V 友们，有什么增重的方法么？

[hugo775128583]

楼主身高 174 ，但是体重却不到 100 斤，基本上在 95 上下浮动，冬天勉强顶上 100...

其实我平时也没少吃东西，汉堡冰淇淋，奶茶大蛋糕，都没停过。正餐上食量也比周围朋友要大一些。

初高中的时候不仅三餐正常，而且偶尔还买拉面做宵夜。大学之后因为早上起不来基本没有早餐。最近在外实习，上班路上还是会买个馒头和豆浆。

所以三餐上我觉得还比较正常。

可就是胖不起来嘛！！！

我感觉是消化吸收不好。助消化的酸奶啥的也没少喝，却没有什么效果。

我的父亲和爷爷都比较瘦，光从手腕上就能看出来骨头比较细，上面薄薄贴层皮。不过父亲哥哥就比较正常，可能继承我奶奶。。。这如果是遗传，还有增重的希望咩 T.T

不知道大家有没有什么办法能够改善消化吸收能力。

[NonClockworkChen]

让我想起了以前的一个舍友.
光吃好的,还加上很多零食,成天宅在宿舍玩游戏...运动基本就是买饭走的那段路,不是玩就是睡,最多看小说.
随便来个正常人,按照上面的过法,不成胖子才怪.
然而,和你一样,175,100 斤浮动... 他也是要增肥.
感觉你们是体质问题....建议你咨询大医院的医生.

[hugo775128583]

@NonClockworkChen 哎真的太糟糕了，感觉刮风就会被吹走

[billlee]

之前和你一样，去健身吧

[hugo775128583]

@billlee 健身有用么？我感觉应该先吃点肉出来再去健身吧。一根骨头再跑步机上狂飙的画面实在太美哈哈哈

[davidyin]

增加睡眠时间。要增重，靠吃和睡。

[hanzichi]

没用的，瘦的人怎么吃的不会瘦，胖的人喝水都会长胖。并不是我站着说话不腰疼，本人 185cm/65kg ，跟你差不多瘦，反正我吃什么都不会胖，我觉得是消化系统的问题，有人说结婚了会长胖，待测试

[Kilerd]

174 65kg 的我不屑回复你的问题，并且讨厌地扔给你一块上等的五花肉

[SpicyCat]

楼主如果你还没到 28 岁，那你不用着急。很多 IT 男在 26-28 岁左右就会发福有啤酒肚。
如果你过了 28 岁还这么瘦，只能说你是被上天选中的人。珍惜你的体质吧。

[hugo775128583]

@Kilerd 没用，下馆子的时候五花肉也没少吃，而且我老妈做的也很好吃...

[hugo775128583]

@SpicyCat 其实啤酒肚的话我就不想要了

[billlee]

r#4 @hugo775128583 不是跑步，去做力量训练，容易长肌肉。我也是那种不锻炼怎么吃都不长肉的。

[hugo775128583]

@billlee 😯那锻炼之后有没有效果

[paloalto]

过来人表示，还是靠吃。要增重的话，一天三顿肯定不够的！

说下我的情况：身高 185 ，但之前一直很瘦，皮包骨头那种，大约 110 斤的体重。后来吃得多了些，饮食也比之前正常了，体重慢慢涨到 120 多斤，但体脂也涨了很多，估计超过 25% 吧。

前年开始健身，增肌减脂，体重变为 135 左右，体脂率 16%。

这段时间增增减减，体重徘徊在 150 ，体脂 17-18%，一直没冲上去。


2008 年，当时估计不到 110 斤：





2014 年恢复正常饮食后：



2016 年开始健身后的：



前段时间增重，每天 6 餐，基本上是一天涨 2 斤的节奏：



================
分享一个增重计划，结合这个饮食，再加上每周五次健身房有氧+无氧器械，保证你肌肉上去，体脂下来。
================

第一餐 7 点-8 点左右 早餐

碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)
蛋 白 质：蛋白粉一杯、 2 个蛋清
蔬 菜 水 果：一个香蕉或一个苹果
脂 类 坚 果： 2 个核桃


第二餐 10 点左右 加餐

碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋 白 质：一个蛋清、蛋白奶
蔬 菜 水 果：一个香蕉或猕猴桃


第三餐： 12 点左右 午餐

碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋 白 质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)
蔬 菜 水 果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂 类 坚 果：腰果一把



第四餐 15 点 加餐

碳水化合物：一片面包或一个玉米棒
蛋 白 质：一个蛋清、蛋白奶
蔬 菜 水 果：一个香蕉或橘子


第五餐 18 点 晚餐

碳水化合物：一大碗米饭、面条均可
蛋 白 质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果 [同午餐]
脂 类 坚 果： 2 个核桃


第六餐 21 点 加餐

碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋 白 质：一个蛋清、蛋白奶
蔬 菜 水 果：一个香蕉或猕猴桃

[hugo775128583]

@paloalto 我和你前两张照片差不多…谢谢你的建议很具体，收藏了！