如何调整生物钟？

[zy65334]

现在长期在 1 点之后睡觉，早上上班要 8 点起来，但是起不来要熬到 8 点半。另外还有就是如果当天很疲惫我可以回去倒头就睡，结果睡到 12 点就醒了，精神一下就亢奋了，又延迟到晚上 4 点睡觉。
想要在 11 点之前睡觉，可是一闭眼可以 2 小时睡不着。
V 友有什么调解生物钟的方法？谢谢

[zy65334]

各位老铁，昨晚做了俯卧撑，在 12 点到 1 点之间睡着，早上 8 点起床，标准流程拉屎，洗漱，喝水，出门。加油

[zy65334]

@MaydayMasa 老哥，你要把我说哭了。
@suxiaohuan 安卓手机只有用网易云音乐了。
@Jackiepie 昨晚还是 12 点到 1 点睡着了
@flynaj 有空试试

[hackpro]

最迟 9:30 睡，早上四点自然醒
坚持了一年左右，好处是上午可以做好多事……

[zy65334]

@hackpro 4 点起来。。不行不行

[MaydayMasa]

@zy65334 叫姐

[zy65334]

@MaydayMasa 老姐，你现在多少斤

[admol]

淘宝 sleep well

[MaydayMasa]

@zy65334 105

[zy65334]

@MaydayMasa 壮！我 109 ！惭愧惭愧！我吃再多也长不胖，很是恼怒啊！另起一贴？如何长胖？

[truecho]

最近也是在调整作息时间，买了褪黑素吃，效果不错,不过平常很少做梦，吃了褪黑素后经常做梦