觉。
想要在 11 点之前睡觉，可是一闭眼可以 2 小时睡不着。
V 友有什么调解生物钟的方法？谢谢

[nomorelie]

一点半到七点，周末九点

[Ansen]

看书

[nashxk]

自觉加强行调整吧。晚上 12 点到 1 点睡觉，早上六点四十五起床。。现在准备提前奥六点半起床，遛狗。。

[MaydayMasa]

少年 我掐指一算你一定很少运动吧 先来说一下我很规律的生物钟 冬天晚上十点半前睡 早上六点睡饱 可能赖到六点半再起 夏天十一点前睡 六点就休息好了 可以起了 去年听说 科学研究表明 起床后坐起来在床上发呆五分钟 啥也别想 啥也别动 就发呆 五分钟后再去洗漱做饭什么的 我试了下 确实白天注意力更集中 也不容易发困 冬天睡得早一点 我能说我八点半就困了么
综上：我觉得挺规律的 就算我偶尔熬夜十二点多睡 困的不行不行的 第二天还是会六点半睡饱 满血复活
生活安排：晚上八点开始夜跑五六公里 一周四次+ 其他运动看安排 跑步是确定的 所以我运动放在晚上 跑好步回去洗漱 还有一个小时多可以吃水果看书 早上也有时间学习；现在决定以后晨跑了 嗯
建议： 1 ，运动 运动出汗会排出体内坏的东西 身体机能变好 而且睡的香
2. 早睡早起 就算一开始睡不着也得睡 少玩手机 躺床上刷一宿手机眼睛疼的不行谁身体扛得住啊！而且作为程序员 用脑力的呢 身体很重要 嗯
3.睡前泡脚 最少半小时
4.你还想这种状态五年么 想想你还有家人 有爱的人 他们等着你去守护呢
所以 身体要好 嗯
快赞我
来自一个晚饭吃了四菜一汤二两饭吃撑了的。。。

[dabney777]

试试褪黑素

[Jackiepie]

这是我自己的个人经历
除了生物钟乱，我本身是那种很累也要在床上躺半个小时才能睡着的体质。然后我就计划坚持每天晚上 10 点上床睡觉。开始几天我都要两小时后才能睡着，这两小时超难过，还要坚持不动一寸；脑子乱想东西时就搅乱它，也是很难。最后早上六点闹钟准时起床。就这样坚持了一个月。最终效果是一到 10 点我就困了，上床很快睡着；六点自动起床，不需要闹钟。最重要的是很精神。
后来因为各种原因又乱了，现在想回到当时的状态也没坚持过几天，因为确实很辛苦。但是效果是有的，只是贵在坚持。

[suxiaohuan]

我觉得晚上最助眠的方法是听 podcast
手机插好电播放 podcast ，开公放听个访谈节目什么的，定时半个小时以后自动停止播放。音量不要太大。
这样没有手机屏幕的光照着脸，同时还不至于太无聊。让人想起高中老师在讲台上唾沫横飞，你在台下昏昏欲睡的过去。
不要听小说，否则明天还得找听到了哪个章节。要听个就算是错过了一些内容也没什么的节目。
不知道什么时候就睡着了， podcast 什么时候停的都不知道。

[msg7086]

9 点睡下去 2 点半能醒过来的看着你。

[Lpl]

我挺想早点睡..如今转职到半运维的岗位，没有经验，很多东西都得学，压力山大。

[jiangzhuo]

4 点睡下， 9 点半能被闹钟闹起来 10 点出门的表示只要中午睡 20 分钟，我又能 hi 到 4 点。

[flynaj]

这个可能是你压力打，睡眠不足，放松一些。
软件推荐用 睡眠追踪 http://sleep.urbandroid.org/more/download/
这个我断断续续用了 4 ， 5 年，比较不错，第一个购买的 app ，有催眠曲，睡眠记录噪声,智能闹钟在浅睡的时候叫醒你。

[botman]

@flynaj 然而都 2 点半了你还在刷 v2 😂

[flynaj]

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[flynaj]

@botman 基本都是 10 多起床

[WildCat]

几次来英国都是来到克制睡觉欲望，通过玩游戏等途径熬到英国作息时间再睡。第二天八九点起来就完全搞定时差问题了。
个人感觉还是看人。

[Tlvncks]

早上三点半就睡醒的在看着你

[linmq]

1 、手机不放在卧室。 2 、 22 点前上床睡觉。 3 、最主要是想好调整作息的动力是？

[340244120]

长期(6,7 年)2 点睡， 6 点醒。如果 12 点或者 1 点睡， 4 点前必醒，然后睡不着。结局是皮肤，发量，记忆力，反应力大不如以前，白天困的不行，到了深夜又跟打了鸡血一样。

最近在吃抗抑郁的药物 睡的快 也能睡够 6 小时了。下个目标是 12 点前睡。

[ooTwToo]

从早起开始。试试 5 点钟强行踢掉被子，起床穿衣洗漱。记住不管多困，中午也不要午睡。大概晚上 9 点左右你就会非常困，然后倒头睡。这样就调整过来啦！

[CFM880]

23 点 20 睡， 6:50 起